چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم؟

داشتن کمر باریک و باسن بزرگ و خوش فرم، یکی از ایده‌آل‌ترین فاکتورهای زیبایی برای خانم‌ها است که به خصوص بین خانم‌های جوان محبوبیت زیادی دارد. برای داشتن یک اندام زیبا باید رژیم غذایی مناسب و فعالیت فیزیکی داشته باشید. از طرف دیگر انجام دادن برخی حرکات ورزشی نیز به باریک شدن عضلات دور کمر و برجسته شدن باسن کمک زیادی می‌کند. در این مقاله از مجله سلامت درمانکده یاد می‌گیریم که چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم.

راهکارهای موثر برای داشتن کمر باریک و باسن بزرگ

ساختار استخوانی بدن ما تاثیر زیادی بر فرم آن دارد و امکان تغییر این ساختار به صورت طبیعی وجود ندارد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل در کنار ورزش و فعالیت بدنی، به شکل گرفتن بدن ما کمک می‌کند و موجب می‌شود اندام ما زیباتر دیده شود. این روزها اندام ساعت شنی یا همان کمر باریک و باسن بزرگ، محبوبیت زیادی بین خانم‌ها پیدا کرده است. به طور کلی برای داشتن یک اندام ایده‌آل باید صبور باشید، به صورت مرتب ورزش کنید و سبک زندگی سالمی داشته باشید. اگر شما هم به دنبال پاسخی برای این سوال هستید که چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم، بهتر است در ادامه این بخش با ما همراه باشید.

۱- پروتئین بیشتری در طول روز مصرف کنید

بدن ما برای عضله‌سازی به پروتئین نیاز دارد. مصرف پروتئین موجب افزایش احساس سیری و جلوگیری از گرسنگی زیاد می‌شود. سعی کنید در طول روز به مقدار بیشتری از پروتئین‌هایی مثل سینه مرغ، تخم مرغ، سویا، حبوبات و شیر استفاده کنید. جالب است بدانید که مصرف پروتئین موجب کاهش چربی‌های بدن و جایگزین کردن آن‌ها با عضله می‌شود.

بیشتر بدانید: کدام مواد غذایی پروتئین بیشتری دارد؟

۲- سبزیجات بخورید

برای داشتن کمر باریک باید فیبر بیشتری مصرف کنید. سبزیجات سرشار از فیبر هستند و مصرف آن‌ها موجب می‌شود تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری را تجربه کنید. از طرف دیگر مصرف فیبر یبوست را برطرف می‌کند و مانع بزرگ شدن شکم می‌شود.

۳- نیم ساعت در روز بدوید

دویدن یکی از آسان‌ترین ورزش‌هایی است که نه تنها به سلامت شما کمک می‌کند، بلکه موجب تقویت عضلات پا و ران می‌شود و در کالری‌سوزی بسیار موثر است. سعی کنید روزانه نیم ساعت بدوید و این کار را در برنامه روزانه خودتان قرار دهید تا بدن شما همیشه در زیباترین و متناسب‌ترین حالت ممکن قرار بگیرد.

۴- ورزش کنید

برای داشتن کمر باریک و باسن بزرگ باید ورزش‌هایی را انجام دهید که به کوچک شدن شکم و پهلو و بزرگ شدن باسن کمک کنند. به طور کلی عوامل ژنتیکی، کاهش وزن و تغییرات هورمونی موجب کم‌حجم شدن باسن می‌شوند. انجام ورزش‌هایی مانند پیلاتس و یوگا به تقویت عضلات کمر کمک می‌کند. برای بزرگ کردن باسن باید تمرینات ورزشی را که روی ماهیچه سرینی میانه یا گلوتئوس متمرکز هستند انجام دهید. در ادامه به بهترین ورزش‌ها برای بزرگ کردن باسن و باریک شدن کمر اشاره شده است:

بیشتر بدانید: ورزش برای لاغری شکم

اسکات (Squat)

اسکات یکی از موثرترین حرکات ورزشی برای تقویت عضلات باسن و لگن است که باید همراه با وزنه انجام شود. انجام مرتب این حرکت موجب تقویت عضلات باسن و بزرگ‌تر شدن آن می‌شود. برای انجام این حرکت باید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در کنار هم قرار دهید. وزنه‌ها را در دست بگیرید و باسن خود را به عقب متمایل کنید و به حالت نشستن روی صندلی خم شوید. 

دقت کنید که زانوها از نوک انگشتان پا جلوتر نباشند و کمر کاملا صاف باشد. در حالی که فشار را روی پاشنه‌های پا احساس می‌کنید، به آهستگی بلند شوید و این حرکت را حدود ۱۵ بار تکرار کنید. به خاطر داشته باشید که هر چه حرکت اسکات را آرام‌تر انجام دهید و توقف بیشتری در حالت نشسته داشته باشید، تاثیرگذاری این حرکت بیشتر می‌شود.

