معرفی ۹ دمنوش آرامبخش؛ راهی طبیعی برای داشتن خواب بهتر!

زندگی روزمره اغلب با مشغله‌ها و مشکلات مختلفی همراه است که می‌توانند بر سلامتی و آرامش ذهنی ما تاثیر بگذارند. مصرف دمنوش آرامبخش یک روش موثر برای کاهش این استرس‌ها به شمار می‌رود. این نوع دمنوش که با استفاده از گیاهان یا ادویه‌ها تهیه می‌شود، با خواص تسکین‌دهنده خود می‌تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند.

این مقاله از مجله درمانکده به معرفی دمنوش های آرامبخش و فواید آن‌ها اختصاص دارد. اگر برای کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب خود به دنبال روش‌های طبیعی هستید، ادامه این مطلب را از دست ندهید.

بهترین دمنوش آرامبخش و ضد استرس چیست؟

مردم در سراسر جهان علاقه زیادی به دمنوش‌های گیاهی دارند و از آن‌ها برای بهبود سلامت جسم و روان خود استفاده می‌کنند. نوشیدنی‌هایی که اغلب به عنوان دمنوش آرامبخش قوی معرفی می‌شوند شامل موارد زیر هستند:

۱. اسطوخودوس یک دمنوش آرامبخش قوی!

اگر می‌خواهید بهترین دمنوش آرام بخش برای استرس و اضطراب را داشته باشید، پیشنهاد می‌کنیم از اسطوخودوس استفاده کنید. این گیاه خلق‌وخو را تثبیت می‌کند و حتی به اندازه بعضی از داروها در کنترل اضطراب موثر است. در یک مطالعه مشاهده شد که کپسول خوراکی اسطوخودوس می‌تواند به اندازه لورازپام برای بزرگسالان مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر مفید باشد.

۲. بابونه

به کمک بابونه می‌توان بهترین دمنوش آرامبخش قبل از خواب را تهیه کرد. چرا که این گیاه به دلیل داشتن فلاونوئید می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد. علاوه بر این، حاوی ترکیبات گیاهی مفیدی است که از خاصیت ضد التهابی، آنتی‌اکسیدانی، ضد میکروبی و ضد سرطانی برخوردارند و به درمان مشکلات گوارشی و کاهش فشار خون کمک می‌کنند.

محققان با انجام یک مطالعه متوجه شدند که استفاده طولانی‌مدت از عصاره بابونه می‌تواند علائم اختلال اضطراب فراگیر (GAD) شدید تا متوسط را به طور قابل‌توجهی کاهش دهد.

۳. سنبل‌الطیب

به منظور تهیه بهترین دمنوش برای استرس و تپش قلب می‌توانید سنبل‌الطیب را امتحان کنید. این گیاه پرخاصیت بی‌خوابی و سایر اختلالات خواب را درمان می‌کند و حتی می‌تواند بی‌خوابی ناشی از اضطراب را کاهش دهد. علاوه بر این، برای سایر مشکلات سلامتی مانند سردرد و تپش قلب مفید است.

۴. نعناع

از دمنوش نعناع فلفلی هم به عنوان بهترین دمنوش آرامبخش اعصاب نام برده می‌شود. این نوشیدنی پرخاصیت برای کنترل علائم گوارشی هم گزینه خوبی است. چرا که می‌تواند حالت تهوع، نفخ و سوء هاضمه را برطرف کند.

بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که رایحه این گیاه احساس ناامیدی، اضطراب و خستگی را کاهش می‌دهد. در یک مطالعه هم مشاهده شد که استنشاق بوی روغن نعناع به کاهش اضطراب کسانی که به دلیل حمله قلبی یا زایمان در بیمارستان بستری شده‌اند، کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: خواص دمنوش جو

۵. زنجبیل

از چای زنجبیل به عنوان بهترین دمنوش آرامش قلب نام برده می‌شود. چرا که از سلامت قلب محافظت می‌کند و اضطراب را کاهش می‌دهد. این نوشیدنی همچنین برای تسکین حالت تهوع گزینه خوبی است. بر اساس تحقیقات، زنجبیل به کاهش حالت تهوع زنان باردار و کسانی که تحت شیمی‌درمانی هستند، کمک می‌کند.

۶. بادرنجبویه

بادرنجبوبه هم گیاه دیگری است که می‌توان نام آن را در فهرست بهترین دمنوش برای بیقراری و اضطراب قرار داد. بسیاری از مردم از بادرنجبوبه به طور گسترده برای کاهش علائم اضطراب و افسردگی و بهبود کیفیت خواب استفاده می‌کنند. با این حال، برای تایید این موارد به تحقیقات بیشتری نیاز است.

۷. شیرین‌بیان

استفاده از شیرین‌بیان به منظور تهیه دمنوش آرامبخش برای کاهش استرس و خستگی طرفداران زیادی دارد. محققان با انجام یک تحقیق روی موش‌های آزمایشگاهی متوجه شدند که عصاره این گیاه به کنترل استرس کمک می‌کند و اثربخشی داروهای ضد اضطراب را افزایش می‌دهد.

۸. گل ساعتی

گل ساعتی اثرات آرامبخش دارد و از خاصیت ضد باکتریایی، ضد التهابی و ضد افسردگی برخوردار است. در مورد تاثیر این گیاه روی سلامتی باید تحقیقات بیشتری انجام شود. با این حال، گزارش‌هایی از بهبود کیفیت خواب، کاهش علائم اضطراب و تسکین مشکلات معده وجود دارد.

