میزان خونریزی شما در دوران قاعدگی به عوامل مختلفی بستگی دارد. به طور کلی استرس زیاد، تغییرات هورمونی و همچنین مشکلاتی مثل آندومتریوز یا سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) موجب بروز تغییرات جدی در جریان خونریزی می‌شود. مصرف برخی غذاها و خوراکی‌ها به شما کمک می‌کند تا از شر لکه بینی خلاص شوید و یک قاعدگی طبیعی را تجربه کنید. زمانی که میزان خونریزی شما در دوران قاعدگی کمتر از حالت طبیعی باشد، احتمالا به هیپومنوره مبتلا هستید و از همین رو باید به دنبال راهی برای درمان این مشکل باشید. در این مقاله از مجله سلامت درمانکده به شما می‌گوییم که برای زیاد شدن خون قاعدگی چی بخوریم.
فهرست محتوا
علت کم شدن خونریزی در دوران قاعدگی
سبک زندگی شما و غذاهایی که روزانه مصرف می‌کنید، بر میزان خونریزی قاعدگی موثر هستند. به طور کلی مقدار خونریزی در سال‌های ابتدایی قاعدگی معمولا کم است و با ورود به دهه ۲۰ و ۳۰ معمولا مقدار خونریزی بیشتری می‌شود. در سال‌های ۳۰ تا ۴۰ سالگی میزان خونریزی به حداکثر می‌رسد. در ادامه با نزدیک شدن به دوران یائسگی تغییرات زیادی در حجم و شدت خونریزی قاعدگی ایجاد می‌شود.
اگر نمی‌دانید نامنظمی پریود تا چند روز طبیعی است، باید بگوییم که اگر فاصله بین ۲ پریود بیشتر از ۳۵ روز یا کمتر از ۲۱ روز باشد، یعنی پریود شما نامنظم است. معمولا غذاهایی که مصرف می‌کنید، بر تعادل هورمون‌های بدن تاثیر می‌گذارند و بر شدت خونریزی و حتی فاصله بین ۲ قاعدگی موثر هستند. در ادامه این بخش به عوامل موثر بر کاهش خون قاعدگی اشاره شده است.
- رژیم غذایی
- افزایش یا کاهش وزن شدید
- دوران بارداری و شیردهی
- استرس
- استفاده از روش‌های پیشگیری از بارداری
- سندرم تخمدان پلی کیستیک (POCS)
- سندرم کوشینگ (Cushing’s Syndrome)
- اختلالات تیروئید
۹ خوراکی مفید برای زیاد شدن خون قاعدگی
بهتر است بدانید که نوع تغذیه شما و غذاهایی که مصرف می‌کنید، به طور مستقیم بر سلامت بدن‌تان موثر است. برای داشتن یک چرخه قاعدگی منظم و طبیعی، باید از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید و فعالیت بدنی داشته باشید. مصرف برخی خوراکی‌ها و غذاها به افزایش میزان خونریزی شما در دوران قاعدگی کمک می‌کنند. در ادامه این بخش بررسی می‌کنیم که برای زیاد شدن خون قاعدگی چی بخوریم.
۱- چغندر قرمز
چغندر قرمز یا لبو سرشار از آهن، کلسیم، ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم، منگنز، اسید فولیک و فیبر است. مصرف چغندر قرمز به بهبود گردش خون و تنظیم قاعدگی کمک می‌کند و موجب افزایش سطح هموگلوبین می‌شود. گنجاندن این ریشه مفید در رژیم غذایی به افزایش خونریزی در دوران قاعدگی کمک می‌کند و برای افرادی که در طول قاعدگی به لکه‌بینی دچار می‌شوند، بسیار مفید است.
۲- شکلات تلخ
اگر به دنبال راهی برای کاهش سریع درد پریود خانگی هستید یا دوست دارید هر ماه قاعدگی منظم و بی‌دردسری را تجربه کنید، پیشنهاد ما مصرف شکلات تلخ است. شکلات تلخ سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف مثل آهن، مس، پروتئین، ویتامین E و منیزیم است که مصرف آن به تنظیم جریان خون در دوران قاعدگی کمک می‌کند. اگر به اسهال در پریودی مبتلا می‌شوید، بهتر است از شکلات تلخ در این دوران استفاده نکنید.
