زنان بیشتر از مردان برای درمان افسردگی، یا هر اختلال دیگری، به پزشک مراجعه می‌کنند. این در حالی است که اقدام برای درمان افسردگی شدید و روان درمانی برای هر فردی که از آن رنج می‌برد تا زمان بهبودی، و حتی چند ماه بعد که استاندارد زمان مراقبت در نظر گرفته می‌شود، ضروری است.
اگرچه گاهی دوره‌های افسردگی خودبخود برطرف می‌شود، ممکن است این وضعیت چند ماه رنج فیزیکی و روانی، اندوه و بی‌میلی به زندگی را به همراه داشته باشد و ضرر زیادی متوجه فرد، روابط و کار او سازد. شواهد نشان می‌دهد هرچه دوره افسردگی طولانی‌تر باشد، احتمال عود افسردگی با شدت بیشتر در آینده افزایش می‌یابد.
با درمانکده همراه باشید تا بخوانید افسردگی چگونه درمان می شود و راه های درمان افسردگی چیست.
چنانچه درمورد درمان افسردگی شدید، درمان افسردگی خفیف، راه های درمان افسردگی در خانه و جدیدترین روش درمان افسردگی سوال دارید، می‌توانید به صورت آنلاین از خدمات مشاوره با روانشناس و روانپزشک درمانکده استفاده کنید.
روان درمانی و راه های درمان افسردگی چیست؟
چند روش موثر برای درمان افسردگی وجود دارد. روان درمانی یکی از این روش‌ها است که هدف از آن اصلاح افکار و باورهایی است که بصورت ناخودآگاه زمینه بروز افسردگی شده است.
بیشتر بدانید: افسردگی اساسی چیست؟
راه های درمان افسردگی در صدد ارائه‌ی روش‌هایی برای کنار آمدن با استرس، تجویز دارو برای تسکین علائم، مانند فکر به خودکشی، یا تسهیل روش‌های روان درمانی (نورومدولاسیون) است که در آن به منظور بازگرداندن ارتباط موثر بین قسمت‌های کلیدی مغز، اعصاب بصورت مستقیم تحریک می‌شوند.
به علاوه، افراد می‌توانند با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، از رژیم غذایی و ورزش ساده گرفته تا ملحق شدن به گروه سرود و تمرین مدیتیشن، به درمان افسردگی و رفع افسردگی شدید کمک کنند.
نتایج حاکی از این است که روان درمانی دست کم به اندازه مصرف دارو موثر عمل میکند و ترکیب این دو روش برای بسیاری از افراد بهترین نتایج را به همراه دارد.
در این مطلب از درمانکده با دلایل افراد افسرده برای عدم مراجعه به پزشک و عدم درمان افسردگی آشنا شوید.
آیا ممکن است افسردگی خودبخود رفع شود؟
ممکن است دوره افسردگی خودبه‌خود برطرف شود اما در بهترین حالت این وضعیت چند ماه طول می‌کشد و در این مدت آسیب قابل توجهی به مغز و زندگی وارد میکند. به باور متخصصان، التهابی که در اثر افسردگی رخ می‌دهد به مرور زمان باعث زوال اعصاب می‌شود. این چرخه به تغییرات پاتولوژیک در مغز دامن می‌زند بطوریکه بهبود یافتن فرد از افسردگی و درمان ناراحتی اعصاب در آینده سخت‌تر خواهد شد.
در یک تحقیق که روی بیماران دچار افسردگی عمده انجام شد، 23 درصد از بیماران که تحت درمان قرار نگرفتند ظرف سه ماه بهبود یافتند، حال 32 درصد بعد از 6 ماه بهبود یافته و 53 درصد بعد از گذشت یک سال خوب شدند. احتمال بهبود افسردگی بدون استفاده از روش‌های درمان در کودکان و نوجوانان بیشتر بود.
بیشتر بدانید: روش مقابله با افسردگی چگونه است؟
چه زمانی باید برای درمان افسردگی اقدام کرد؟
هر دوره‌ی افسردگی که بیشتر از دو هفته طول بکشد، از مزایای درمان برخوردار خواهد شد و هرچه درمان زودتر شروع شود، بهتر است. بالاترین احتمال بهبودی کامل از علائم و پیشگیری از عود افسردگی در صورت درمان زودهنگام اتفاق می‌افتد. بار افسردگی آنقدر گران است که اصلی‌ترین علت نرفتن سر کار و پایین آمدن میزان فعالیت می‌شود و تاثیر مخربی روی روابط، زندگی خانوادگی، سلامت جسم و کیفیت زندگی می‌گذارد.
برای درمان افسردگی چهار روش اصلی وجود دارد: روان درمانی، داروهای ضد افسردگی، نورومدولاسیون و تغییر سبک زندگی که هر کدام به جنبه‌های مختلف این اختلال می‌پردازد. افسردگی شدید و مزمن به ترکیب دارو و درمان شناختی رفتاری بهتر جواب می‌دهد. نشانه‌هایی نظیر کاهش کج‌خلقی، افزایش انرژی، پریشانی کمتر، عادی بودن اشتها، افزایش توانایی تمرکز، بازگشت میل جنسی و داشتن حس بهتر نسبت به خود حاکی از واکنش مثبت افسردگی به درمان است.
همچنین اگر شما امتیاز زیادی در تست سنجش افسردگی گرفتید، توصیه می کنیم برای درمان افسردگی اقدام کنید.
چنانچه می خواهید بدانید “چگونه افسردگی را درمان کنیم” و یا برای رفع افسردگی چه باید کرد، حتما با متخصص این حوزه صحبت کنید.
شما می‌توانید برای شناخت راه های درمان افسردگی و بهترین دارو برای استرس و افسردگی از خدمات مشاوره فوری درمانکده استفاده کنید.
بیشتر بدانید: افسردگی شدید و حاد چیست؟
افسردگی مقاوم به درمان یعنی چه ؟
درصورتیکه برای بیمار دارو تجویز شود، پزشک طی ویزیت‌های منظم میزان تاثیر دارو را از طریق ارزیابی شدت علائم مورد بررسی قرار می‌دهد. اگر علائم تا 50 درصد کاهش پیدا کرده باشد، یعنی افسردگی به دارو واکنش مثبت نشان داده است. اما این واکنش کافی نیست.
حتی علائم خفیف نیز اثرات زیانبار روی مغز می‌گذارد و نه تنها احتمال عود افسردگی را بالا می‌برد، بلکه در واقع بروز آن را تسریع می‌بخشد. اگر افسردگی نسبت به چند دارو، که به تنهایی یا در کنار سایر داروها مصرف می‌شود، واکنش نشان ندهد یا عوارضی در پی داشته باشد که غیر قابل تحمل است، می‌گوییم افسردگی نسبت به درمان مقاوم است.
برای رفع افسردگی مقاوم به درمان و رفع افسردگی شدید باید حتما به پزشک مراجعه کرد. پزشک به شما می‌گوید که برای درمان افسردگی چه باید کرد و بهترین درمان افسردگی و اضطراب برای شما کدام است.
روان درمانی چیست؟
دارو، علائم افسردگی را تسکین می‌دهد اما درمانی صددرصد برای آن نیست. افسردگی عمده در اثر عوامل مختلف مانند روش واکنش به استرس و تجارب و افکار منفی رخ می‌دهد. روان درمانی، ریشه افسردگی و نحوه پردازش افکار و احساسات در ذهن فرد را هدف قرار می‌دهد و به افراد کمک میکند باورها، عواطف و افکاری را که منجر به بروز افسردگی در آنها شده است بشناسند.
افراد به کمک روان درمانی مشکلاتی را که باعث برانگیخته شدن افسردگی می‌شود یا به تداوم آن دامن می‌زند، تشخیص می‌دهند.
تراپی و روان درمانی افراد را به تجدید نظر در منابع لذت در زندگی وا می‌دارد و به آنها کمک میکند به زندگی خود تسلط داشته باشند. همچنین در پیدا کردن روش‌های موثر کنار آمدن با شرایط به افراد کمک میکند.
