سیترولین و کاربرد آن؛ از تقویت نعوظ تا بهبود عملکرد ورزشی

سیترولین یکی از مکمل‌های پرطرفدار، به‌ویژه در بین ورزشکاران محسوب می‌شود و می‌تواند به بهبود سلامت عروق، افزایش انرژی و حتی رفع اختلال نعوظ کمک کند. نام این مکمل از واژه Citrullus گرفته شده که در زبان لاتین به معنی هندوانه است و یکی از منابع طبیعی و اصلی سیترولین به‌شمار می‌آید. دیگر منابع طبیعی حاوی این ماده شامل بادام زمینی، لوبیا چیتی و دانه سویا هستند. در حال حاضر این مکمل به دلیل اثرگذاری مطلوب بر سلامتی بدن محبوبیت بالایی دارد و می‌توان آن را در فرم‌های مختلفی تهیه کرد. 

در این مقاله از مجله سلامت درمانکده همراه ما باشید تا شما را با کاربرد، عوارض و دوز مصرف مکمل Citrullus بیشتر آشنا کنیم.

سیترولین چیست؟

مکمل سیترولین (Citrulline) که با نام ال-سیترولین هم شناخته می‌شود، نوعی اسید آمینه غیر ضروری است که بدن آن را به طور طبیعی تولید می‌کند. این مکمل به ۲ فرم ال-سیترولین و مالات سیترولین تولید می‌شود و از آن جایی که اسید آمینه‌ها نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی و افزایش عملکرد ورزشی دارند، بسیار پرطرفدار است. از منابع طبیعی این ماده می‌توان به وجود سیترولین در هندوانه اشاره کرد که نام لاتین مکمل آن هم از همین اسم گرفته شده است.

فرق سیترولین و سیترولین مالات

مکمل سیترولین به ۲ فرم ال سیترولین و سیترولین مالات وجود دارد. تفاوت این ۲ در آن است که ال سیترولین به صورت خالص تولید می‌شود و سیترولین مالات که اغلب به شکل سیترولین مالات 2:1 قابل تهیه است، در ترکیبات خود علاوه بر ال سیترولین، مالیک اسید یا همان مالات دارد. مالات به چرخه تولید انرژی سلولی کمک می‌کند؛ از همین‌رو سیترولین مالات بیشتر برای مکمل‌های ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

مکانیسم اثر

مکمل از طریق چند مسیر کلیدی در بدن عمل می‌کند و نقش مهمی در اتساع عروق، افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی دارد. این مکمل پس از مصرف در کلیه به آرژنین تبدیل می‌شود و سطح اکسید نیتریک را افزایش می‌دهد تا جریان خون در بدن بهبود یابد. اسید آمینه سیترولین می‌تواند با شرکت در چرخه اوره به دفع آمونیاک (ماده‌ای سمی حاصل از متابولیسم پروتئین) کمک کند و موجب کاهش خستگی عضلانی شود. همچنین در فرم Citrulline Malate، تولید انرژی (ATP) افزایش می‌یابد و به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.

بیشتر بدانید: گینر چیست؟

مکمل ال-سیترولین برای چیست؟

اسید آمینه‌ها نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی بدن دارند. در ادامه با مهم‌ترین مزایای این اسید آمینه در بدن آشنا می‌شوید:

۱- سیترولین برای رگ‌ها

بدن برای تولید اسید آمینه آرژنین به Citrulline نیاز دارد. این اسید آمینه سنتز نیتریک اکسید را افزایش می‌دهد. نیتریک اکسید نوعی گشادکننده عروق قلب به‌شمار می‌آید و نقش مهمی در افزایش جریان خون، سلامت رگ‌های خونی و انتقال صحیح اکسیژن به اندام‌ها دارد. برخی متخصصان برای گشاد شدن عروق، کاهش فشار خون و جلوگیری از تشکیل پلاک‌های عروقی مکمل سیترولین را برای بیماران قلبی تجویز می‌کنند.

۲- سیترولین برای افزایش توان جنسی مردان

درباره ارتباط ال سیترولین و نعوظ مردان می‌توان گفت، افزایش اکسید نیتریک منجر به گشاد شدن عروق آلت تناسلی می‌شود. نتیجه این امر افزایش گردش خون در ناحیه تناسلی مردان است و می‌تواند مشکلات مرتبط با اختلال نعوظ را برطرف کند. در برخی موارد، این مکمل جایگزین طبیعی برای مکمل هایی مانند ویاگرا محسوب می‌شود، البته باید بدانید تاثیر آن تدریجی و ملایم‌تر است.

