سنگ کلیه به توده‌های جامدی گفته می‌شود که در اثر تجمع مواد زائد در کلیه ایجاد می‌شوند. ورزش کردن یک راهکار موثر برای کمک به دفع سنگ کلیه است، اما به طور کلی برای دفع سنگ کلیه لازم است در کنار ورزش، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، مصرف غذاهای سرشار از اگزالات و نمک را متوقف کنید و مایعات بیشتری در طول روز بنوشید. ورزش کردن و حتی نیم ساعت پیاده‌روی در طول روز می‌تواند به دفع سریع‌تر سنگ کلیه کمک و از بروز مشکلات و بیماری‌های مرتبط با کلیه جلوگیری کند. در این مقاله از مجله سلامت درمانکده می‌توانید با انواع ورزش برای دفع سنگ کلیه آشنا شوید.
فهرست محتوا
فواید ورزش برای دفع سنگ کلیه
بهتر است بدانید که چاقی، فشار خون بالا و افزایش کلسترول از مهم‌ترین عوامل بروز سنگ کلیه هستند. ورزش کردن به تناسب اندام و سلامت عمومی بدن کمک می‌کند و یک راهکار ساده برای جلوگیری از کاهش علائم سنگ کلیه است. ورزش کردن موجب دفع نمک، کلسیم و مواد معدنی اضافه از بدن می‌شود و از این راه از ایجاد توده‌های جامد سنگ مانند در کلیه جلوگیری می‌کند. از طرف دیگر ورزش به بهبود عملکرد کلیه‌ها کمک می‌کند و موجب افزایش گردش خون در کلیه‌ها می‌شود. در ادامه این بخش به مهم‌ترین فواید ورزش برای دفع سنگ کلیه اشاره شده است:
- کمک به دفع راحت‌تر سنگ کلیه
- جلوگیری از بزرگ شدن سنگ کلیه
- فیلتر کردن اوره و جلوگیری از بروز سنگ کلیه
- دفع مواد معدنی و نمک اضافه از بدن
- افزایش گردش خون در کلیه
- بهبود عملکرد کلیه
- هدایت سنگ کلیه به سمت مجرای ادراری
۵ ورزش برای دفع سنگ کلیه
ورزش کردن با شدت کم، یک روش ساده برای درمان سنگ کلیه است. دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی به دفع آسان سنگ کلیه از مجاری ادراری کمک می‌کند. از طرف دیگر ورزش‌های آبی و ایروبیک نیز برای جلوگیری از بزرگ شدن این سنگ‌ها موثر هستند. به خاطر داشته باشید که مصرف قویترین قرص دفع سنگ کلیه نیز بدون ورزش و رژیم غذایی سالم، امکان‌پذیر نیست و از همین رو بهتر است که برای درمان سریع‌تر از همه این روش‌ها در کنار هم استفاده کنید. در ادامه این بخش به لیست بهترین ورزش‌ها برای دفع سنگ کلیه اشاره شده است.
۱- حرکت آسانای بوجانگاسانا
یوگا یکی از موثرترین ورزش‌ها برای دفع سریع سنگ کلیه است که به خاطر حرکات کششی خاصی که دارد، به کاهش درد کلیه و دفع سریع‌تر آن کمک می‌کند. انجام دادن این ورزش به بهبود عملکرد کلیه، جلوگیری از بروز بیماری‌های مزمن کلیوی و همچنین چاقی و فشارخون کمک می‌کند و برای سلامت کلی بدن نیز بسیار مفید است. از بهترین حرکات یوگا برای دفع سنگ کلیه می‌توان به آسانای بوجانگاسانا (Bhujangasana) اشاره کرد. برای انجام این حرکت می‌توانید مراحل زیر را دنبال کنید:
- برای انجام این حرکت که به عنوان حرکت مار کبری نیز شناخته می‌شود باید روی شکم دراز بکشید.
- در ادامه کف دست‌ها را نزدیک به شانه روی زمین قرار دهید و بعد با خم کردن سر به سمت عقب، کمر و سینه را به سمت بالا هدایت کنید.
- نیم‌تنه بالا را تا جایی بالا بیاورید که استخوان شرمگاهی همچنان روی زمین باشد. ران و باسن را منقبض کنید و سر را کمی به سمت عقب ببرید.