این مورد نه تنها در تسکین شرایط فعلی افسردگی موثر است، بلکه مانع از بروز مجدد آن هم می‌شود. تراپیست در درمان شناختی رفتاری به صورت فعال به بیمار کمک میکند تا الگوی افکار منفی را که منجر به بروز افسردگی شده است را بشناسد و به چالش بکشد. در این روش بیمار به خوبی متوجه می شود که افسردگی چیست و راه درمان افسردگی موثر چگونه است.
فرد به کمک تراپیست وضعیت و احوال خود هنگام هجوم رخدادهای بیرونی یا افکار منفی را توضیح می‌دهد و به کمک یکدیگر روش‌های مناسب برای هر موقعیت، از مدیتیشن گرفته تا اصلاح افکار، را کشف می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد بعد از 12 تا 16 هفته جلسه هفتگی روان درمانی در مطب تراپیست، مزایای درمان شناختی رفتاری قابل مشاهده است. روش روان درمانی به خصوص برای جلوگیری از عود افسردگی مفید است.
بیشتر بخوانید:درمان افسردگی بدون دارو
داروهای ضد افسردگی چه تاثیری برای درمان افسردگی دارد؟
باید توجه داشت برای شناخت بهترین درمان افسردگی و اضطراب و استفاده از بهترین دارو برای استرس و افسردگی باید به روانپزشک و روانشناس مراجعه کرد تا او بگوید برای درمان افسردگی و اضطراب و برای رفع افسردگی چه باید کرد.
سیگنال‌های الکتریکی در مغز پیام را از یک سلول عصبی به سلول عصبی دیگر می‌فرستند اما توسط سیگنال‌های شیمیایی در سراسر شکاف کوچک بین سلول‌های عصبی بهم متصل شده‌اند. داروهای ضد افسردگی روی انتقال‌دهنده‌های عصبی، مانند نوراپینفرین، سروتونین، دوپامین و غیره که به گروهی از مواد شیمیایی به نام مونوآمین تعلق دارند، تاثیر می‌گذارند.
داروهای ضد افسردگی مانند SSRI (بازدارنده‌ی بازجذب سروتونین، که شناخته‌ترین آنها پروزاک است) میزان انتقال‌دهنده‌های عصبی را کاهش یا افزایش می‌دهد، به جای انتقالدهنده عصبی عمل میکند یا گیرنده‌هایی را که مواد شیمیایی عصبی به آن متصل می‌شوند را تنظیم میکند.
شاید این تغییرات ناشی از تاثیر مواد داروهای ضد افسردگی باشد اما اصلی‌ترین منبع بهبود یافتن فرد نیست زیرا این تغییرات سریع اتفاق می‌افتد اما شش هفته یا بیشتر طول می‌کشد تا داروهای ضد افسردگی باعث تسکین علائم شود. محققان بر این باورند که علت این تاخیر تشکیل پیوند جدید میان سلول‌های عصبی (نوروپلاستی) است که راه را برای انعطاف‌پذیری ذهنی و رفتاری هموار میکند.
تحقیقات نشان می‌دهد 40 تا 60 درصد از بیمارانی که تحت درمان با داروهای ضد افسردگی قرار می‌گیرند ظرف 6 تا 8 هفته با بهبود علائم روبرو می‌شوند. طبق استانداردهای مراقبتی به محض رسیدن به مرحله بهبودی مصرف داروهای ضد افسردگی باید 4 تا 9 ماه دیگر ادامه پیدا کند.
چه زمانی از داروهای ضد افسردگی کتامین برای درمان افسردگی استفاده می‌شود؟
امروزه در شرایط کنتر‌ل‌شده از کتامین، که تا مد‌ت‌ها به عنوان ماد‌ه‌ی بیهوشی به کار می‌رفت، برای معالجه افسردگی مقاوم به درمان استفاده می‌شود.
کتامین با دوز مشخص و طی چند ساعت به فرد تزریق می‌شود. این دارو سریع عمل میکند، به طوری که ظرف چند ساعت علائم تسکین می‌یابد و حدود پنجاه درصد از بیماران بعد از یک بار تزریق تا چند روز یا چند هفته از شر علائم خلاص می‌شوند. این دارو به خصوص برای افرادی که دچار فکر به خودکشی هستند مفید و در شرایط اضطراری بسیار پرکاربرد است. نوع دیگر کتامین، به نام اسکتامین، به بینی اسپری می‌شود.
کتامین گلوتامات، که یک انتقالدهنده عصبی غیر مونوآمین است، را مسدود میکند و بدین ترتیب روی عملکرد سایر انتقال‌دهنده‌های عصبی تاثیر می‌گذارد. این دارو عوارضی مانند گسستگی و فشار خون بالا را به همراه دارد که در کنار تاثیر کوتاه مدت آن باعث می‌شود کمتر مورد استفاده قرار گیرد.
منظور از تحریک مغز یا نورومدولاسیون برای درمان افسردگی چیست؟
با افزایش آگاهی درمورد افسردگی و درمان اعصاب، این اختلال کمتر به عنوان نارسایی شیمیایی-عصبی، مثل کمبود سروتونین یا دوپامین، و بیشتر به عنوان مشکل در سیستم عصبی (مشکل در فعالسازی یا تعامل بین گره‌های کلیدی در شبکه‌های عصبی یا اختلال در خود شبکه به خصوص حین پردازش محرک احساسات، محرک پاداش یا عملکرد اجرایی) شناخته می‌شود.
درنتیجه، امروزه روش‌های درمان شامل راهکارهایی برای هوشیار ساختن الکتریکی یا مغناطیسی فعالیت عصب از طریق تحریک اجزای مغز می‌شود. تصویربرداری عصبی نشان داده است که فعالیت غیرعادی در شبکه‌های مغز به قسمت‌هایی مانند هیپوکامپ، آمیگدال و قشر پیش‌پیشانی مربوط است.
هدف از نورومدولاسیون تحریک نوروپلاستی است تا باعث ایجاد پیوند عصبی جدید و الگوی تازه فعالیت‌های عصبی شود که انعطاف‌پذیری ذهنی و رفتاری بیشتری را به همراه می‌آورد. تحقیقات نشان داده این دستگاه به مرور زمان روحیه و حافظه فرد را بطرز قابل توجهی بهبود می‌بخشد. امروزه ورزشکاران منتخب و سایر افراد که به دنبال عملکرد بهتر هستند، قبل از انجام تمرین یک بار تحریک سازی مغز را انجام می‌دهند.
تحریک مغناطیسی مغز (TMS) برای درمان افسردگی چطور انجام می‌شود؟
در این روش، یک یا دو سیم به سر فرد وصل می‌شود و جریان مغناطیسی به آن وارد میکند تا جریان به بافت‌های عمیق مغز که منشا بروز افسردگی است برسد. نوع و قدرت جریان الکتریکی در این روش اغلب همان است که در ام‌آرآی مورد استفاده قرار می‌گیرد. انجام این روش به بیهوشی نیاز ندارد و تحریک مغز طی چند جلسه در مطب دکتر انجام می‌شود. تقریبا 60 درصد از افرادی که به داروهای ضد افسردگی واکنش نشان نمی‌دهند، با TMS به طرز قابل توجهی بهبود می‌یابند یا کاملا خوب می‌شوند.
این روش، جدیدترین روش درمان افسردگی و به نوعی بهترین درمان افسردگی و اضطراب محسوب می شود.
اصلی‌ترین انواع تحریک‌سازی مغز چیست؟
- در تحریک مغناطیسی مغز (TMS) یک یا دو سیم به سر فرد وصل می‌شود و جریان مغناطیسی به آن وارد میکند تا جریان به بافت‌های عمیق مغز که منشا بروز افسردگی است برسد. نوع و قدرت جریان الکتریکی در این روش اغلب همان است که در ام‌آرآی مورد استفاده قرار می‌گیرد. انجام این روش به بیهوشی نیاز ندارد و تحریک مغز طی چند جلسه در مطب دکتر انجام می‌شود. تقریبا 60 درصد از افرادی که به داروهای ضد افسردگی واکنش نشان نمی‌دهند، با TMS به طرز قابل توجهی بهبود می‌یابند یا کاملا خوب می‌شوند.
- در تحریک جریان مستقیم درون جمجمه‌ای (tDCS)، با قراردادن دستگاهی شبیه هدفون روی سر، جریان ضعیف الکتریکی از جمجمه به قسمت‌های مختلف مغز فرستاده می‌شود. نیت اصلی از انجام این کار هدف قرار دادن قسمت‌هایی از مغز است که در دقت، درک، یادگیری و حافظه دخیل هستند و روی روحیه تاثیر می‌گذارند.
