تلاش برای بهبود روابط چالشی است که ما همواره با آن دست به گریبان بوده‌ایم. ممکن است هدف ما از تلاش برای بهبود روابط تحکیم دوستی یا روابط خانوادگی باشد یا بخواهیم روابط خود با شریک عاطفی‌مان را عمیق‌تر کنیم. در هر حال در هر برهه‌ای از زمان داشتن اطلاعاتی در خصوص راهکارهای بهبود روابط می‌تواند کمک بزرگی به داشتن یک زندگی شادتر بکند.
جالب است بدانید که طبق آمار، افراد شاد رابطه‌ی بهتری با شریک عاطفی خود دارند. بنابراین شاید بتوان گفت که شاد بودن اولین گام برای بهبود روابط است.
بسیاری از افرادی که برای بهبود روابط خود به درمانگر مراجعه می‌کنند، در ارتباط خود با دیگران به مشکل برخورده‌اند. همین امر نیز باعث شده است که عذاب بکشند. ممکن است مراجع نوجوانی باشد که به دلیل اضطراب اجتماعی شدید با دوستان خود وقت نمی‌گذراند. زنی باشد که افسردگی نمی‌گذارد همسر و شریک زندگی خوبی باشد. پدری که نمی‌تواند خشمش را به درستی نشان دهد و به همین دلیل بین او و فرزندانش فاصله افتاده است. یا دانشجویی که اعتیاد به الکل باعث شده دوستانش از او فراری شوند. وقتی در رنج و عذاب به سر می‌بریم، روابط ما با دیگران نیز به شکل نامطلوبی تغییر میکند.
صرف نظر از اینکه هدف ما از مراجعه به درمانگر بهبود روابط عاطفی، خانوادگی یا دوستانه باشد یا بهبود حال خودمان، به هر حال استفاده از روش موثر درمان و شخصیت شناسی می‌تواند به بهتر شدن روابط کمک کند.
استفاده از یک دوره نسبتا کوتاه از درمان شناختی رفتاری می‌تواند نقش موثری در بهبود روابط با اطرافیان و به ویژه شریک عاطفی داشته باشد. در ادامه به بررسی ۸ روش درمان شناختی رفتاری برای بهبود روابط می‌پردازیم.
۸ روش درمان شناختی رفتاری موثر برای بهبود روابط
اگر به دنبال راهکارهایی برای بهبود روابط خود هستید، پیشنهاد می‌کنم در ادامه همراه ما باشید. زیرا سعی کرده‌ایم برخی از مهمترین نکات و روش‌های بهبود روابط را با بررسی اجمالی برای شما گردآوری کنیم.
۱) توجه به شریک عاطفی و حضور پررنگ در روابط
یکی از مشکلاتی که افراد همیشه در روابط خود از آن گله دارند این است که شریک عاطفیشان برای آنها وقت نمی‌گذارد. گاهی این نبودن به معنی این است که طرف مقابل اصلا در رابطه حضور فیزیکی ندارد. به عنوان مثال بیشتر وقت‌ها در سفر کاری به سر می‌برد. اما گاهی ممکن است فرد حضور فیزیکی و ظاهری در رابطه داشته باشد، اما همیشه ذهنش جای دیگری باشد.
درمان شناختی رفتاری بر مبنای مراقبه به حل این مشکل می‌پردازد. تمرین مراقبه یا مدیتیشن توانایی فرد برای توجه به شریک خود را بالا می‌برد.
تمرین : وقتی همسر یا شریک عاطفی شما درمورد موضوعی با شما صحبت میکند، تمام حواستان را متوجه حرف‌های او کنید. طوری رفتار کنید انگار برای اولین بار است که او را ملاقات می‌کنید. با دقت به حرف‌هایش گوش کنید و حس همدلی به او بدهید. همین تمرین ساده می‌تواند نقش موثری در بهبود روابط شما و شریک عاطفیتان داشته باشد.
۲) کاهش اضطراب
حقیقت این است که اضطراب سراپای وجودمان را فرا گرفته است، نمی‌توانیم عملکرد خوبی را از خودنشان دهیم. اگر اختلال اضطراب درمان نشود، آثار منفی آن دامن‌گیر روابط عاطفی ما با شریک زندگیمان خواهد شد.
به عنوان مثال استرس مزمن در افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر با ایجاد تنش و کج خلقی در فرد باعث ایجاد بحث و اختلاف در روابط افراد می‌شود.
درمان شناختی رفتاری تاثیر به سزایی در درمان هر نوع اختلال اضطراب دارد. کاهش قابل توجه اضطراب هارمونی بهتری را در ارتباطات ایجاد میکند و سبب بهبود روابط می‌شود. بنابراین برای بهبود روابط خود با شریک عاطفیتان بهتر است به شکل جدی‌تری به درمان و کنترل اضطراب خود بپردازید.