۳- سیترولین در بدنسازی

برخی مطالعات نشان می‌دهند مصرف این مکمل به افزایش مقاومت و استقامت بدن ورزشکاران کمک می‌کند. در واقع، Citrulline ترشح نیتریک اسید را افزایش می‌دهد تا جریان خون بهبود پیدا کند و عضلات بتوانند در طول تمرین اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت کنند. 

مطالعه‌ انجام‌شده در سال ۲۰۱۵ در این زمینه ثابت کرده دوچرخه‌سوارانی که مکمل حاوی Citrulline خورده‌اند در مقایسه با ورزشکارانی که دارونما مصرف می‌کردند، کمتر دچار خستگی شده‌اند و عملکرد ورزشی بهتری داشته‌اند. 

در بین انواع این مکمل، فرم سیترولین مالات به دلیل افزایش تولید انرژی سلولی (ATP) به تقویت و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند و توان قدرتی ورزشکاران را افزایش می‌دهد. از طرفی، این آمینو اسید می‌تواند با کاهش تجمع آمونیاک و لاکتات در عضلات به کاهش خستگی و افزایش استقامت ورزشکاران کمک کند.

اگر به دنبال خرید بهترین سیترولین هستید، می‌توانید سیترولین مالات مای پروتئین را برای تقویت عضلات حین تمرینات سنگین مانند وزنه‌برداری تهیه کنید.

۴- سیترولین در جلوگیری از آسیب رادیکال‌های آزاد

برخی مطالعات نشان می‌دهند مصرف این مکمل زیر نظر پزشک می‌تواند به افزایش توانایی بدن برای مقابله با اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

بیشتر بدانید: سینتول چیست؟

دوز و روش مصرف مکمل ال سیترولین

نحوه مصرف این مکمل به هدف شما از خوردن آن بستگی دارد. با توجه به کاربردهای متعدد مکمل Citrulline دوز مصرفی آن متفاوت است. در ادامه دوزهای تجویزشده معمول این مکمل توسط پزشک را عنوان می‌کنیم:

• هشت میلی گرم سیترولین مالات و ۶ میلی‌گرم ال-سیترولین برای بهبود عملکرد ورزشی
• سه تا ۶ میلی‌گرم ال-سیترولین برای کاهش فشار خون

نکات مهم حین مصرف مکمل Citrulline شامل موارد زیر می‌شوند:

• این مکمل باید همراه با یک لیوان آب بلعیده شود؛ بنابراین از خرد کردن، شکستن یا جویدن آن بپرهیزید.
• خوردن مکمل را تا اتمام دوره مصرف به پایان برسانید.
• اگر پس از مصرف چند دوز از دارو بهبودی حاصل شد، از قطع یا تغییر دوز خودسرانه مکمل بپرهیزید.
• دوز تجویزی این مکمل برای شرایط فعلی شما تجویز شده؛ بنابراین آن به دیگران با شرایط مشابه توصیه نکنید.

بیشتر بدانید: مکمل گلوتامین چیست؟

بهترین زمان خوردن سیترولین چه وقتی است؟

بهترین زمان مصرف سیترولین مالات برای بهبود عملکرد ورزشی، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است. مصرف مکمل در این زمان کمک می‌کند تا سطح نیتریک اسید در بدن افزایش پیدا کند و عملکرد ورزشی بهبود یابد. برای بهره‌مندی از اثرات طولانی‌مدت این مکمل مانند بهبود گردش خون یا رفع اختلال نعوظ بهتر است در مورد زمان مناسب مصرف آن با پزشک معالج خود مشورت کنید. همچنین به یاد داشته باشید، مصرف این مکمل به صورت روزانه و در ساعت مشخص کمک می‌کند تا دوز ثابتی از دارو در بدن باقی بماند.