- تحریک عمقی مغز زمانی انجام می‌شود که افسردگی شدیدا نسبت به درمان مقاوم باشد. در این روش یک دستگاه روی قفسه‌ی سینه وصل می‌شود تا سیگنال‌های الکتریکی را به قسمت‌های مورد نظر در مغز برساند. این دستگاه مثل پیس‌میکر برای مغز است.
- تحریک متناوب با امواج تتا (iTBS) نوعی روش غیرتهاجمی تحریک مغز محسوب می‌شود که برای افسردگی مقاوم به درمان قابل استفاده است.
از کجا بدانم بهترین درمان افسردگی و اضطراب چیست و کدام روش درمان افسردگی برای من بهتر است؟
متخصصان بر سر این اصل توافق دارند که افسردگی خفیف به روش‌های روان درمانی نظیر درمان شناختی و رفتاری پاسخ مثبت نشان می‌دهد و نیازی به مصرف داروهای ضد افسردگی نیست. نوع شدیدتر افسردگی به ترکیب دارو و روان درمانی بهتر جواب می‌دهد. داروهای ضد افسردگی بیشترین تاثیر را روی افسردگی متوسط تا شدید و نوعی از افسردگی که ذاتا مزمن است دارد.
روانپزشکان بالینی که در زمینه درمان افسردگی تبحر دارند، عموما می‌دانند چه علائم یا مجموعه علائمی به کدام نوع از داروهای ضد افسردگی واکنش نشان می‌دهد. با این حال، در اغلب موارد، لازم است یک یا چند دارو یا ترکیبی از داروهای مختلف با دوز مناسب و کمترین اثر جانبی امتحان شود تا بهترین دارو برای بیمار مشخص گردد.
گاهی اثرات جانبی (مانند حالت تهوع، افزایش وزن، پرخاشگری، بی‌خوابی، از دست رفتن میل جنسی، اختلال در رسیدن به ارگاسم) عامل تعیین‌کننده برای ادامه مصرف دارو است. زمانی‌که علائم کاملا بهبود پیدا کند و بیمار احساس کند می‌تواند نسبت به زمان بیماری عملکرد بهتری از خود نشان دهد، یعنی درمان موفقیت‌آمیز بوده است.
آیا اسکن‌های مغز به تعیین روش درمان افسردگی کمک میکند؟
اسکن‌های مغز در تحقیقات به تشخیص قسمت‌هایی از مغز که کلید پردازش احساسات و تغییر ارتباطات عصبی در افسردگی هستند کمک می‌کنند. این اطلاعات راهنمای خوبی برای استفاده از انواع دستگاه‌های نورومدولاسیون به عنوان روش درمان است. همچنین محققان به کمک این اطلاعات توانسته‌اند میزان عمل و تاثیر دارو را ارزیابی کنند. به منظور تحقیق روی میزان اثرگذاری روان درمانی هم از اسکن‌های مغز استفاده می‌شود تا عملکرد مغز قبل و بعد از درمان بررسی شود.
اما عکس‌برداری عصبی در وهله‌ی اول ابزار تشخیص و تحقیق است و هزینه زیادی بدنبال دارد. اگرچه این روش به تشخیص پیوندهای عصبی کمک میکند که در بروز علائم افسردگی موثر است، این کاربرد بیشتر به کار پژوهش‌های علمی می‌آید. در مجموع باید گفت اسکن مغز هنوز قابلیت کافی برای ارائه‌ی روش درمان مخصوص هر فرد را ندارد.
آیا اقدامات فردی به تسکین و درمان افسردگی کمک میکند؟
تغییر سبک زندگی به شدت در تسکین و درمان افسردگی موثر است. مهم‌ترین عادت سالم، داشتن خواب کافی است. زیرا خواب برای داشتن احساس خوب ضروری است و روی تمام سیستم‌های بدن و مغز تاثیر می‌گذارد. اگرچه اختلال در خواب جز آخرین علائم افسردگی است که کاملا برطرف می‌شود، با این حال داشتن خواب منظم لازم و ضروری است.
الگوی ثابت خواب به خودی خود روی متابولیسم بدن اثر می‌گذارد و خطر بیماری قلب و عروق را که با افسردگی در ارتباط است کاهش می‌دهد. به حداقل رساندن میزان تجربه‌ی نادیده گرفته شدن و مورد خشونت واقع شدن هم اهمیت دارد. ثابت شده اگر فرد از نظر رفتاری فعال باشد، وضعیت افسردگی بهبود پیدا میکند و اگرچه تراپیست به انجام این کار کمک میکند، بیمار می‌تواند به تنهایی این روش را انجام دهد.
افسردگی باعث منزوی شدن فرد می‌شود. بیمار انگیزه‌ی خود برای فعالیت را از دست می‌دهد و دوری از اجتماع او را از منابع مورد نیاز تحریک و لذت محروم می‌سازد. بنابراین، فعال بودن- حتی اگر خلاف انگیزه‌ی فرد است- مزایای زیادی دارد. برای مثال، ارتباط اجتماعی منبع اصلی بهتر شدن روحیه است و با خنثی ساختن واکنش استرس روی جسم فرد اثر می‌گذارد. همچنین با ایجاد منبع لذت، با غم و اندوه افسردگی مقابله میکند.
بهترین راه برای کمک به فرد دچار افسردگی چیست؟
بهترین راه برای کمک به فرد دچار افسردگی بردن او نزد تراپیست است. روش‌های مختلف دیگری هم برای کمک وجود دارد. مثلا می‌توانید در انجام وظایف روزمره، که معمولا فرد مبتلا به افسردگی را پریشان میکند، کمک کنید.
از آنجایی‌که فرد افسرده هرگونه فعالیت را کنار می‌گذارد، حتی وقتی این اختلال تمام انگیزه‌ها را از بین می‌برد، فعال ماندن و وا داشتن فرد به فعالیت بسیار مهم است. اگر می‌خواهید فرد را به فعالیت منظم وادارید، بهتر است به جای اینکه مدام به او یادآوری کنید ورزش کند، یک ژاکت به او بدهید و برای قدم زدن بیرون بروید.
ورزش، آفتاب و همراهی همگی تاثیر ضد افسردگی دارند. تغییر مکان هم همینطور. داشتن روتین منظم مانند خواب کافی کمک می کند. همچنین بهتر است ارتباط اجتماعی خود را با فرد افسرده حفظ کنید.
این روزها پاندمی کرونا، شرایط ویژه‌ای به وجود آورده است و بسیاری از افراد برای درمان افسردگی بعد از کرونا به کمک نیاز دارند. چنانچه شما نیز با این مشکل روبهرو هستید می‌توانید از طریق درمانکده با پزشک در تماس باشید.
موثرترین راه های درمان افسردگی در خانه به شکل طبیعی چیست؟
تحقیقات نشان می‌دهد رژیم غذایی ضد التهاب که به متابولیسم کمک میکند، ورزش منظم، آفتاب گرفتن، حمایت اجتماعی و رفاقت، خواب و رابطه جنسی تاثیر مثبتی روی علائم افسردگی می‌گذارند. تمام این موارد روش‌های ارزان و غیر تهاجمی هستند که به تجویز نیاز ندارند. در واقع، این روش‌ها همیشه به سلامت عمومی همهی انسان‌ها کمک می‌کنند.
بسیاری از تحقیقات علمی نشان داده که رژیم غذایی سالم حاوی مواد ضد التهاب که معمولا در میوه، سبزیجات و ماهی چرب یافت می‌شود با نرخ پایین افسردگی در ارتباط است. به علاوه، در یک تحقیق تعدادی از بیماران افسرده بصورت تصادفی انتخاب شدند و از غذای حاوی کربوهیدرات، شکر و گوشت فرآوری‌شده‌ی کمتر استفاده کردند. علائم افسردگی در این بیماران نسبت به بیمارانی که رژیم غذایی استاندارد غرب را داشتند کمتر بود.
یادتان باشد افسردگی متابولیسم طبیعی بدن را مختل می‌سازد.