- بعد از چند ثانیه آرنج‌ها را خم و تنه را روی زمین قرار دهید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
۲- پیاده‌روی
راه رفتن روزانه یک روش ساده برای دفع سنگ کلیه و جلوگیری از ایجاد این سنگ‌های آزاردهنده است. برای دفع راحت‌تر سنگ کلیه سعی کنید هر روز در پارک یا طبیعت پیاده‌روی کنید و مطمئن باشید که بعد از مدتی اثرات شگفت‌انگیز آن را مشاهده خواهید کرد. برای اثربخشی بیشتر بهتر است هر هفته مدت زمان و مقدار پیاده‌روی را بیشتر کنید.
۳- دوچرخه‌سواری
یکی دیگر از ورزش‌های مفید برای درمان سنگ کلیه، دوچرخه‌سواری است. برای دفع سنگ کلیه باید با شدت ملایم دوچرخه‌سواری کنید. این کار به حرکت سریع‌تر سنگ در مجاری و دفع راحت‌تر سنگ کلیه کمک می‌کند.
۴- شنا
شنا یک ورزش عالی برای بهبود گردش خون و کاهش فشار به کلیه‌ها است که به بهبود عملکرد کلیه و دفع راحت‌تر سنگ کمک می‌کند. این ورزش فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند و یک گزینه فوق‌العاده برای دفع سنگ کلیه در کوتاه‌ترین زمان است.
۵- حرکت آسانای شتر
انجام دادن این حرکت به دفع راحت‌تر سنگ کلیه، کاهش درد و بهبود مشکلات مربوط به خونریزی ناشی از سنگ کلیه کمک می‌کند. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را دنبال کنید:
- روی ۲ زانو بنشینید و دستان خود را پشت سرتان قرار دهید.
- باسن و ران را به سمت جلو فشار دهید و نیم تنه بالایی را به سمت عقب خم کنید.
- با دو دست کف پاها را لمس کنید و ۱۵ ثانیه در این وضعیت بمانید.
- به حالت اولیه برگردید و دوباره این حرکت را تکرار کنید.
سخن نهایی
در این مقاله به لیست انواع ورزش برای دفع سنگ کلیه اشاره شد. اگر در مورد درمان سنگ کلیه و ورزش‌های موثر سوال دارید، شما می‌توانید به وب‌سایت درمانکده سر بزنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله دکتر اورولوژی آنلاین مشاوره داشته باشید و یا از طریق سیستم نوبت‌دهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری دکتر اورولوژی به متخصص مد نظر خود مراجعه کنید.
سوالات متداول
ورزش کردن، پیاده‌روی و دویدن آرام به دفع راحت‌تر سنگ کلیه کمک می‌کند، اما به طور کلی در اکثر مواقع فعالیت بدنی به تنهایی موثر نیست و داشتن رژیم غذایی مناسب و مصرف زیاد مایعات نیز ضروری است.
برای دفع سریع سنگ کلیه لازم است زیر نظر پزشک متخصص از داروهای موثر و آب فراوان استفاده کنید و مصرف نمک و غذاهای غنی از اگزالات را کاهش دهید.
برای جلوگیری از ایجاد سنگ کلیه سعی کنید به صورت مرتب ورزش کنید، آب زیادی بنوشید و مصرف نمک، پروتئین‌های حیوانی و غذاهای سرشار از اگزالات را کاهش دهید.
به منظور دفع سنگ کلیه بهتر است سه بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه ورزش کنید.
برای دفع سنگ کلیه به هیچ عنوان نباید از ورزش‌های با شدت استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که برخی ورزش‌ها موجب تعریق شدید می‌شوند و آب بدن را دفع می‌کنند و از همین رو بهتر است از ورزش‌های سبک با شدت کم برای دفع سنگ کلیه استفاده کنید.
منابع: vinitahealth، health.harvard، kidney
بجای تمام این حرکات ۱ تا ۲ روز صبح ناشتا جوشانده گیاه بن سرخ را بخورید، کاملا هر نوع سنگی داشته باشید پودر می‌کند و هیچ اثری از آن نخواهید دید. کاملا تضمینی.
چه طعمی داره؟
اگر اینقدر نرم بود بدنمون که خیلی خوب میشد