منیزیم (Magnesium) و منگنز (Manganese) به عنوان ۲ عنصر حیاتی در بدن شناخته می‌شوند که نقش مهمی در حفظ سلامت و عملکرد صحیح بدن دارند. این ۲ عنصر با وجود شباهت‌هایی در نام، دارای تفاوت‌های قابل توجهی در خواص، دوز مصرفی، عوارض جانبی و علائم کمبود هستند. درک صحیح فرق منیزیم و منگنز به ما کمک می‌کند تا نیازهای تغذیه‌ای خود را بهتر بشناسیم و مدیریت کنیم. در این مقاله از مجله درمانکده همراه ما باشید تا به بررسی تفاوت منیزیم با منگنز بپردازیم.
فهرست محتوا:
فرق منیزیم و منگنز چیست؟
منگنز و منیزیم هر ۲ برای سلامتی بسیار مهم هستند، اما هر یک نقش متفاوتی در بدن دارند. در واقع، می‌توان مهم‌ترین فرق منیزیم و منگنز را در عملکرد آن‌ها در بدن دانست. منگنز یک ماده معدنی حیاتی برای بدن است که به طور طبیعی توسط بدن ساخته نمی‌شود و باید آن را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت کنید. وجود این ماده برای عملکرد صحیح بدن و آنزیم‌های بیشماری ضروری است. بدن معمولا به ۱۰ تا ۲۰ میلی‌گرم منگنز نیاز دارد که آن را در استخوان‌ها، کبد، لوزالمعده، کلیه‌ها و مغز نگه می‌دارد.
منیزیم نقش مهمی در انتقال مواد مغذی بدن مانند پتاسیم و کلسیم دارد. این ماده به تنظیم قند خون و فشار خون کمک می‌کند و آن‌ها را در سطح نرمالی نگه می‌دارد. برخی مطالعات نشان داده‌اند، منیزیم می‌تواند به درمان افسردگی و میگرن کمک کند. از طرفی، برخی محققان معتقدند شواهد حاکی از آن است که منیزیم نقش مهمی در بهبود دردهای مزمن و تسریع روند درمانی پس از سکته مغزی دارد.
بیشتر بدانید:قرص منیزیم چیست؟
فرق منیزیم با منگنز از لحاظ خواص
این ۲ عنصر برای سلامت کلی بدن ضروری هستند و هر یک نقش حیاتی در عملکرد صحیح بدن دارند. در جدول زیر می‌توانید با خواص منیزیم و منگنز برای سلامتی بدن آشنا شوید:
| خواص منیزیم | خواص منگنز |
| سلامت قلب و عروق، کنترل فشار خون و تثبیت ریتم قلب | کمک به رشد استخوان‌ها و تشکیل غضروف |
| جلوگیری از گرفتگی عضلات و بهبود عملکرد آن‌ها | مبارزه با رادیکال‌های آزاد |
| انتقال صحیح پیام‌های عصبی | کمک به متابولیسم کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها |
| حفظ تراکم استخوان و استحکام دندان‌ها | موثر در متابولیسم پروتئین‌ها و آمینواسیدها |
| تولید انرژی | کمک به عملکرد صحیح سیستم عصبی مغز |
| کنترل قند خون و بهبود مقاومت به انسولین | موثر در تولید مواد شیمیایی برای انتقال پیام‌های عصبی |
| کاهش استرس و بهبود خواب | کمک به تسریع روند بهبود زخم‌ها |
| کمک به درمان میگرن و افسردگی | کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در بزرگسالان |
با توجه به خواص هر یک از این عناصر مهم برای بدن، می‌توان گفت منیزیم به عملکرد عضلات، تولید انرژی و سلامت قلب و عروق کمک می‌کند، در حالی که منگنز نقش مهمی در متابولیسم مواد مغذی، سلامت استخوان‌ها و عملکرد آنتی‌اکسیدانی دارد.
منیزیم و منگنز از نظر دوز مصرفی چه فرقی دارند؟
میزان دوز مصرفی، دیگر فرق منیزیم و منگنز است. مکمل‌های منگنز و منیزیم باید حتما طبق تجویز دکتر عمومی مورد استفاده قرار بگیرند. معمولا پزشک بر اساس سن و جنسیت، بهترین دوز مصرفی را برای بیمار تعیین می‌کند.