تحریک رفتاری نوعی تراپی است که لزوما به مراجعه به تراپیست نیاز ندارد: در این روش با تشویق بیمار به گزینش و شرکت در فعالیت‌های پاداش‌دهنده که لذت مورد نیاز را به زندگی می‌بخشد، با علائم افسردگی مقابله می‌شود. آواز خواندن در گروه کر به افزایش سلامت روان کمک میکند:
هم آواز خواندن و هم برقراری روابط اجتماعی روی واکنش سیستم عصبی به استرس تاثیر می‌گذارد. فعالیت مذهبی از دیگر عواملی است که به دفع استرس کمک میکند.
چرا ورزش برای درمان افسردگی مهم است؟
ورزش یکی از موثرترین روش‌ها برای شروع نوروپلاستی و خارج شدن از وضعیت افسردگی است. تحقیقات نشان می‌دهد انجام یک فعالیت ساده مانند پیاده‌روی فورا باعث رشد پیوندهای عصبی جدید، که اساس نوروپلاستی است، می‌شود.
بنظر می‌رسد ورزش مخصوصا باعث افزایش نوروپلاستی در هیپوکامپ (مرکز یادگیری و حافظه و قسمتی از مغز که در برابر تاثیرات مخرب استرس بیشتر آسیب‌پذیر است) می‌شود. به علاوه، بلند کردن وزنه و ورزش‌های مقاومتی به افزایش قدرت پیام‌رسانی سلول‌های عصبی کمک میکند.
برای درمان افسردگی به چه میزان فعالیت فیزیکی احتیاج است؟
انجام هر نوع ورزشی باعث می‌شود فرد احساس کند دوباره کنترل زندگی خود را بدست گرفته است. تحقیقات نشان می‌دهد حتی 15 دقیقه فعالیت فیزیکی در روز- به خصوص بعدازظهر- تاثیر مثبتی روی روحیه، انرژی و خواب دارد. تحقیقی که طی 11 سال روی 34 هزار بزرگسال انجام شد نشان داد حداقل یک ساعت فعالیت فیزیکی در هفته میزان ابتلا به افسردگی را تا 12 درصد کاهش می‌دهد.
سایر تحقیقات نشان می‌دهد حتی افرادی که از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به افسردگی هستند نیز می‌توانند با انجام ورزش مانع از بروز آن شوند. از آنجایی‌که افسردگی انگیزه و انرژی فرد را ضعیف میکند، متخصصان بر این نکته تاکید دارند که فرد از یک جا و با چیزهای کوچک، مثل چند دقیقه پیاده‌روی، شروع کند ( به قول معروف کاچی به از هیچی).
سخن نهایی
افسردگی تاثیر شدیدی بر زندگی فرد و اطرافیان وی دارد و همین مساله ضرورت درمان افسردگی خفیف و درمان افسردگی شدید را ثابت میکند.
در صورتیکه نشانه‌های افسردگی را در خود و یا اطرافیانتان مشاهده می‌کنید، می‌توانید با مراجعه به وب‌سایت درمانکده از بهترین و محرب‌ترین پزشکان متخصص روان شناس و پزشکان متخصص روان پزشک تهران به صورت آنلاین نوبت گرفته و برای درمان افسردگی و یا روان درمانی اقدام کنید. متخصصان به شما کمک می‌کنند تا بهترین درمان افسردگی و اضطراب اعم از بهترین دارو برای استرس و افسردگی یا روان درمانی و یا روش‌های موثر دیگر را انتخاب کنید.
منبع: psychologytoday
[sibwp_form id=6]
سلام خب افسردگی سرطان که نیست. میدونم کسی که این درد تحمل نکرده نم دونه چ حالی است خب احساس پوچی می کنم حال هیچکس رو نداری می خوای خودکشی کنی وووو خب منم یکی مثل شما هستم و راه روش با افسردگی مقابله کنی
1.ورزش 2 در جمع دوستان و خانواده بری همین نبا تو خونه بمونی. وتو قوی هستی
من رفتم دگه چیزی برام مهم نیست
هر کار کردم خوب نشدم دگه آخر خطم
درسته کودکشی گناه داره ولی مجبورم
با اینکار شرایط بینهایت بدتری خواهی داشت درمورد کسانی که nde کردن بخون
داری اشتباه میکنی خودکشی فقط کارو بدتر میکنه
ببخشید من یه سوالی داشتم شک دارم از اینکه افسردگی دارم بعضی موقع بی دلیل گریه میکنم شاید کنار بقیه خوشحال باشم ولی معمولا تنها هستم بخاطر هر چیزی گریه ام میگیره وقتی یادذشته می افتم خیلی احساس بی ارزشی میکنم حس میکنم خیلی ببخشید ادم بی خاصیتی هستم و از پارسال درسم افت داشته و باعث شده که ازمون رو قبول نشم بعضی موقع ها هم بهش فکر می کردم خود
سلام دوستان اگر افسردگی دارید حتما عرق سنبل الطیب و ریحان و شاه اسپرم بگیرد و مخلوط کنید و داخلش جنسیگ و زنجبیل و گل سرخ بزنید بزارید دو سه دقیقه روی شعله جوش بخور و شب ها هنگام خواب و صبح ها به همراه قرص امگا ۳ بخورید . زیاد بادام درختی و گردو بخورید . بعد از ساعت ۱۰/۳۰ شب به هیچ وجه موبابل و تلوزیون نگاه نکنید. ورزش فراموش نشه
باسلام ۳۷ سالم خونه ماشین ،کار دارم هیچ چیز خوشحالم نمیکنه ،غروب نزدیک شب میشه حالم خیلی بد میشه ،هرشب با ماشین میزنم بیرون ،خیابونی نیست تو تهران من نرفته باشم چند سال اینجوری هستم دکتر هم نرفتم ،اصلا نمیدونم چم شده ،یه ادم خوب هم پیدا نمیکنم باهاش صحبت کنیم ،غم و غصه داره خفه میکنه منو ،،،،کمک
منم مث توام
به پزشک مراجعه کن
سلام همسرم برا مرحله اول معلمی قبول شده از روزی که رفته برا گزینش همش توهم میزنه البنه تو این مدت قهوه زیاد مصرف میکرد میخواستم بدونم ایا ممککنه بااومدن جواب ازمون حالش خوب بشه راه درمانش چیه پیش روانشناس هم بردیمش ایا نیاز به دارو داره
سلام بگو اصلا قهوه نخوره قهوه استرس رو زیاد میکنه
سلام همسرم بخاطر ازمون استخدامی دچار افسردگی شده همش احساس دین میکنه دکتر گفته ظرفیت مذهبی نداره بنظرتون با اومدن نتیجه ازمون حالش خوب میشه
همه این مشکلات و نگرانی ها به خاطر کمبود خدا توزندگیهاست وناشکری هست خدا انشاالله دست همه رو بگیره گناهانمان رو ببخشه
سلام من ۱۴ سالمه توی زندگیم با هیچی حال نمیکنم و هیچ چیز برام هیجان انگیز نیست چند وقته اینوری شدم دوست دارم یکسره برم بیرون و قدم بزنم ولی متاسفانه چون دخترم نمیتونم تنهایی برم بیرون خانوادم به حرفم گوش نمیکنن دیگه خسته شدم دوست دارم بمیرم نمیدونم چیکار کنم
روستایی هستی ؟؟
سلام وقتتون بخیر
من یک دختر ۱۷ ساله هستم . رشته ی تجربی هم میخونم . متاسفانه فکر می کنم دچار افسردگی هستم و یکی از آشنایان بهم پیشنهاد دادن برم پیش روانشناس چون خیلی بد اخلاق هستم ، نمی خوام هیچکاری انجام بدم ، اشت.هام رو از دست دادم ، خیلی بی انضباط شدم و دیگه از چیزی لذت نمی برم و همش می خوام برم بیرون و توی ماشین بشینم و خیابانورا رو نگاه کنم . مطمئنم خانوادم با مراجعه کردنم به روانشناس مخالفت می کنند و نمی تونم حضوری برم . چه راه حلی پیشنهاد می کنید ؟
سلام دخترم ۱۴ سالمه تقریباً 2 افسردگی گرفتم هر وقت تنها میشم می زنم زیر گریه تو جمع که همه شادن یکدفه ای میرم تو خودم از زندگی خسته شدم دوس دارم بمیرم ، هیچ کس رو ندارم دردامو بهش بگم هیچکس درکم نمی کنه ، لطفا کمکم کنید .
