ورزش کردن یک روش عالی برای حفظ سلامت جسم و روان است. فعالیت بدنی منظم می‌تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد و از بروز بیماری‌های مزمن جلوگیری کند. یکی از فعالیت‌هایی که در سال‌های اخیر مورد توجه قرار گرفته، ورزش جامپینگ است. این ورزش علاوه بر اینکه یک تمرین کامل برای کل بدن محسوب میشود، کالری‌سوزی بالایی دارد و برای بهبود تعادل و هماهنگی بدن بسیار مفید است.
در این مقاله از مجله سلامت درمانکده با فواید جامپینگ فیتنس و نکات ایمنی که باید در حین انجام آن رعایت کنید، آشنا می‌شوید. اگر به دنبال یک فعالیت مهیج و تاثیرگذار هستید، ادامه این مطلب را از دست ندهید.
فهرست محتوا
ورزش جامپینگ چیست؟
جامپینگ به معنی پرش و جست‌وخیز مداوم است که معمولا روی سطوح خاصی به نام ترامپولین انجام میشود. این ورزش به شکلی است که می‌توانید آن را در محیط‌های بسته یا باز و به صورت فردی یا گروهی انجام دهید.
ترامپولین یک چهارچوب فلزی است که یک پارچه کشسان محکم روی آن نصب شده است. این پارچه با استفاده از فنر به اطراف چهارچوب متصل میشود. همین فنرها کمک می‌کنند که روی ترامپولین بالا و پایین بپرید.
ترامپولین در اندازه‌های مختلف در دسترس است. ترامپولین‌های کوچک حرکات شما را به پرش محدود می‌کنند؛ در حالی که ترامپولین‌های بزرگ به شما اجازه چرخش و اجرای حرکات پیچیده‌تر را می‌دهند.
ورزش جامپینگ برای چی خوبه؟
پرش روی ترامپولین روی کل بدن تاثیر می‌گذارد و فواید زیادی برای سلامتی دارد. در ادامه به بعضی از مزایای شناخته‌شده این ورزش اشاره می‌کنیم:
۱. افزایش قدرت عضلانی
برخلاف بسیاری از تمرینات ورزشی، پریدن روی ترامپولین باعث فعال شدن چند عضله مختلف به طور هم‌زمان میشود. در نتیجه، استقامت و قدرت هسته مرکزی بدن بهبود پیدا می‌کند و عضلات شکم، باسن، پا و کمر تقویت می‌شوند.
بیشتر بدانید: ورزش ایروبیک
۲. بهبود تراکم استخوان
با بالا رفتن سن، استخوان‌ها شکننده‌تر می‌شوند. بنابراین انجام تمریناتی که تراکم استخوان را افزایش می‌دهند، بسیار مهم است. در یک مطالعه مشاهده شد تراکم استخوان در ناحیه لگن و ستون فقرات ورزشکاران حرفه‌ای ترامپولین در مقایسه با دیگران بیشتر است. البته این موضوع فقط به ورزشکاران حرفه‌ای محدود نمی‌شود. چرا که استفاده منظم از ترامپولین می‌تواند استخوان‌های سایر افراد را هم تقویت کند و خطر پوکی استخوان را در آن‌ها کاهش دهد.
بیشتر بدانید: فواید بارفیکس
۳. بهبود تعادل و هماهنگی
اگر به تازگی جامپینگ فیتنس را شروع کرده‌اید، ممکن است در حین فرود آمدن روی ترامپولین جابه‌جا شوید. از آنجا که قسمت‌های مختلف این وسیله انعطاف‌پذیری متفاوتی دارند، شما باید تعادل خود را حفظ کنید تا پرش بعدی را با نیروی مناسب انجام دهید.
تمرین مداوم روی ترامپولین تعادل را بهبود می‌بخشد و عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند. این مزیت به‌خصوص برای دوران سالمندی بسیار مهم است. چرا که با بالا رفتن سن تراکم استخوان به تدریج کاهش می‌یابد و خطر زمین خوردن و آسیب‌دیدگی بیشتر میشود. نتیجه به‌دست‌آمده از یک مطالعه نشان داد که انجام تمرینات ترامپولین به مدت ۱۴ هفته می‌تواند توانایی سالمندان را در حفظ تعادل به میزان ۳۵ درصد بهبود بخشد.
