مشاوره فردی فرآیندی است که از طریق آن به صورت انفرادی و در یک محیط امن با درمانگر یا متخصص سلامت روان صحبت می‌کنید. این نوع مشاوره به شما اجازه می‌دهد که احساسات، باورها و رفتارهای خود را بشناسید، خاطرات چالش‌برانگیز یا تاثیرگذار را مورد بررسی قرار دهید، جنبه‌هایی از زندگی خود را که دوست دارید تغییر دهید شناسایی کنید، خودتان و دیگران را بهتر درک کنید، اهداف شخصی داشته باشید و به سمت تغییرات مطلوب گام بردارید. مشاوره فردی با روش‌های مختلفی انجام می‌شود که هر کدام از آن‌ها مزایای خاص خود را دارند. اگر می‌خواهید بدانید که تکنیک های مشاوره فردی چیست، تا انتهای این مقاله از مجله درمانکده با ما همراه باشید.
فهرست محتوا
هدف از مشاوره فردی چیست؟
هدف از مشاوره فردی، حل مسئله‌ای است که شما را وادار کرده به درمانگر مراجعه کنید. این نوع مشاوره مزیت‌های زیادی دارد. برای مثال، به شما کمک می‌کند که برای شکستن چرخه الگوهای آسیب‌رسان ذهنی که از افکار و رفتارهای مخرب ناشی می‌شوند، ابزار عاطفی لازم را به دست آورید. همچنین به شما مهارت‌های مقابله‌ای را می‌آموزد تا از آن‌ها برای مدیریت موقعیت‌های چالش‌برانگیز زندگی استفاده کنید.
مسائل مشکل‌سازی که ممکن است برای حل آن‌ها به درمانگر مراجعه کنید عبارت‌اند از: استرس ناشی از ارتباط با دیگران، بیکاری، بیماری، غم و اندوه ناشی از مرگ یکی از عزیزان، اعتیاد و مشکلات مرتبط با محل کار، مدرسه یا خانه. علاوه بر این، ممکن است به دلیل ابتلا به اختلالات روانی مانند اضطراب، افسردگی یا فوبیا به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
هر جلسه مشاوره فردی معمولا بین ۴۵ تا ۵۰ دقیقه طول می‌کشد. دفعات مراجعه به روانشناس و مدت زمان درمان تا حد زیادی به نیازها، اهداف و پیشرفت شما بستگی دارد. بسیاری از نگرانی‌ها به راحتی با درمان کوتاه‌مدت برطرف می‌شوند، در حالی که سایر مشکلات پیچیده به درمان طولانی‌مدت نیاز دارند.
بیشتر بخوانید: مراحل مشاوره فردی چیست؟ صفر تا صد آن از شروع تا درمان
رایج‌ترین تکنیک های مشاوره فردی چیست؟
در حرفه مشاوره انواع مختلفی از درمان وجود دارد که به متخصصان این امکان را می‌دهد رویکرد مناسب را بر اساس نیازهای شما انتخاب کنند. برای انتخاب بهترین نوع درمان باید متغیرهای زیادی را در نظر گرفت؛ بنابراین فرآیند تصمیم‌گیری مهم و پیچیده است. به عنوان مثال، ممکن است تاریخچه شخصی شما یا تجربه روانشناس روی تصمیم‌گیری در مورد اینکه کدام رویکرد درمانی سودمندتر است، تاثیر بگذارد.
برای مشاوره فردی یک رویکرد واحد وجود ندارد؛ بلکه این وظیفه روانشناس است که بهترین سبک درمانی را برای موقعیت منحصر‌به‌فرد شما پیدا کند و به‌کار بگیرد. از این‌رو، روانشناس باید با انواع روش‌های درمانی آشنا باشد تا بتواند بهترین خدمات را به شما ارائه دهد.
در پاسخ به این سوال که تکنیک های مشاوره فردی چیست باید بگوییم که از رویکردهای مختلفی برای حل مشکلات مرتبط با سلامت روان استفاده می‌شود. این رویکردها شامل موارد زیر هستند:
۱. درمان شناختی رفتاری (CBT)
درمان شناختی رفتاری یک نوع گفتگودرمانی است که به شما کمک می‌کند با تغییر رفتار و افکارتان مشکل خود را مدیریت کنید. CBT اغلب برای درمان اضطراب و افسردگی استفاده می‌شود، اما می‌تواند برای سایر مشکلات از جمله اختلال دوقطبی، اختلال پانیک و مشکلات خواب هم مفید باشد.