سلام پسرم ۲۱ ساله چند وقت حالم خیلی بده حوصله هیچکاریو ندارم کسلم بی حوصله عاشق تنهایم با هیچ کسی صحبت نمیکنم فقط دلم میخواد موزیک گوش کنم تنهای قدم بزنم دلم میخواد برم سرکار ولی یکی دروز بیشتر نمیتوتم تحمل کنم همش میخوام برم قدم بزنم هرچی میخوابم بازم خوابم میاد امیدی ندارم به زندگی خوانواده درکم نمیکنن دوست رفیقی ندارم تنهایو بیشتر دوست دارم کسی هست درکم کنه؟؟؟(((:
اره من درکت میکنم منم این احساس رو دارم و نیاز دارم درکم کنن ولی باید حس و حالم کنار بیایم
اره عزیز
من یه مدت کوتاهیه احساس میکنم افسردگی دارم 14 سالمه ولی هیچ اتفاقی نیفتاده برام زندگی آنچنان با نشاطی هم ندارم ولی میخوام خوب بشم دیگه
((:
سلام وقت بخیر .من ۶ سال افسردگی دارم وقرص الپولزوم نیم میخورم با قرص ایمی پرامین .سرترالین یه مدت خوب شده بودم دوباره که هوا تاریک میشه حالم خیلی بد میشه همش میگم دارم میمیرم لطفا راهنمایی کنید با تشکر
فقط تو صیه من خانم ها این هست سعی کنید به هیچ عنوان وارد رابطه با نامحرم نشید خواهش میکنم التماس میکنم متاسفانه بیشترین دلیل افسردگی خانم ها وارد رابطه ناموفق با پسر ها هست مراقب خودتون باشید تعداد بالایی از خانم دچار همچین مشکلی هستن این کار برای مخصوصا خانم ها خیلی ضرر داره فکر نکنید چون الان یه مشکلی هست وارد یه رابطه بشید مشکل حل میشه خیر هرگز
من هم هیچ هدف یا امیدی ندارم
اهل مطالعه هستم و ۲۷ سال سابقه کار ظاهر همه چی خوب ولی میگن ناشکری
خواهش میکنم ازتون سراغ هیچ قرصی نرید خواهش میکنم از دارو استفاده نکنید
منشأ افسردگی های ما متفاوته به راحتی قابل درمانه
فقط سعی کنید با انسان های درست رفت و آمد کنید
من به حدی حالم خراب بوده که هنوز باورم نمیشه حالم خوب شده باشه
بخدا توکل کنید من دکتر نرفتم اگر کسی واقعا مشکلش قابل حل نیست پیام بده ناشناس باهم صحبت کنیم
من هر کاری بتونم انجام میدم
مال من حل نشده میتونید کمکم کنید؟
سلام وقت بخیر
مشکلتون چطور بود و چطوری بهتر شدید .
ممنون جواب دهید
سلام خوبید . ایدی ایتا یا روبیکا یا تل میدید؟ یا همینجا اگه جواب میدید
منم لب مرز افسردگی ام خیلی خوب نیستم .
ی ۴.۵ ماه افسرده بودم یه چیزیو تغیر دادم درست شد ولی الان دوباره لب مرزشم .
به منم کمک کن لطفا
میشه به منم کمک کنی؟
سلام میشه با به من راهنمایی بدین؟
منم حالم بده با سه تا بچه دوست ندارم دیگه زنده باشم ای کاش خودکشی گناه کبیره نبود
میشه راهنمایی کنید
سلام خوبی عزیزم میتونی کمکم کنی
سلام دوستان من نظرات اکثر دوستان رو خوندیم
اول اینکه من خودم دچار افسردگی شدید شدم خیلی شدید ولی الان چند وقته خدا رو شکر حالم خوبه
سلام
سلام من 13 سالمه و نمیدونم چرا همش گریه میکنم و احساس میکنم که انگار هیچکس من رو دوست نداره، و برای بقیه بی ارزشم
من همیشه ارزشم پیش خانوادم در کنار نمره هامه اگ نمره ام بد باشه به کل خانواده میگن و من هم خیلیی ناراحت میشم و خانواده ام نمیتونن منو درک کنن و واقعن هیچ دوست و رفیقی هم ندارم.
سلام من دنیا هستم 15سالمه چند وقته یک حسه افسردگی دارم مثلا بی دلیل میزنم زیر گریه معلومم نیست برای چی هست احساس پوچی میکنم یا اینکه خیلی بی ارزشم به اون هدفی که میخوام نمیرسم سرگیجه دارم همش تو خودمم میشه یک راهنمایی کنید
سلام ایا افسردگی اگه خوب بشه همیشگی هست یا خیر دوباره کمبود اجتماعی و تنهایی یا چیزی برمیگرده چون واقعا تحمل ندارم پسرم و ۱۹ سالمه چن سال اختلال دوقطبی داشتم اما خیلی حالم خوب بود از خودم خوشم میومد از زندگی لذت میبرم امید و ارزو داشتم و هر روز داشتم بهتررمیشدم ولی مشکل افکار بیش از حد و چرت و پرت دارم و یک شب که فکر زیاد کردم یهویی افسرده شدم توی یک ثانیه دنیا برام بی معنی شد و الان افسردگی بعضی وقتا بیش از حد حاد میشه و کلا هیچ چیز تو دنیا برام لذت بخش نیست انسان سرختیم به زور میخندم الان و به زور حالمو خوب میکنم وگر نه تا الان خودکشی کرده بودم میتونم دووم بیارم مادرمم تا حدودی میدونه فقط یه چیزی میخام بدونم اگه با درمان یا بدون درمان خوب شدم دیگه بر نمیگرده و اینجوری نمیشم لطفا جواب بدین چون من ادم سرحالی بودم از اینکه اینجوریم خیلی اذیت میشم دوس دارم الان مثل قبل بودم لطفا جواب بدن ابا دوباره اینجوری میشم یا نه
هنوزم اختلال دو قطبی داری چون اختلال دو قطبی طودیه که فرد فکر میکنه سرحاله میتونه همکار کنه از پس همه کارا بر میاد زندگیش لذت بخشه بعد ۳ ماه مثلا یه غمگین افسرده میشع یهو مثلا یه کاریو کرده شروع به سرزنش خودش میکنه پشیمون و ناراحت میشع و میگه چرا مثلا یه اشتباهی تو اون دوران کردم مثلا فکردن میتونم اینکارو کنم
نمیدونما ولی تاجایی یه روانپزشک هست داستانای بیماراشو میگه علائمشم میگه
سلام منم اینجوری درکتون میکنم میشه صحبت
کنم
من خیلی افسرده شدم چه قرصی خوبه بخورم
اگه فرد علاقه ها رو با مردوم خراب کند و با دوستان خود بد بش چه راه حلی را پیشنهاد می کنید
سلام من افسردگی خیلی شدید دارم ۲۱ سالمه همیشه بد حال خسته تمایل به زندگی ندارم دوست ندارم والدینم بفهمن دکتر نمی‌خوام برم راههای دیگه ای برای درمان نیست ؟
ای خدا کمکم کن
سلام خسته نباشید من بامریضی اخطلال افسردگی دچارهستم خواهش میکنم راهنمای کنی
سلام من ۴ ماهه قرص ضد افسردگی مصرف میکنم و دوز سرترالینم به ۱۰۰ رسیده ولی هنوز هیچ تغییری حاصل نشده.ایا شوک درمانی خفیف عوارض نداره؟! چون صبرم تموم شده.
سلام دوست عزیز.شوک درمانی در درمان افسردگی کاربردی نداره و بیشتر برای اختلالاتی مثل اسکیزوفرنی استفاده میشه.پیشنهاد میکنم با مراجعه‌ی مجدد به روانپزشک از داروی دیگه ای استفاده کنید.امیدوارم همیشه سلامت باشید.
چه،گونه،نجاد،یافم
و منی که در 14 سالگی افسرده ام
(:
سلام من 14سالمه وافسردم بیخود وبیجهت گریه میکنم همیشه ناراحتم با کسی حرف نمیزنم لطفا کمک
سلام
بهترین راهش اینه برید دکتر(روانپزشک).