۴. تقویت سلامت قلب
شواهد نشان می‌دهد که ورزش جامپینگ برای قلب مفید است. چون باعث تقویت عضله قلب میشود و خون را در سراسر بدن پمپاژ می‌کند. علاوه بر این، می‌تواند به موارد زیر کمک کند:
- کاهش ضربان قلب در حالت استراحت
- کاهش سطح کلسترول
- کاهش سطح تری‌گلیسرید
۵. وارد آمدن فشار کم بر مفاصل
با افزایش آگاهی نسبت به اثرات تمرینات ورزشی بر بدن، افراد بیشتری به دنبال تمرینات کم‌فشار هستند. برای مثال، هنگام دویدن روی سطوح سخت فشار زیادی روی مفاصل زانو و مچ پا وارد میشود که این موضوع ممکن است در طول زمان باعث آسیب‌های مزمن شود. ترامپولین به دلیل انعطاف‌پذیری سطح خود یک تمرین کم‌فشار محسوب میشود که بدون آسیب رساندن به مفاصل می‌تواند چند گروه عضلانی مختلف را درگیر کند.
۶. افزایش کالری‌سوزی و کاهش وزن
ورزش جامپینگ برای لاغری هم مفید است. بر اساس تحقیقات، تاثیر این ورزش روی کالری‌سوزی می‌تواند سه برابر بیشتر از دویدن باشد. این یافته نشان می‌دهد که با صرف زمان کمتر می‌توانید چربی بیشتری بسوزانید.
اگر می‌خواهید بدانید که ورزش جامپینگ چقدر کالری میسوزاند، باید بگوییم که پاسخ این سوال به عوامل مختلفی مثل سن، جنسیت، وزن و شدت ورزش بستگی دارد. با این حال، شواهد نشان می‌دهد در هر دقیقه استفاده از ترامپولین ۱۲/۴ کالری انرژی می‌سوزانید که معادل ۳۷۲ کالری در ۳۰ دقیقه است.
پریدن روی یک ترامپولین کوچک کالری کمتری نسبت به ترامپولین بزرگ میسوزاند. چون مقاومت کمتری وجود دارد. علاوه بر این، ورزش جامپینگ با کش مقاومتی یا وزنه می‌تواند کالری‌سوزی را افزایش دهد.
۷. کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو
به طور کلی، ورزش با کاهش استرس همراه است. چون با ترشح اندورفین (هورمون شادی) به بهبود خلق‌وخو و کاهش تنش‌های روزمره کمک می‌کند. هنگام پرش روی ترامپولین، عضلات شما به طور متناوب منقبض و آزاد می‌شوند که این امر با بهبود گردش خون و ایجاد حس آرامش در بدن همراه است.
بیشتر بدانید: ورزش هوازی
فواید ورزش جامپینگ کودکان
این ورزش برای کودکان هم فواید زیادی دارد. برای مثال:
- باعث تقویت عضلات و استخوان‌های کودک میشود.
- از آنجا که به تمرکز زیاد نیاز دارد، مغز را درگیر کرده و ارتباط بین مغز و بدن را تقویت می‌کند. در نتیجه باعث میشود عملکرد کودک در مدرسه بهبود یابد.
- از بروز چاقی جلوگیری می‌کند.
- به رهاسازی انرژی کودک کمک می‌کند و استرس او را کاهش می‌دهد.
- سرگرم‌کننده است.
ترامپولین ممکن است به آسیب‌دیدگی کودکان یا حتی صدمه مغزی منجر شود. از این‌رو آکادمی اطفال آمریکا (AAP) توصیه می‌کند کودکان کمتر از ۶ سال را از این وسیله دور نگه دارید. به کودکان بزرگ‌تر هم باید با رعایت نکات ایمنی اجازه استفاده از آن را بدهید.
معایب و خطرات جامپینگ فیتنس
ترامپولین می‌تواند باعث آسیب‌های جدی مانند شکستگی استخوان، صدمه مغزی، پیچ‌خوردگی و کبودی شود. بیشتر صدمات ناشی از این وسیله در خانه اتفاق می‌افتند، اما آسیب‌های شدیدتر معمولا در پارک‌های جامپینگ رخ می‌دهند.