CBT بر این مفهوم استوار است که افکار، احساسات و اعمال فیزیکی شما به هم مرتبط هستند و افکار و احساسات منفی می‌توانند شما را در یک چرخه منفی به دام بیندازند. در واقع CBT به شما یاد می‌دهد که چگونه این الگوهای منفی را تغییر دهید تا احساس بهتری داشته باشید. برخلاف سایر روش‌های گفتگودرمانی، CBT به جای تمرکز بر مسائل گذشته، با مشکلات فعلی شما سروکار دارد.
۲. رفتاردرمانی دیالیتیکی (DBT)
رفتاردرمانی دیالکتیکی یک نوع گفتگودرمانی یا درمان شناختی رفتاری است که می‌تواند به صورت فردی یا گروهی انجام شود. هدف DBT این است که به شما کمک کند تا:
- احساسات دشوار خود را درک کنید و بپذیرید.
- مهارت کنترل احساسات را بیاموزید.
- بتوانید تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید.
درمان شناختی رفتاری به شما می‌کند تا روش‌های غیر مفید تفکر و رفتار خود را تغییر دهید. رفتاردرمانی دیالکتیکی هم این کار را انجام می‌دهد، اما تفاوت آن با CBT در این است که روی پذیرش اینکه چه کسی هستید تمرکز می‌کند.
بر اساس تحقیقات، DBT برای مقابله با مشکلاتی مانند خود آزاری، اقدام به خودکشی و افسردگی مفید است. این روش درمانی برای کسانی که متعهد به ایجاد تغییرات مثبت هستند و می‌توانند روی زمان حال و آینده بیشتر از گذشته تمرکز کنند، گزینه مناسبی است.
بیشتر بخوانید: انواع مشاوره فردی و تاثیر آن‌ها بر تجربه زندگی با کیفیت
۳. روان‌درمانی بین فردی (IPT) در تکنیک های مشاوره فردی
وقتی این سوال مطرح می‌شود که تکنیک های مشاوره فردی چیست، باید به روان‌درمانی بین فردی اشاره کرد. IPT از طریق بهبود عملکرد بین فردی بر تسکین علائم تمرکز دارد و به جای مسائل مربوط به دوران کودکی، به مشکلات و روابط فعلی می‌پردازد. به طور کلی، IPT موارد زیر را بررسی و حل می‌کند:
- درگیری در روابط که منبع تنش و ناراحتی است
- تغییرات زندگی (مانند از دست دادن شغل) که بر احساسات افراد در مورد خود و دیگران تاثیر می‌گذارد
- اندوه و فقدان
- مشکل در شروع رابطه یا حفظ آن
IPT اغلب در مرحله حاد افسردگی اساسی به‌کار گرفته می‌شود، اما می‌تواند به عنوان یک درمان نگهدارنده برای کمک به جلوگیری از عود بیماری هم استفاده شود. علاوه بر این، برای درمان اضطراب، پرخوری عصبی، خستگی مزمن و اختلالات خلقی مانند اختلال دوقطبی هم مفید است.
IPT برای درمان بیماران از نوجوانی تا سالمندی گزینه مناسبی به شمار می‌رود. این روش درمانی هم به طور مستقل و هم در ترکیب با داروها موثر است.
۴. درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یک نوع روان‌درمانی است که به شما کمک می‌کند بر لحظه حال متمرکز بمانید و افکار و احساسات خود را بدون قضاوت بپذیرید.
هدف ACT این است که به جای تمرکز روی احساسات منفی، انرژی خود را برای درمان بگذارید. در این روش، با کمک متخصص سلامت روان مجموعه‌ای از مکانیسم‌های مقابله‌ای که به طور خاص برای موقعیت شما طراحی شده‌اند را انتخاب می‌کنید و در طول زندگی خود از آن‌ها برای مدیریت تجربیات چالش‌برانگیز کمک می‌گیرید.
درمان ACT بر پذیرش تجارب زندگی در زمان وقوع، بدون ارزیابی یا تلاش برای تغییر آن‌ها، تمرکز می‌کند. این مهارتی است که از طریق تمرینات ذهن‌آگاهی ایجاد می‌شود و شما را تشویق می‌کند که با تجارب دشوار رابطه‌ای جدید و دلسوزانه‌تر ایجاد کنید. انجام این کار می‌تواند شما را از افکار منفی وسواسی خلاص کند تا بتوانید آرامش داشته باشید.