۳- جگر
جگر سرشار از آهن است و مصرف آن به افزایش تحریک انقباضات رحم کمک می‌کند. مصرف جگر گرفتگی‌های قاعدگی را کاهش می‌دهد و موجب افزایش جریان خون در دوران قاعدگی می‌شود. اگر از علائم کم خونی در پریودی رنج می‌برید، بهتر است از مقداری جگر برای تامین آهن مورد نیاز بدن استفاده کنید. اگر پریود شما طبیعی است، برای جلوگیری از زیاد شدن خونریزی بهتر است از جگر در روزهای اول قاعدگی استفاده نکنید.
۴- آلوئه‌ورا
مصرف آلوئه‌ورای تازه یا معده خالی فواید زیادی برای بدن دارد. یکی از مهم‌ترین فواید این گیاه افزایش خونریزی در دوران قاعدگی و همچنین افزایش متابولیسم بدن است. مصرف آلوئه‌ورا به تعادل هورمون‌ها در بدن کمک می‌کند و موجب می‌شود تا هر ماه قاعدگی منظمی را تجربه کنید.
۵- کنجد
دانه‌های کنجد سرشار از آهن، فسفر، منیزیم، مس و منگنز هستند و مصرف این دانه در دوران قاعدگی، موجب افزایش میزان خونریزی می‌شود. اگر با خودتان فکر می‌کنید که برای زیاد شدن خون قاعدگی چی بخوریم، پیشنهاد ما اضافه کردن یک قاشق کنجد به سالاد است.
۶- ماهی
ماهی سرشار از امگا۳ است و نقش مهمی بر سلامت بدن دارد. مصرف ماهی به تنظیم قاعدگی کمک می‌کند و مانع کم شدن خونریزی در دوران قاعدگی می‌شود.
۷- زردچوبه
زردچوبه یکی از بهترین ادویه‌ها برای تنظیم خونریزی قاعدگی است. مصرف زردچوبه به شما کمک می‌کند تا یک قاعدگی طبیعی را تجربه کنید. این ادویه مقدار خونریزی قاعدگی را در حد معمول افزایش می‌دهد. اگر از خودتان می‌پرسید که در روز اول پریودی چه بخوریم، بهتر است بدانید که زردچوبه یکی از مفیدترین ادویه‌ها در طب سنتی چینی است که مصرف آن در روزهای اول قاعدگی موجب تسکین درد و گرفتگی می‌شود. برای مصرف زردچوبه در این دوران بهتر است آن را در شیر داغ بریزید و بعد میل کنید.
۸- رازیانه
رازیانه یک گیاه موثر برای تنظیم هورمون‌ها است که به تنظیم قاعدگی و افزایش خونریزی در دوران قاعدگی کمک می‌کند. در صورتی که هر ماه دیرتر از زمان مورد نظر پریود می‌شوید و میزان خونریزی شما کمتر از حد طبیعی است، بهتر است از دمنوش رازیانه کمک بگیرید. اگر نمی‌دانید دیر شدن عادت ماهانه تا چند روز طبیعی است بهتر است در مورد این موضوع با یک متخصص زنان مشورت کنید.
به خاطر داشته باشید که این دمنوش برای نفخ پریودی نیز مفید است و از دل دردهای قاعدگی نیز تا حد زیادی جلوگیری می‌کند.
۹- دمنوش زعفران
اگر هر ماه پریود نامنظمی دارید و به دنبال یک قرص برای پریود شدن فوری هستید، بهتر است قبل از آن دمنوش زعفران را امتحان کنید. مصرف دمنوش زعفران به باز کردن قاعدگی در خانم‌ها کمک می‌کند و موجب افزایش جریان خونریزی در این دوران می‌شود. مصرف این دمنوش برای تنظیم قاعدگی نیز بسیار مفید است.