میانگین مصرف روزانه منیزیم و منگنز برای افراد بدون بیماری یا شرایط خاص به شرح زیر است:
دوز مصرفی منیزیم
- کودکان ۹ تا ۱۳ سال: ۲۴۰ میلی‌گرم
- نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سال: پسران ۴۱۰ میلی‌گرم و دختران ۳۶۰ میلی‌گرم
- بزرگسالان ۱۹ تا ۳۰ سال: مردان ۴۰۰ میلی‌گرم و زنان ۳۱۰ میلی‌گرم
- بزرگسالان ۳۱ سال و بالاتر: مردان ۴۲۰ میلی‌گرم و زنان ۳۲۰ میلی‌گرم
- زنان باردار و شیرده: ۳۱۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم
دوز مصرفی منگنز
- کودکان ۹ تا ۱۳ سال: ۱.۹ میلی‌گرم
- نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سال: پسران ۲.۲ میلی‌گرم و دختران ۱.۶ میلی‌گرم
- بزرگسالان ۱۹ سال و بالاتر: مردان ۲.۳ میلی‌گرم و زنان ۱.۸ میلی‌گرم
- زنان باردار و شیرده: ۲ تا ۲.۶ میلی‌گرم
بیشتر بدانید:منیزیم در چه غذاهایی است؟
مهم‌ترین فرق منیزیم و منگنز از نظر علائم کمبود
معمولا انسان به ندرت دچار کمبود منگنز می‌شود، اما در صورت ایجاد آن، علائم زیر بروز پیدا می‌کنند:
- ضعف استخوان‌ها
- درد و التهاب مفاصل
- اختلال در متابولیسم
- تغییر در اشتها
- بروز بثورات پوستی
- تاخیر در رشد کودکان
- کاهش هماهنگی و اختلالات حرکتی
- اثرگذاری منفی بر باروری (در مواقع بسیار نادر)
بیشتر بدانید:قرص جوشان منیزیم برای چیست؟
برخی شرایط پزشکی یا مصرف داروهای خاص می‌توانند باعث کمبود منیزیم شوند. این عارضه معمولا با علائم زیر همراه می‌شود:
- کاهش عملکرد شناختی
- گرفتگی و انقباضات غیر ارادی عضلات
- ضعف و خستگی عضلانی
- بی‌حسی یا گزگز دست‌ها و پاها
- کاهش اشتها
- تشنج
- حالت تهوع و استفراغ
- افزایش فشار خون
- ضربان قلب نامنظم و افزایش تپش قلب
- اضطراب و افسردگی
- اختلال در خواب
تفاوت منیزیم و منگنز از لحاظ عوارض جانبی چیست؟
منیزیم و منگنز معمولا به طور طبیعی از طریق مواد غذایی وارد بدن می‌شوند و بدن می‌تواند مقادیر اضافی آن‌ها را به کمک ادرار (منیزیم) و صفرا (منگنز) دفع کند. اما مصرف بیش از حد این ۲ عنصر از طریق مکمل‌ها باعث ایجاد مسمومیت می‌شود و عوارض جانبی به دنبال دارد.
بیشتر بدانید:علائم کمبود منیزیم در بدن چگونه است؟
مهم‌ترین فرق منیزیم و منگنز از لحاظ عوارض جانبی را می‌توان شامل موارد زیر دانست:
عوارض احتمالی مصرف بیش از حد منیزیم
- اسهال
- اسپاسم معده
- تهوع و استفراغ
- ضعف عضلانی
- احتباس ادرار
- افت فشار خون
- افسردگی
- بروز جوش در صورت
- مشکلات تنفسی
- ضربان قلب نامنظم
- احساس خواب‌آلودگی
عوارض احتمالی مصرف بیش از حد منگنز
- اختلال عصبی حرکتی و علائم مشابه به پارکینسون مانند لرزش، سفتی عضلات و عدم تعادل
- اسپاسم عضلانی
- تغییر در خلق و خو
- اختلال در حافظه
- اضطراب و افسردگی
- آسیب‌های کبدی
- تحریک‌پذیری و ضعف
- احساس وزوز در گوش
- کم‌شنوایی
منیزیم بهتر است یا منگنز؟
پاسخ به این سوال که منیزیم بهتر است یا منگنز، به نیازهای خاص بدن و شرایط سلامتی شما بستگی دارد. در واقع، هیچ‌کدام از این ۲ ماده ضروری نمی‌توانند جایگزین دیگری شوند و هر کدام نقش‌های منحصربه‌فردی در بدن دارند.
بهترین راه برای اطمینان از تامین منیزیم و منگنز، داشتن یک رژیم غذایی متعادل است. شما می‌توانید برای شناخت مواد غذایی حاوی منیزیم و منگنز از مشاوره آنلاین با متخصص تغذیه درمانکده استفاده کنید. همچنین، اگر احساس می‌کنید یک یا چند مورد از علائم کمبود این ۲ عنصر حیاتی در بدن را دارید، بهتر است حتما نزد پزشک بروید تا در صورت نیاز، دوز مناسب از مکمل منیزیم و منگنز برای شما تجویز شود.
بیشتر بدانید:پودر منیزیم چیست؟
نگاهی کوتاه به فرق منیزیم و منگنز
منیزیم و منگنز با وجود اینکه در اسم شبیه همدیگر هستند و برخی افراد آن‌ها را یکی می‌دانند، تفاوت‌های قابل توجهی در خواص، دوز مصرفی، عوارض جانبی و علائم کمبود دارند. ما در این مقاله از مجله درمانکده شما را با مهم‌ترین فرق منیزیم و منگنز آشنا کردیم.
شما می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر درباره این ۲ عنصر ضروری بدن به وب‌سایت درمانکده سر بزنید و از بهترین پزشکان عمومی و متخصصان مشاوره بگیرید. همچنین، درمانکده این امکان را برای شما فراهم کرده تا از طریق سیستم نوبت‌دهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری یا مشاوره آنلاین دکتر عمومی نزد پزشک مورد نظر خود نوبت رزرو کنید.
سوالات متداول
منیزیم و منگنز، ۲ عنصر ضروری برای بدن هستند که از لحاظ عملکرد در بدن، خواص، دوز مصرفی، عوارض جانبی و علائم کمبود، تفاوت‌های اساسی دارند.
بله. پزشک دوز مناسب این مکمل‌ها را بر اساس سن و جنسیت تعیین می‌کند.
منابع غذایی طبیعی منیزیم شامل سبزیجات برگ‌دار، آجیل، غلات کامل و ماهی می‌شوند. برای تامین منگنز بدن به طور طبیعی می‌توانید جوانه گندم، پودر کاکائو، تخمه کدو، تخم کتان و تخمه آفتابگردان بخورید.
منابع: healthline | clevelandclinic