انشاالله خوب میشین.
سلام ۲۰ ساله هستم پسر و خیلی ناراحت وافسرده ام دوست دارم با یکی حرف بزنم تا آروم بشم ولی آدم درون ریزی ام به روم نمی یارم لطفا کمک کمک خیلی کمک
اگه دوست داری به طور ناشناس بیا بامن حرف بزن من به حرفات گوش میدم تا خالی بشی
سلام من هم چند سال هست که قرص افسردگی میخورم چون ایمانم ضعیف بود ولی از ولی که ویس های دکتر محمد شجاعی رو گوش میکنم خیلی حالم خوبه. ومیخوام قرص هام رو نخورم چون به خدا وآخرت باورم بیشتر شده.
سلام میشه بمنم کمک کنید
سلام منم میخوام بیشتر بدونم
سلام وقت بخیر
من چند روزی هست ک از بیمارستان مرخص شدم ولی از اون موقع وسواس فکری گرفتم چون وقتی داشتن بهم سرم میزدن حالم خیلی بد شد بعد همش اون لحظه تو فکرم میاد جوری ک واقعا خودم دارم میفهمم دیونهه شدنمو شاید مسخره باشه ولی خیلی دردناکه ک عقلم ازدست دادم و نمیدونم چمه دارم دیونه میشم اینقد ک صبح پا میشم تا شب فکر میکنم اگ کسی تونست کمک کنه ممنونش میشم
آخی، سلام. حال بد ات رو بوس کنم.
عزیزم ورزش کن پیاده روی کن قرص منیزیم مکنیفورت بخور وامگا۳ خارجی بخور بعد یک ماه بهتر میشی اصلا فکر و خیال هیچی رونکن وهرروز از خدا سپاسگزاری کن تو هر شرایطی من اینجوری حالم خوب شد
سلام گلم نگران نباش فقط هر روز صورت را با آب سرد بشور من وقتی به فکر چیزی هستم با اب می‌شورم و آروم میشم
سلام نمیخام ب کسی امیدواری بدم فقد حرفمو میزنم به درد هرکسی خورد استفاده کنه تو زندگیش هرکدومتون تو این جایگاهیی ک هستید بازم خداتونو شکر کنید ی سر بزنید ب این بیمارستانا نقص عضو فلانو یا کسایی ک مثلا کر و لال ب دنیا اومدن یا نابینا هستن برگردید ب خودتون بگید این میتونسته واس من اتفاق بیفته ولی من جسمم سالمه یچیزیو تا از دست ندی قدرشو نمیدونی حتی یه بند انگشت قدر داشته هاتونو بدونید زندگی عین به مسافرته همیشگی نیس بلخره باید برگردی حالا بهت چه خوش بگذره چه بد تموم میشه سعی کنید از این مسافرت لذت ببرید حسرت پول و ماشین و زندگی هیچکسو نخوردید هرکی ی مشکلی داره توزندگیش قلبی خدارو باور داشته باشید و شکر گذارش باشید همه چیتون درست میشه تامام
من ۲۳ سالمه .از چند سال پیش تا حالا بدنم یعضی اوقات بی حس میشد.ولی تو دوران بارداری خیلی بیشتر بی حس میشد و اذیتم میکرد تا این که زایمان کردم دیگه حالم بد تر شد دو سه هفته همش گریه میکردم بی دلیل.ولی بعد که گریه کردنتم و حالم بهتر شد .شروع کرد به گردن درد و دست درد و شونه درد.نه دردی عادی نیستا.انگار تیک عصبی و دردی که نمیتونم توصیف کنم.کمرم بی حس میشه .پاهام همینطور.رفتم دکتر گفت افسردگی داری.دارو میخورم یه ماهه ولی اصلا بهتر نشدم.حالم خیلی بده نمیتونم هیچ کاری کنم.خیلی فشار رومه.باید چیکار کنم؟
شما به متخصص مغز واعصاب مراجعه کن این ها علائم ام اس هستن. و گرمیجات بخور
من بعدچندین ساله بدنم بی حس میشد که تو دوران حا
اظطراب و استرس
سلام
من سیما هستم دختری دارم ۲۹ ساله
فارغ التحصیل دکترا
در حال حاظر شاغل با بهترین حقوق
ولی افسردگی خیلی خیلی شدید داره دارو میخوره مشاوره میره هیپنوتیزم میره و روانپزشک مراجعه میکنه ولی روزبروز حالش بدتر میشه
از غذا افتاده دیگه نمیتونه کاری کنه کنترل روی کاراش نداره
خواهش میکنم یکی راهنماییم کنه من خیلی نگرانم
سلام، منم همین شکل هستم، ۳۷ سالمه، کلی هزینه کردم و کلی دارودرمانی و روان درمانی ، فایده نداشت، بلانسبت انسان بمیره بهتره
یه دعا نویس خوب پیدا کن ببر پیشش تاکید میکنم خوب نه همه کس هزار تا ییی یکی بد نیس
۳۷ساله هستم خیلی افسرده دلم میخواد بمیرم چکار کنم
با من تماس بگیر نوهصد پنج دویست هفتادو پنج پنجاه پنجاه و سه
سلام وقتتون بخیر من دیگه حوصله هیچی رو ندارم بدجو ر افسرده شدم ۱۴ سالمه من ۴ سال پیش سر دست پسر عموم دوقاشق مایع ریختم بعد خوردس از اونروز مدام استرس دارم چون همینجور سرفه می کنه یا دوهفته پیش شاید یه قطره مایع ریخته باشم سر دست پسر خالم بعد اون تب گرفت وگوش درد مدام افسردم دیگه نمی تونم به هیچب دست بزنم به دادم برسید
مایع چی ریختی دستشویی
من۲۱ سالمه خیلیی احساس غم دارم انگار همه چیز برام دلگیره نمیدونم چرا احساس میکنم زندگی خیلی مسخرس و از هیچیزی شاد نمیشم شادیه عمیقی ندارم و احساس میکنم همه شاد و خوبن و فقط منم ک افسردم وسواس فکری و فوبیا و بدبینی و استرسم دارم از تنهایی متنفرم ولی به همه ادما هم بدبینم انگار همه خودخواهن و فکر خودشون و این فکرا حالمو بدتر میکنه لطفا اگر روانشناس خوب در تهران میشناسین بهم معرفی کنید
عزیزم منم ۲۱ سالمه و دقیقا تمام حرفای تو رو تجربه میکنم سه ماهه دچار افسردگی شدم و واقعا نمیدونم چطور خودمو نجات بدم
من۲۱ سالمه خیلیی احساس غم دارم انگار همه چیز برام دلگیره نمیدونم چرا احساس میکنم زندگی خیلی مسخرس و از هیچیزی شاد نمیشم شادیه عمیقی ندارم و احساس میکنم همه شاد و خوبن و فقط منم ک افسردم وسواس فکری و فوبیا و بدبینی و استرسم دارم لطفا اگر روانشناس خوب میشناسین بهم معرفی کنید
افسردگی
د
من ۱۷ سالمه و الان یازدهمم، راستش عملکرد تحصیلیم خیلی خوب بود و اگه تلاش کنم میتونم بهترین باشم ولی مشکلی که با ورود به دبیرستان باهاش مواجه شدم اینکه نمیتونم تلاش بکنم دو روز انگیزه دارم و فرداش عین یه جسد میافتم یه گوشه ، وقتی میرم داخل اجتماع و کلاسای فوق برنامه اعصابم بهم میرزه و میخوام فرار کنم ، نمیدونم هدفم چیه و افکار خودکشی هم دارم درحالیکه قبلا میخواستم جاودانه باشم الان میخوام زودتر بمیرم ،حتی دوست ندارم شب بشه چون میدونم بازم قراره فرداش بیاد و عین امروز تکراری باشه .جمعیت کاری میکنه وسواس فکری بگیرم درحالیکه حتی یدونه دوست هم اون بیرون ندارم ولی همین که میبینم بقیه میخندن و خوشن فکر میکنم تنها منم که مشکل دارم
دقیقا منم همهی این حالت های تو رو دارم منتها با فقر شدید
سلام فقط خدا دارو وقرص خوبه ولی هم خودت رو درمان کن از امروز نماز بخون با دکتر اصلی که خودش هست صحبت کن امتحان وناامید درودل یا علی ع
سلام خسته نباشید من خیلی مختصر میگم چون حوصله ندارم به قدری افسرده شدم که تمام وقت و تایممو روی تخت دراز کشیدم و نمیتونم از جام تکون بخورم و دارم نابود شدن زندگیمو باچشام میبینم چکار کنم لطفاً بهم یک پیشنهادی بدید که از حالهٔ مزخرف بیرون بیام و گاهی اوقات به قدری گریه میکنم سو چشام میره
سلام من خیلی حالم بده و هم میخوام تنها باشم هم نباشم
من هر شب گریه میکنم نمیدونم باید چکار کنم
سلام
من ۱۵ سالمه چند وقتی هست مامان و بابام میخوان برن سرکار چون ما کارگریم و من باید برم خونه پدربزرگم و اونجا تنهام هیچ چیز خوشحالم نمیکنه حتی ورزش مسافرت حرف زدن با کسی تو جمع بودن هیچ چیز …..