علائم کم شدن خون قاعدگی
کم شدن حجم و شدت خونریزی در دوران قاعدگی به عنوان پریودی خفیف یا هیپومنوره شناخته می‌شود. به طور کلی در هر قاعدگی حدود ۳۰ تا ۴۰ لیتر خون از بدن خارج می‌شود که در برخی از افراد میزان خونریزی بسیار کمتر است. برای بررسی میزان خونریزی باید ببینید که در روز چند بار نیاز به عوض کردن پد بهداشتی دارید یا بعد از چند ساعت چقدر خون در کاپ قاعدگی جمع می‌شود. (در پاسخ به این که کاپ قاعدگی چیست باید بگوییم که کاپ قاعدگی یک فنجان سیلیکونی است که در دوران قاعدگی داخل واژن قرار می‌گیرد و خون را در خون جمع می‌کند.) در ادامه به علائم کم بودن خونریزی قاعدگی اشاره شده است.
- خونریزی قاعدگی در کمتر از ۲ روز
- لکه‌بینی به جای خونریزی
- پریود نشدن بعد از ۲ ماه
- کم شدن خونریزی نسبت به ماه‌های قبل
- کوتاه شدن فاصله ۲ قاعدگی و کاهش میزان خونریزی
نکاتی که باید برای زیاد شدن خون قاعدگی بدانید
- کم شدن قاعدگی در برخی از دوره‌ها مثل بارداری، شیردهی و همچنین زمانی که در معرض استرس و اضطراب شدید هستید، طبیعی است.
- برای داشتن قاعدگی منظم و خونریزی طبیعی باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید و از غذاهای مفید استفاده کنید.
- اگر به هر دلیلی از قرص برای قطع خونریزی قاعدگی استفاده کرده‌اید، تعادل هورمون‌ها در بدن شما به هم می‌ریزد و حتی ممکن است در ماه بعد نیز مقدار خونریزی شما متفاوت باشد. در صورتی که اسم قرص قطع پریود را نمی‌دانید باید بگوییم که قرص آمینو کاپروئیک اسید و دانازول از معروف‌ترین انواع این قرص‌ها هستند.
- ورزش کردن به صورت منظم به تنظیم قاعدگی و افزایش خونریزی در این دوران کمک می‌کند. در روزهای ابتدای قاعدگی که خونریزی کم است حتما ورزش کنید تا شدت خونریزی افزایش پیدا کند. بعد از ورزش نیز با خیال راحت دوش بگیرید و نگران شایعاتی که در این مورد وجود دارد نباشید. کلیه مطالبی که در مورد عوارض شستن واژن در دوران قاعدگی و حمام کردن در این دوران وجود دارد، غیرعلمی هستند و حمام کردن و شستشوی واژن در این دوران مشکلی برای شما ایجاد نمی‌کند.
- به خاطر داشته باشید که لکه‌بینی از چند روز قبل از قاعدگی طبیعی است. اگر نمی‌دانید علائم پریودی از کی شروع میشه باید بگوییم که دردهای قاعدگی از یک هفته تا ۱۱ روز قبل از قاعدگی شروع می‌شود و بسیاری از افراد از چند روز قبل نیز لکه بینی دارند و بعد از چند روز خونریزی قاعدگی آغاز می‌شود.
سخن نهایی
در این مقاله به این سوال پاسخ دادیم که برای زیاد شدن خون قاعدگی چی بخوریم و چطور قاعدگی منظم‌تری را تجربه کنیم. اگر در مورد روش‌های زیاد شدن خون قاعدگی و علت بروز این مشکل سوال دارید، می‌توانید به وب‌سایت درمانکده سر بزنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله دکتر زنان آنلاین مشورت کنید. همچنین، درمانکده این امکان را برای شما فراهم کرده تا از طریق سیستم نوبت‌دهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری دکتر زنان از متخصص مورد نظر خود نوبت بگیرید.
سوالات متداول
مقدار خونریزی طبیعی در هر دوره قاعدگی حدود ۳۰ تا ۴۰ لیتر است.
اگر کم بودن خونریزی پریود به دلیل بیماری ایجاد شده است یا هر ماه تکرار می‌شود، باید در اولین فرصت از یک متخصص زنان کمک بگیرید.
منابع: bebodywise، thesirona