[sibwp_form id=1]
۳) درمان افسردگی
افسردگی طولانی مدت در صورتی که درمان نشود، اثر نامطلوبی را بر روابط زوجین می‌گذارد. بنابراین شناخت علائم افسردگی در زنان و علائم افسردگی در مردان می‌تواند نقش موثری در تشخیص به موقع افسردگی و اقدام برای درمان آن داشته باشد.
نداشتن انرژی و علاقه برای انجام فعالیت‌ها، نداشتن انگیزه و کاهش میل جنسی از جمله رایج‌ترین نشانه‌های افسردگی است که مشکلات متعددی را در روابط زوجین ایجاد میکند.بنابراین برای بهبود روابط خود بهتر است درمان افسردگی را جدی بگیرید.
طبق تحقیقات افراد بعد از گذراندن یک دوره درمان شناختی رفتاری برای افسردگی که معمولا ۱۲ تا ۱۶ هفته طول می‌کشد، نه تنها احساس بهتری خواهند داشت، بلکه عملکرد موثرتری نیز از خود نشان می‌دهند.
فراموش نکنید که افراد شاد، زوج‌های شادتری هم هستند.
۴) بهبود چرخه خواب
اگر خوب نخوابیم، بدخلق و کم صبر می‌شویم. بنابراین نمی‌توانیم با عزیزان خود ارتباط موثری برقرار کنیم. به علاوه اختلال خواب باعث می‌شود با فکر کردن به تخت خواب هم احساس نگرانی و استرس داشته باشیم. همه این عوامل نیز باعث می‌شود که در خواب شبانه شریک زندگی خود نیز اختلال ایجاد کنیم. بنابراین با درمان اختلال خواب می‌توانیم گام موثری در جهت بهبود روابط عاطفی خود برداریم.
تمرین : نوشیدن یک لیوان آب ولرم قبل از خواب می‌تواند نقش موثری در بهبود چرخه خواب داشته باشد. همچنین کنار گذاشتن گوشی هوشمند یک ساعت قبل از اینکه به رختخواب بروید، می‌تواند به بهبود چرخه خواب و به تبع آن روابط شما کمک کند.
۵) ترک اعتیاد به الکل
اعتیاد به الکل قاتل رابطه عاطفی است. اختلال سوء مصرف الکل منجر به افزایش نرخ طلاق، بالا رفتن میزان خشونت نسبت به شریک عاطفی و کاهش میزان رضایت از رابطه می‌شود. درمان شناختی رفتاری به شناسایی افکار و رفتارهایی که باعث پناه بردن فرد به الکل می‌شود می‌پردازد. همچنین با ارائه راهکارهای منطقی، آنها را جایگزین مصرف الکل میکند.
افرادی که از اختلال سوء مصرف الکل رنج میبرند باید برای همیشه نوشیدن مشروبات الکلی را کنار بگذارند تا بتوانند به بهبود روابط خود کمک کنند.
۶) تربیت فرزندان شاد
زمانی که کودک با ترس شدید (مانند فوبیا، وسواس فکری – عملی) دست و پنجه نرم میکند، استرس زیادی برای اعضای خانواده ایجاد می‌شود. بنابراین اگر فرزند شما از رفتن به مدرسه وحشت دارد، یا از نظر اجتماعی تحت فشار است و دچار اختلال خواب شده است. نیاز به مراجعه به درمانگر دارد. زیرا در صورت عدم درمان روابط عاطفی والدین را نیز تحت تاثیر قرار خواهد داد.
زمانی که کودک دچار مشکل می‌شود، والدین هم به ناچار این فشار را احساس می‌کنند. به قول معروف
میزان شادی والدین برابر با میزان شادی غمگینترین فرزند آنهاست.
دقت داشته باشید که مشکلات و دغدغه‌های فرزند منجر به بروز تنش بین والدین می‌شود. به این ترتیب آخر شب وقتی کودک می‌خوابد، والدین که به استراحت و وقت گذراندن با هم نیاز دارند. زمان خود را برای یافتن بهترین روش برای کمک به فرزندشان صرف می‌کنند. بنابراین ممکن است در روابط عاطفی بین زوجین تنش ایجاد شود.
۷) داشتن الگوی فکری سالم
حتی اگر دچار اختلال جدی مانند اضطراب، افسردگی، بی‌خوابی یا اختلال سوء مصرف مواد نباشیم نیز ابزارهای درمان شناختی رفتاری می‌توانند تاثیر به سزایی در بهبود روابط ما داشته باشند. زیرا درمان شناختی رفتاری بر پایه درک ارتباط میان افکار، احساسات و رفتار بنا شده است. بنابراین اگر الگوی فکری ما با واقعیت مطابقت داشته باشد، می‌تواند منجر به احساسات و رفتار مثبت شود. اما اگر افکارمان به هر نحوی به هم بریزد، علیه ما عمل میکند. بنابراین می‌تواند به جای بهبود روابط آنها را مختل سازد.