دلم میخواد فقط گریه کنم وقتی هم میخوام بخوابم به زور خوابم میاد از قرص هم استفاده کردم نمیدونم چیکار کنم از خودم بیزارم !.با مشاور مدرسه مون هم حرف زدم نتونست کمکم کنه
فکر میکنم خدا هیچ وقت منو کمک نمیکنه مخصوصا تو همین لخظه ها …
دیگه از این وضعیتم خسته شدم
سلام فکر کنم واسه من طبیعیه که افسردگی بگیرم چون زندگیم داغونه ۱۴ سالمه و خوانواده رومخ و فقیری دارم قیافه و شانس هم ندارم چیکار کنم
سلام خسته نباشید من همیشه دلتنگ میشم وگریه مکنم دوست تنها باشم درجمع ایسترس دارم وخیلی کم حرف هستم میخوام درس بخونم اما تمرکز ندارم زود خسته میشم لطفا راهنمایی کنید ممنون
همیشه ترسهات رو دونه به دونه بشناس و روی کاغذبنویس.دل رو بزن به دریا و هرروز با یکیشون روبرو شو.بخاطرهمین شجاعتت اعتمادبنفست زیاد میشه هر دفعه و درنهایت اضطراب و استرس و وسواست ازبین میره و این خیلی به درمان افسردگیت کمکت میکنه.افکاری که باعث پایین اومدن شور و حرارتت درزندگی میشه بریز توسطل آشغال و برعکسش رو فکرکن.همه اینا یه تمرینه.هردفعه بهتر وبهتر میشی.
سلام من ۱۵ سالمه علائم افسردگی دارم بی حوصله واقعا دیگه خسته شدم آنقدر گریه میکنم بی دلیل گریه میکنم میرم بیرون برمیگردم شروع میکنم ب گریه دوس دارم تنها باشه تنها میشم شروع میکنم ب دیوار کوبیدن همش ب فکر خودکشیم امروز میخاستم خودشی کنم جلو خودمو گرفتم ب زور نابود شدم گریه ک میکنم ۳یا ۴ ساعت یا بیشتر گریه میکنم
منم یه روزی همینجوری بودم حتی بدتر بودم ، به روزای خوبم یا خوشحالی هام و چیزایی که خوشحالم میکرد فکر میکردم، نمیدونستم چطور قبلا با این چیزا خوشحال میشدم و بیشتر گریه میکردم ، مشاوره رفتم وبا یک جلسه اینقدرحالم تغییر کرد که حد نداشت خودمم باورم نمیشد چون توی ۱۰ روز قبلش فقط گریه میکردم ، البته خودم نمیخواستم برم به زور خانواده م بردنم مشاوره ،،،، ببین اصلا به خودکشی فکر نکن چون تنها چیزیه که باعث بدترشدن شرایطت میشه ، به این فکر کن که خیلی ها مثل تو بودن و خوب شدن ، خیلی ها همین الان درگیرشن ، پس پاشو سعی کن فعالیت کنی میدونم خیلی خیلی سخته ولی باید حال بد و تموم کنی و تنها راهش هم همینه ، مشاوره ، پیاده روی و استخر دوره همی دوستانه بهترین چیزایی بود که بهم کمک کرد ، یه چیز دیگه هم هست که خیلی تاثیر داره ، پخش صوت سوره ی بقره ، اصلا این بود که باعث شد از اون حالت ها کم بشه و بتونم خودم و بکشونم تا فعالیت های دیگه رو انجام بدم ، انرژی ها و موجودات منفی رو دور میکنه ازت و میتونی خودت و جمع کنی
خوندن روزی یکی دو صفحه قرآن با معنی هم حس خیلی خوبی به آدم میده ☺
گرچه که الان اکثرا تنبلیشون میشه که قرآن بخونن
ولی آدم باید به خودش یکم سختی بده که بتونه نتیجه خوبی داشته باشه☺
تازه خود خداوند هم وعده داده که پس از هرسختی آسانی هست
مبادا سراغ قرص بازی یا گل کشیدن بری!!جدی میگم…خودت میدونی دردت چیه!خودت میدونی چی میتونه برات بااین شرایط نوش دارو باشه!اگه کسی رو دوست داری بی واسطه یا با واسطه یاهرطریقی بهش بفهمون.هیچ پسری اگه بال درنیاره حداقل بدشم نمیاد حتی اگه زشت باشی!اگه از دستش دادی چیزی که ریخته پسره!فقط هم قیافه یاشبیه اون قبلی نباشه!چون هم خیانته!هم ادامه راه قبلیه!
یه روز که خوب بشی به دلایل افسردگیت میخندی…
سلام با یک دکتر روانپزشک و در کنارش روانشناس زنگ بزن حرف بزن خانم زهرا امجدی خوبه و خانم میناالیاسی
با چند جلسه حالتو ازین رو به اون رو میکنه
من از همه دنیا بیزارم میخواهم تنها باشم با خودم حرف میزنم خیلی ناجورم نمیدونم چم شده حلم بده دلم میخواهد یه دنیا گریه کنم من کار میکنم آرایشگری میکنم تا سرگرم بشم بازم هیچی حالمو خوب نمیکنه
دقیقا برو دنبال کار یا علم یا هدفی که عاشقشی.هرچی که هست.هرچقدرم که داغون یا مسخره باشه مهم نیست!اگه2سال ادامش بدی درست وحسابی اونوقت پول و طرفدارت زیاد میشه.بهت احترام میذارن.دنبالت میوفتن.بهت ارزش میدن.موفق بودنه که تو رو روشن نگه میداره.پس روشن شو
من مثل تو هستم فقط من 12سالمه
سلام خوبی من خیلی افسردگی دارم برای هرچیزی عصبانی میشم نمیدونم حالم اصلا خوب نیست لطفاً یه کاری کن که خوب بشم اگه بخوابم تو خواب استرس دارم افسردگی دارم
تو درنهایت و ریشه ای از دست خودت عصبانی هستی.باید چیکارمیکردی که نکردی؟باید چیکارکنی که نمیکنی؟دقیقا همون چیزی که به تو یه خنده ی عمیق و خواب خوب میده.بگرد وپیداش کن.اگه هنوز یه ذره وقت داری انجامش بده و تاآخرش برو.واگه نه و فکر میکنی دیر شده!باید بگم هیچ چیز اتفاقی نیست! تجربه ثابت کرده که اگه نشده، همون بهترکه نشده!یه هدف جدید. راه جدید. آدم جدید.لذت جدید.بعلاوه اینکه یه تجربه گرون قیمت داری.هرچی هست که علاج دردته و کارزشت یا بدی نیست دیوونه شو و انجامش بده.گوربابای بقیه!بقیه حتی حواسشون نیست که تو داری زجر میکشی.
بی حوصلم هیچ چیز خوشحالم نمیکنه زود عصبی میشم دلم میخواد همیشه تنها باشم
سلام. به
امیدوارم همیشه حالتون خوب باشه.
افسردگی رو قبلا تجربه کردم. فقط و فقط به خاطر ذهنیت و طرز تفکری هست که برای خودمون ساختیم. هر اتفاقیه اتفاده رو برای خودمون خیلی دردناک توصیف کردیم.