بیشتر بخوانید: دمنوش برای سرماخوردگی و آبریزش بینی

۹. رازیانه

رازیانه بومی مدیترانه است و سال‌ها است که به طور سنتی توسط مردم برای تسکین اضطراب و کاهش مشکلات گوارشی ناشی از آن استفاده می‌شود. در یک تحقیق مشاهده شد که این گیاه در افراد یائسه اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی دارد. علاوه بر این، به نظر می‌رسد که رازیانه خاصیت ادرارآور دارد و برای درمان بی‌نظمی‌های قاعدگی و سرفه مفید است.

بهترین دمنوش آرامبخش در پریودی

کرامپ شکم یکی از علائم طبیعی دوران قاعدگی است. اما گاهی‌اوقات به قدری دردناک است که در زندگی عادی اختلال ایجاد می‌کند. بعضی از زنان ترجیح می‌دهند به جای دارو از نوشیدنی‌های گرم برای تسکین علائم خود استفاده کنند. تحقیقات مصرف نوشیدنی‌های حاوی گیاهان و ادویه‌های زیر را برای کاهش نفخ، درد و سایر علائم مرتبط با پریود مفید می‌دانند:

• زنجبیل
• بابونه
• نعناع فلفلی
• دارچین
• آویشن

دمنوش آرامبخش برای سردرد

صرف‌نظر از نوع سردرد، مصرف یک لیوان نوشیدنی گرم ممکن است به تسکین علائم آزاردهنده کمک کند. از بهترین دمنوش‌ها برای کنترل سردرد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• زنجبیل
• میخک
• بابونه
• نعناع فلفلی

بیشتر بخوانید: برای کاهش سریع چربی خون چه بخوریم؟

عوارض مصرف دمنوش آرامبخش و ضد استرس

علیرغم محبوبیت زیاد دمنوش‌های گیاهی، تحقیقات زیادی در مورد بی‌خطر بودن آن‌ها انجام نشده است. به همین دلیل، توصیه می‌شود از این نوشیدنی‌ها در حجم زیاد استفاده نکنید و نکات زیر را در حین مصرف آن‌ها در نظر داشته باشید:

• دمنوش‌های گیاهی با بعضی از داروها تداخل دارند. برای مثال، می‌توان به تداخل دمنوش نعناع و داروهای ضد انعقاد خون اشاره کرد.
• بعضی از دمنوش‌ها ممکن است باعث واکنش‌ آلرژیک شوند. علائم شایع آلرژی عبارت‌اند از: کهیر، خارش، تورم صورت، زبان یا گلو و تنگی نفس.
• استفاده از دمنوش آرامبخش در بارداری بدون مشورت با پزشک ممنوع است. چون بعضی از این نوشیدنی‌ها روی سلامت جنین تاثیر منفی دارند یا حتی ممکن است به سقط جنین منجر شوند. این موضوع در مورد مصرف دمنوش آرامبخش در شیردهی هم صدق می‌کند.
• بدون مشورت با متخصص اطفال از دمنوش آرامبخش برای کودکان استفاده نکنید. کودکان در مقایسه با بزرگسالان نسبت به عوارض گیاهان دارویی حساس‌تر هستند.

طرز تهیه دمنوش برای آرامش اعصاب

تهیه دمنوش یک فرآیند ساده و لذت‌بخش است که به شما اجازه می‌دهد از خواص گیاهان دارویی بهره‌مند شوید. برای درست کردن دمنوش آرامبخش، مراحل زیر را دنبال کنید:

• گیاه مورد نظر خود را بر اساس خواص و طعم انتخاب کنید. می‌توانید از یک نوع گیاه یا ترکیبی از چند گیاه مختلف استفاده کنید.
• آب را بجوشانید و اجازه دهید کمی خنک شود. آب خیلی داغ می‌تواند بعضی از ترکیبات مفید گیاه را از بین ببرد.
• گیاه خشک یا تازه را در قوری یا لیوان بریزید.
• آب جوش را روی گیاه بریزید.
• قوری یا لیوان را با درپوش بپوشانید و اجازه دهید دمنوش به مدت پنج تا ۱۵ دقیقه دم بکشد. زمان دم کردن بسته به نوع گیاه متفاوت است.
• در صورت لزوم، دمنوش را از صافی عبور دهید.
• اگر دوست دارید، کمی عسل به دمنوش خود اضافه کنید.

کلام پایانی

در این مقاله به این سوال که کدام دمنوش ارامبخش است پاسخ دادیم و شما را با عوارض احتمالی دمنوش‌های گیاهی و نحوه تهیه آن‌ها آشنا کردیم. به یاد داشته باشید که برای ارزیابی فواید گیاهان دارویی باید تحقیقات بیشتری انجام شود و آن‌ها هرگز نمی‌توانند جایگزین داروهای تجویزشده توسط پزشک شوند. علاوه بر این، بعضی از دمنوش‌ها به‌خصوص زمانی که در مقادیر زیاد مصرف می‌شوند، عوارض جانبی ناخوشایند ایجاد می‌کنند یا اثربخشی داروها را تغییر می‌دهند.

اگر دارو مصرف می‌کنید یا در شرایط پزشکی خاصی به‌سر می‌برید، از پزشک یا متخصص تغذیه بپرسید که آیا می‌توانید دمنوش گیاهی مصرف کنید یا خیر. پیشنهاد می‌کنیم برای مشورت با بهترین متخصصان از خدمات سایت درمانکده استفاده کنید که هم به صورت حضوری و هم از طریق مشاوره آنلاین با دکتر تغذیه می‌توانید ویزیت شوید. در درمانکده علاوه بر سیستم نوبت‌دهی حضوری، امکان اخذ نوبت جهت مشاوره آنلاین وجود دارد.

بیشتر بخوانید: دمنوش برای سنگینی معده

سوالات متداول

منابع: .verywellhealth, healthline