به عنوان مثال اگر شریک عاطفی ما لباس‌هایش را روی زمین رها میکند و ما هر بار آنها را جمع می‌کنیم. ممکن است با خود فکر کنیم که : ” از من انتظار دارد همیشه ریخت و پاش‌های او را جمع کنم. انگار وظیفه من است!” نتیجه‌ی این تفکر چیزی جز بحث و دعوا از سر نفرت و جانبداری نیست. در حالی که صحبت با شریک عاطفی و بیان انتظارات می‌تواند علاوه بر حل مشکل به بهبود روابط عاطفی بین زوجین نیز کمک کند.
بیشتر بدانید: فوبیا سوراخ چیست؟
بخش شناختی روش درمان شناختی رفتاری اول از همه ما را به دقت در افکارمان تشویق میکند. زیرا ما اغلب آنقدر سریع و غیرارادی فکر می‌کنیم که متوجه داستانی که ذهنمان می‌سازد نمی‌شویم. پس از شناخت افکار، می‌توانیم آن را محک بزنیم تا از صحت آن مطمئن شویم.
به عنوان مثال شاید ریخت و پاش‌های همسرتان ربطی به نظر او درمورد انتظار یا توقع او از اینکه باید لباس‌هایش را جمع کنید نداشته باشد. بنابراین تنها با تمرین است که می‌توانیم افکار درست و سازنده را جایگزین فکرهای پریشان و مخرب کنیم.
تمرین : وقتی از دست همسر یا شریک عاطفی خود ناراحت هستید، افکار و احساسات خود را بنویسید. سپس سوالات زیر را از خود بپرسید:
- برای افکارم چه دلیلی دارم؟
- آیا شواهدی مغایر با فکر من وجود دارد؟
- براساس شواهد، افکارم چقدر درست است؟
- چگونه می‌توانم افکارم را اصلاح کنم تا با واقعیت مطابقت داشته باشد؟
۸) درک بهتر اهداف رابطه
همه‌ی ما می‌خواهیم برای شریک عاطفی خود بهترین باشیم. دوست داریم به خواسته‌های او توجه کنیم، از او حمایت کنیم و بخشنده و صبور باشیم. زیرا درصورت عمل نکردن به این انتظارات، رابطه روزبه‌روز تحلیل می‌رود. بنابراین اگر در راستای انجام وظایف و توجه به ارزش‌ها مصمم نباشیم، رفته رفته به ابتذال کشیده می‌شوند و رابطه معنای خود را از دست می‌دهد.
برای بهبود روابط خود ابتدا باید عمیقا به رابطه فکر کنیم. سپس براساس شناختی که از شریک عاطفی خود داریم، اهداف مشخص و روشنی را برای خودمان تعیین کنیم. اکنون لازم است رفتارهایی را برای تمرین انتخاب کنیم که ما را به اهدافمان نزدیک‌تر میکند. برای بهبود روابط عاطفی خود می‌توانیم از شریک عاطفی خود بپرسیم چه انتظاراتی از ما دارد؟ تا در این فرآیند همکاری سودمندی با یکدیگر داشته باشیم.
برای شناخت راهکارهای بهبود روابط با شریک عاطفی خود می‌توانید از راهنمایی‌های فوق متخصص روان شناس خوب و فوق متخصص روان پزشک خوب استفاده کنید. البته برای دریافت این راهنمایی‌ها لزومی ندارد که صبر کنید تا در زمان ممکن مراقبت‌های درمانی مورد نیاز خود را به دست آورید. می‌توانید آن را در یک چشم بر هم زدن به صورت آنلاین از طریق درمانکده انجام دهید.
تیم درمانکده پس از بررسی نیازهای بیماران مختلف و پزشکان، امکان نوبت دهی از بهترین روانشناسان و روانپزشکان تهران را در سایت خود فراهم کرده است. برای انتخاب روانپزشک یا روانشناس مورد نظر خود بدون نیاز به مراجعه حضوری و تماس با مطب، می‌توانید برای دریافت نوبت به لیست بهترین پزشکان روانشناس مراجعه کرده و با توجه به اولین نوبت خالی پزشک، نظرات بیماران، تلفن مطب و آدرس مطب، نوبت خود را به صورت آنلاین رزرو کنید.
واقعا از دستم زنم خسته شدم خودشو دوست ندارم توقع داره خونوادشم دوست داشته باشم،بیشتر توقع داره به خونواده اش احترام بذارم،او نمیتونه قبول کنه زندگیمون اشتباه بوده و کنارم بمونه تا با سه تا بچه درستش کنیم واقعآ خستم کرده بنظر شما یه رابطه سالم دیگه برام ممکنه که حالمو خوب کنه؟