بیشتر بخوانید: جلسه مشاوره فردی چگونه است و چه مراحلی دارد؟
۵. درمان هیجان‌مدار (EFT)
اگر تمایل دارید احساسات خود را به قدری سرکوب کنید که سلامتی‌تان در معرض خطر قرار بگیرد، درمان هیجان‌مدار می‌تواند برای شما مفید باشد. بر اساس EFT:
- عدم آگاهی عاطفی مضر است.
- اجتناب از احساسات می‌تواند به پیامدهای منفی در زندگی منجر شود.
- با گذشت زمان، نادیده گرفتن احساسات یا اجتناب از واکنش احساسی ممکن است توانایی پردازش آن‌ها را تغییر دهد.
متخصص سلامت روان می‌تواند با تمرکز بر EFT به شما کمک کند که از احساسات خود آگاه شوید و آن‌ها را درک کنید. در حقیقت، درمانگر استراتژی‌های مقابله‌ای برای رویارویی با احساسات و مدیریت آن‌ها را به شما می‌آموزد.
۶. روان‌درمانی پویشی
در پاسخ به این سوال که تکنیک های مشاوره فردی چیست، می‌توان از روان‌درمانی پویشی هم نام برد. روان‌درمانی پویشی یک نوع گفتگودرمانی است، یعنی بر اساس این مفهوم شکل گرفته است که صحبت کردن در مورد مشکلات می‌تواند به کسب مهارت‌های لازم برای حل آن‌ها کمک کند.
روان‌درمانی پویشی به شما کمک می‌کند که با درک بهتر احساسات و افکار خود کیفیت زندگی‌تان را بهبود بخشید. از آنجا که تمرکز این روش بر روابط و درک افکار و احساساتی است که ممکن است از رویارویی با آن‌ها اجتناب کرده باشید، معمولا برای درمان به زمان زیادی نیاز دارید.
کلام پایانی تکنیک های مشاوره فردی
سلامت روان حالتی از بهزیستی روانی است که شما را قادر می‌سازد با استرس‌های زندگی کنار بیایید، توانایی‌های خود را درک کنید، خوب یاد بگیرید، خوب کار کنید و در کمک به جامعه مشارکت داشته باشید. سلامت روان یک حق اساسی انسانی است و برای توسعه فردی، اجتماعی و اقتصادی اهمیت بسیار زیادی دارد.
اگر با مشکلی مواجه هستید که سلامت روان شما را تحت تاثیر قرار داده است، در اسرع وقت به روانشناس یا درمانگر مراجعه کنید. درمانگر می‌تواند از طریق مشاوره فردی به شما برای حل مشکلات‌تان راه حل ارائه دهد. مشاوره فردی شکل خاصی از درمان است که طی آن مشاور فقط روی یک نفر تمرکز می‌کند.
برای مشاوره با بهترین درمانگران می‌توانید از طریق سایت درمانکده اقدام کنید. در درمانکده علاوه بر سیستم نوبت‌دهی حضوری، امکان مشاوره آنلاین با روانشناس فراهم شده است.
بیشتر بخوانید: مشاوره فردی چیست و چه مزایایی دارد؟
سوالات متداول
مشاوره فردی یکی از رایج‌ترین اشکال مشاوره است که بر نگرانی‌های فوری یا نگرانی‌های مرتبط با آینده نزدیک متمرکز می‌شود. این نوع مشاوره می‌تواند به حل مشکلات مرتبط با برنامه‌ریزی شغلی، غم و اندوه پس از مرگ یکی از عزیزان، افسردگی، اضطراب، استرس و… کمک کند.
درمانگران به گونه‌ای آموزش دیده‌اند که شنونده خوبی باشند و بدون سرزش کردن با شما همدلی کنند. آن‌ها می‌توانند منشاء مشکلات شما را کشف کنند، در حالی که ممکن است دوستان و اعضای خانواده فقط چیزی را به شما بگویند که دوست دارید بشنوید. درمانگران بدون قضاوت کردن، از شما سوالات درست می‌پرسند تا خودتان را بهتر درک کنید. علاوه بر این، به شما در شناسایی زمینه‌هایی که نیاز به بهبود دارند و تغییر دادن آن‌ها کمک می‌کنند.
رایج‌ترین تکنیک‌هایی که از آن‌ها برای حل مشکلات مرتبط با سلامت روان استفاده می‌شود عبارت‌اند از: درمان رفتاری شناختی، رفتاردرمانی دیالیتیکی، روان‌درمانی بین فردی، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، درمان هیجان‌مدار و روان‌درمانی پویشی.