لانژ (Lunges)

یکی دیگر از حرکات ورزشی موثر برای تقویت عضلات باسن و لگن، حرکت لانژ است. این حرکت ورزشی نیز بهتر است با وزنه انجام شود. برای انجام این حرکت ورزش باید صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید. حالا یک قدم به جلو بردارید و سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید. پای جلویی را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و پای عقبی را روی پنجه پا کشیده نگه دارید. زانوی عقب نباید به زمین برسد. این حرکت را برای حدود ۱۵ بار با هر ۲ پا تکرار کنید.

پل زدن روی باسن (Single-leg glute bridge)

برای بزرگ شدن باسن و باریک شدن کمر می‌توانید به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در ۲ طرف بدن و پاها را در امتداد بدن و صاف روی زمین قرار دهید. حالا نیمه پایینی بدن را از زمین جدا کنید و به سمت بالا بکشید. یکی از پاها را از زمین بلند کنید و به سمت بالا بکشید، به طوری که زانویتان کاملا صاف باشد. این حرکت را ۱۵ بار با هر ۲  پا تکرار کنید.

پلانک یک طرفه (Side Plank Hip Dips)

برای اجرای این حرکت باید به پهلو دراز بکشید. ساعد دست‌ها را موازی با زمین و بازو را به صورت عمود بر زمین قرار دهید. بالاتنه، باسن و پاها را روی یک خط مستقیم از زمین بلند کنید و به صورت ثابت نگه دارید. در ادامه باسن خود را پایین بیاورید و دوباره این حرکت را تکرار کنید. می‌توانید این حرکت را برای سه ست و هر ست را ۱۵ بار تکرار کنید.

۵- از تزریق چربی استفاده کنید

تزریق چربی به باسن، یکی از روش‌های زیبایی است که به شما کمک می‌کند در کوتاه‌ترین زمان ممکن، فرم زیباتری به باسن خود ببخشید. در این روش لازم است با یک پزشک متخصص جراح عمومی یا متخصص پوست مشورت کنید. در ادامه پزشک با در نظر گرفتن شرایط شما، از نواحی مختلف بدن مثل شکم، پهلو و ران‌ها چربی برداشت می‌کند. چربی طی یک فرآیند خاص تصفیه و سپس به ناحیه باسن تزریق می‌شود. در این روش معمولا از بی‌هوشی عمومی استفاده می‌شود.

بیشتر بدانید: لاغری موضعی

۶- از پروتز باسن کمک بگیرید

راهکار بعدی برای بزرگ کردن باسن، استفاده از پروتزهای سیلیکونی است. در این روش پزشک متخصص جراحی زیبایی یک پروتز سیلیکونی را به شکل دلخواه داخل باسن جاسازی می‌کند. حجم و فرم باسن در این روش با توجه به فرم بدن شما و نظر پزشک تعیین می‌شود. این روش با درد و خونریزی همراه است و نیاز به مراقبت و توجه زیادی دارد. معمولا بهبودی کامل بیمار بعد از پروتز باسن، حدود 6 ماه طول می‌کشد.

۷- از روش تزریق ژل استفاده کنید

برای بزرگ‌تر شدن باسن می‌توانید به جای چربی از ژل اسید هیالورونیک استفاده کنید. در این روش پزشک متخصص زیبایی، این ژل را به بافت‌های زیر پوست باسن تزریق می‌کند و به آن فرم می‌دهد. نکته مهمی که باید در مورد این روش بدانید این است که ماندگاری ژل محدود است و پس از مدتی نیاز به تمدید دارد.

بیشتر بدانید: هیالورونیک اسید

سخن نهایی

ورزش کردن و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک می‌کند تا اندام زیباتری داشته باشید. در بسیاری از مواقع می‌توانید در کنار ورزش و رژیم از عمل‌های زیبایی برای کمر باریک و باسن بزرگ کمک بگیرید. اگر در مورد رژیم غذایی، تزریق ژل و چربی و عمل‌های زیبایی سوال دارید، می‌توانید به وب‌سایت درمانکده سر بزنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله دکتر زیبایی آنلاین مشورت کنید. همچنین، درمانکده این امکان را برای شما فراهم کرده تا از طریق سیستم نوبت‌دهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی از متخصص مورد نظر خود نوبت بگیرید. همچنین می‌توانید با دکتر تغذیه آنلاین مشاوره داشته باشید و یا از طریق سیستم نوبت‌دهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری دکتر تغذیه از متخصص مورد نظر خود نوبت بگیرید.

سوالات متداول

منابع: healthline، betterme