چند نکته مهم برای شروع جامپینگ فیتنس
برای جلوگیری از بروز هر گونه حادثه یا آسیب‌دیدگی در حین انجام این ورزش لازم است نکات زیر را به خاطر بسپارید و به آن‌ها عمل کنید:
- از یک ترامپولین باکیفیت و استاندارد استفاده کنید. ترامپولین باید دارای چهارچوب مقاوم، سطح صاف و پوشش مناسب برای فنرها باشد تا از آسیب دیدن حین پرش جلوگیری کند.
- ترامپولین را روی یک زمین صاف قرار دهید و هر آنچه که ممکن است به شما آسیب برساند را از آن دور کنید.
- مراقب باشید که در هر زمان فقط یک نفر از ترامپولین استفاده کند.
- اگر نگران لیز خوردن روی ترامپولین هستید، پابرهنه بپرید یا از جوراب‌های ضدلغزش استفاده کنید. این کار به ثبات بدن شما و کنترل بهتر آن کمک می‌کند.
- تکنیک استفاده صحیح از ترامپولین را یاد بگیرید.
- ابتدا حرکات ساده را انجام دهید تا به تدریج به ترامپولین عادت کنید.
- از مکان‌های مرتفع روی ترامپولین نپرید.
- اگر فرزندتان از ترامپولین استفاده می‌کند، او را تنها نگذارید.
- چنانچه به بیماری خاصی مبتلا هستید، قبل از شروع جامپینگ فیتنس با پزشک مشورت کنید.
بیشتر بدانید: فیتنس چیست؟
کلام پایانی
ورزش جامپینگ یک تمرین هیجان‌انگیز و مفید برای تقویت قدرت عضلانی و بهبود تعادل است. این ورزش علاوه بر مزایای جسمانی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود روحیه هم کمک کند. اما مانند هر فعالیت دیگری باید برای انجام آن از تجهیزات استاندارد استفاده کنید و به نکات ایمنی توجه داشته باشید.
قبل از شروع جامپینگ فیتنس، مشورت با پزشک به‌ویژه برای بیماران ضروری است. همچنین توصیه میشود که زیر نظر یک مربی حرفه‌ای آموزش ببینید تا با به‌کارگیری تکنیک‌‌های صحیح از بروز آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید. اگر شما دچار مصدومیت ورزشی شدید، برای درمان مصدومیت‌های ورزشی می‌توانید از دکتر ارتوپد کمک بگیرید. برای این کار می‌توانید به وب‌سایت درمانکده سر بزنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله دکتر ارتوپد آنلاین مشورت کنید. همچنین، درمانکده این امکان را برای شما فراهم کرده تا از طریق سیستم نوبت‌دهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری دکتر ارتوپد از متخصص مورد نظر خود نوبت بگیرید.
سوالات متداول
به پرش از ارتفاع به کمک طناب «بانجی جامپینگ» می‌گویند.
از فواید این ورزش می‌توان به تقویت عضلات، افزایش تراکم استخوان، بهبود تعادل و هماهنگی، حفظ سلامت قلب، کنترل وزن و کاهش استرس اشاره کرد.
بله. این ورزش می‌تواند به درمان تنبلی تخمدان کمک کند. فقط به یاد داشته باشید که ورزش بیش‌ازحد به تغییر هورمون‌ها و نامنظم شدن چرخه قاعدگی منجر میشود.
قد تحت تاثیر چند عامل مختلف از جمله ژنتیک، تغذیه و فعالیت بدنی قرار دارد. بنابراین هیچ ورزشی نمی‌تواند به تنهایی باعث افزایش قد شود. از سوی دیگر، استفاده بیش‌ازحد از ترامپولین ممکن است روی صفحات رشد تاثیر منفی داشته باشد. بهتر است کودکان و نوجوانان سایر ورزش‌ها مثل والیبال یا بسکتبال را امتحان کنند.
این ورزش ممکن است در زنانی که عضلات کف لگن‌شان ضعیف است یا چند بار زایمان کرده‌اند، باعث افتادگی رحم شود.