موارد احتیاط و منع مصرف

این مکمل در صورت وجود شرایط یا بیماری‌های زیر باید با احتیاط مورد استفاده قرار بگیرد و ممکن است در مواردی منع مصرف داشته باشد:

• فشار خون پایین
• مشکلات کلیوی
• بارداری و شیردهی
• بیماری‌های قلبی و عروقی شدید
• مصرف داروهای افزایش‌دهنده نیتریک اسید
• کودکان و نوجوانان بدون تجویز پزشک

آیا می‌توان سیترولین مالات را با مکمل‌های دیگر مصرف کرد؟

ترکیب این مکمل با سایر مکمل‌های ورزشی همچون موارد زیر به بهبود عملکرد بدن ورزشکاران کمک می‌کند:

• سیترولین با کراتین: ترکیب این ۲ مکمل برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی مفید است. کراتین تولید انرژی در عضلات را افزایش می‌دهد و Citrulline Malate با بهبود اکسیژن‌رسانی در عضلات به تقویت استقامت و توانایی بدن ورزشکاران کمک می‌کند.
• سیترولین با بتا آلانین: بتا آلانین یک مکمل موثر برای کاهش تجمع آمونیاک در بدن است که پس از ترکیب با مکمل Citrulline Malate موجب کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی می‌شود.
• سیترولین با کافئین: کافئین یکی از محرک‌های طبیعی و قوی‌ای به‌شمار می‌آید که در افزایش هوشیاری ذهن و انرژی بدن موثر است. ترکیب کافئین با Citrulline Malate می‌تواند به تقویت انرژی و استقامت بدن کمک کند.

بیشتر بدانید: عوارض خطرناک سوماتروپین

عوارض مکمل سیترولین

این کپسول یک مکمل بی‌خطر است و اگر زیر نظر پزشک مصرف شود عوارضی ایجاد نمی‌کند. با این حال مصرف آن در دوزهای بالا و بدون مشورت با پزشک ممکن است با یک سری عوارض همچون موارد زیر همراه شود:

• دل درد
• نفخ
• حالت تهوع
• اسهال خفیف
• افت فشار خون
• سرگیجه و احساس سبکی سر

سیترولین بهتر است یا ارژنین؟

اینکه ال سیترولین بهتر است یا آرژنین به هدف‌تان از مصرف و نیازهای شما بستگی دارد. با این حال می‌توان گفت مکمل سیترولین برای بهبود عملکرد استقامتی بدن، ریکاوری سریع‌تر، عضله‌سازی و اثرات طولانی مدت بر جریان خون مناسب است. اما افرادی که به دنبال پمپ عضلانی فوری و موثر هستند و می‌خواهند سیستم ایمنی خود را تقویت کنند، مکمل آرژنین انتخاب بهتری به‌شمار می‌آید. 

اگر همچنان برای انتخاب مکمل تردید دارید، بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین مکمل بر اساس هدف و وضعیت بدنتان تجویز شود.

تداخل دارویی مکمل سیترولین

تداخل دارویی اثربخشی این مکمل را کاهش می‌دهد یا موجب افزایش احتمال بروز عوارض جانبی می‌شود. داروهایی که ممکن است با مکمل Citrulline تداخل ایجاد کنند، عبارت‌اند از:

• داروهای نیترات‌دار
• داروهای درمان‌کننده اختلال نعوظ
• داروهای کاهش‌دهنده فشار خون
• دیگر مکمل‌های ورزشی

راهنمای مراجعه به پزشک

سیترولین به عنوان یک آمینو اسید موثر در بهبود عملکرد ورزشی، افزایش جریان خون و کاهش خستگی عضلانی شناخته می‌شود. این مکمل با تبدیل شدن به آرژنین و افزایش سطح اکسید نیتریک در بدن، نقش مهمی در گشاد شدن عروق، بهبود پمپاژ عضلانی و حتی کمک به رفع اختلال نعوظ مردان دارد. با وجود ایمنی بالای این مکمل، مصرف آن باید با رعایت دوز مناسب و زیر نظر پزشک انجام شود. 

ما در این مقاله از مجله درمانکده شما را با کاربرد، عوارض و دوز مناسب مصرف مکمل Citrulline آشنا کردیم. اگر درباره ایمنی مصرف آن متناسب با شرایط خاص خود سوالات بیشتری دارید، می‌توانید به وب‌سایت درمانکده سر بزنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله دکتر تغذیه آنلاین مشورت کنید. همچنین، درمانکده این امکان را برای شما فراهم کرده تا از طریق سیستم نوبت‌دهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری دکتر تغذیه از متخصص تغذیه مورد نظر خود نوبت بگیرید.

سوالات متداول

منابع: verywellhealth | webmd