باید طرز فکرمون رو تغییر بدیم. تا افسردگی درمان بشه.
بیا بریم باهم دور بزنیم
سلام حالم خیلی بده دلم بد جور خواب و میخاد ک اصلا بیدار نشم دوست دارم گریه کنم از خودم بیزارم حالم از خودمو بقیع بهم میخوره دیگ نمیدونم چیکار باید بکنم
سلام من ۳تا بچه دارم همش تو خونه هستم فکر مرگ می کنم او مرد من چه کار کنم و با مردم نمی توانم حر ف بزنم از خودم خستم من چه کار کنم
تو فقط مسئولیت مادری به بقیه کارات اضافه شده.هرکارخوبی که عشقت میکشه انجام بده.مهمونی.دوست.فیلم.کتاب.ورزش.کلاس.رقص.هرچی!تو قبلا 3باروقتی که بچه دارشدی تونستی اراده و قدرتتو ثابت کنی.این چیزاییکه من گفتم واست بچه بازیه!خودتو محدود نکن.فکرای چرت و پرت نکن.همه ی آدما دونه به دونشون بدبختی و بیچارگی های مثل تو و بزرگترازتو دارن.فقط آدمای قوی تسلیم نمیشن.تو الانشم ازبقیه ده هیچ جلوتری.تمومش کن.اگه شوهرداری اینارو به شوهرت بگو.دردتو ساده و مستقیم بهش بگو.بگوازش چی میخوای. 90درصدمردا تو این مسائل خیلی گیج و کودن تشریف دارن.نگی خودش نمیفهمه.موفق باشی خواهر
هیچ وقت امیدتو از دست نده زندگی تو آرزوی خیلیاست
با شکر گزاری تک تم نعمت های ک خدا بهت داده هر روز روزت بهتر میشه
منم مثل شمام دوتا بچه دارم از هیچی خوشم نمیاد همش تو خونم حوصله هیچ ندارم
ای وای از این آینده نگری ها که نابودمون کرد.مشکل همینجاست آینده نگری بیش از حد و اونم از نوع بد بینیش.من هم همینطورم.شاید ارثی باشه!!!!
چقدر شرایطمون مثل همه
خانواده نامزدم اصلا مراعات نمیکنن و همش سرزنشش میکنن و اون حتی با من هم خیلی سرد شده آیا این بیماری قابل درمان هست و میشه درست شد کامل؟
شک نکن دوست من همچی درست میشه
نور از جای زخم هایمان عبور میکند
من نامزدم دچار افسردگی شدید شده همش می‌خوابه هیچ توجهی ب کسی نمیکنه و همش دوست داره تنها باشه واقعا دیگه نمیدونم باید چیکار کنم آیا فاصله گرفتن من ازش بیماریشو بدتر میکنه؟
آره.تنهاش نذار اصلا.همیشه مثل ماشین خراب هولش بده تاروشن بشه.واسه کندنش از رختخواب همیشه یه جایزه تو بیرون بذار واسش. مثل خرید.مسافرت.کادو.غذا. سینما.نباید بذاری تو خونه بمونه. نباید تنها بمونه.احتمالا یه رازی داره! یا یه دردی داره که بهمش ریخته!میدونه که اگه بگه ممکنه همه چی بهم بخوره یا نابود بشه همه چی!
خیلی وقتا آدماعاشق کس دیگه هستن!یا شمارو دوست نداشتن و اشتباهی بله گفتن!یا اینکارو میکنن که شما ولشون کنید و برید!من یه مورد رو شنیدم که خانمی بخاطر از دست دادن بکارتش با عشق قبلیش و نامزدی بایه پسردیگه اینطور شده بود.ترس از آبرو و آینده! اگه هیچجوره نمیاد باید دکتریا روانشناس روبیاری بالا سرش.فقط هدفت کمک باشه. و ولش نکن.
بله عزیزم هر چی بیشتر پیشش باشی حالش بهتر میشه تو میتونی کمکش کنی تنهاش نزار
برای درمان استرس شدید از چه داروی استفاده کنیم لطفاً راهنمایی کنید ممنون اسم دارو هارو بگید لطفاً
من خیلی افسردم وهمه چیزو میریزم تو خودم دوست دارم این بار سنگین از تو مغزم بیاد بیرون
خود شما به نکته اصلی در این ی جمله اشاره کردی و اون ریختن همه چیز تو خودته. خوب این به همون سنگینی بار روز به روز می افزاید. چند کار اینجا لازمه، یکی فاصله گرفتن از محیط یا شرایطی که کلی مشکل ایجاد کرده که تو بریزی در خودت، دوم معاشرت با افراد درست و حسابی در جامعه و مطرح کردن مشکلاتت و نظرشون رو پرسیدن ( افراد درست و حسابی نه هر شخصی).
توکه نمیتونی جلوی سرازیری افکار رو به ذهنت بگیری، باید افکارتو هم کنترل کنی هم عوض کنی.موضوع ذهنتو عوض کن.دغدغه ذهنت رو عوض کن.چ بهتر افکار جدیدت شخصیت افسردتو عوض کنه.بنظر وسواس فکری داری.درمان وسواس اینه که معکوس عقاید و افکار وسواسیت عمل کنی.و اگه مشکلی داری حلش کن.تمومش کن مشکلتو.نذار بمونه تو ذهنت و همه چیز رو سیاه و فاسد کنه.همه چیز خیلی سخته ولی خداروشکر که شدنیه
سلام میشه چند تا راهکار بدون
دارو بدید واسه درمان افسردگی
سلام
قرآن خواندن هم آروم میشی هم سبک من هرروز قرآن گوش میدم خیلی خوبه
من حاظرم دارو ندارم حتی جونمم بدم ک خاهرم از این بیماری کوفتی روانی دربیاد دارم اب شدنشو میبینمخدابرای هیچکس نیاره
ببرش بیرون
خیلی بگیرش به حرف.افسرده ها بخصوص خانمها خیلی سر حرف زدن سبک میشن.گریه میکنن.ولی تو باید شنونده ی خوبی باشی.روهمون چیزایی که دوست داره باهاش صحبت کن.هروقت اون خواست فقط تو جواب و نظربده.خیلی ترفندبزن تا باهات راحت باشه.بذار روش حتی به روت بازبشه.همه چیز روبگه.لازم شد سرت فریادبزنه.بزندت ولی حرف دلشو کامل بگه.این ممکنه یه هفته طول بکشه! ممکنه چندماه.ولی بالاخره با داداشش دوست میشه. بعدباهاش فیلمای خوب ببین.بعد ببرش بیرون واسش غذاهایی که دوست داره بخر.وتا آخر واسش برادری و رفاقت کن…تو قرارنیست تربیتش کنی!قراره کمکش کنی…
سلام من خیلی لاغر بودم رفتم دکتر اعصاب بهم قرص داد چاق شدم ولی از وقتی قرص ها و خوردم وقتی با کسی صحبت میکنم تند تنداشک تو چشام جمع میشه هی خودمو کنترل میکنم که گریه نکنم دکتر قرص هم داد خوب نشدم الان دکتر قرصارو قطع کرده چند وقته قرص نمی‌خورم ولی همون جوریم اصلا نمیتونم باکسی حرف بزنم باید چکار کنم
سلام من خیلی لاغر بودم رفتم دکتر اعصاب بهم قرص داد چاق شدم ولی از وقتی قرص ها و خوردم وقتی با کسی صحبت میکنم تند تنداشک تو چشام جمع میشه هی خودمو کنترل میکنم که گریه نکنم دکتر قرص هم داد خوب نشدم الان دکتر قرصارو قطع کرده چند وقته قرص نمی‌خورم ولی همون جوریم اصلا نمیتونم باکسی حرف بزنم باید چکار کنم
میفهمم.درک میکنم.تو احساسات که همون گریه باشه رو سرکوب کردی.مغزت این دستورالعمل رو گرفته و رو قسمت کلامیت پیاده کرده.چرا فکرمیکنی که بده بزنی زیر گریه؟!حالا غریبه یا آشنا!همه درک میکنن.تو نیاز به توجه و محبت داری.و برعکس باید توجه کنی و دوست داشته باشی.عاشق شو. ازدواج کن.محبت کن.هیچوقت درونت نریز گریه هاتو… وگرنه خیلی بد میشه.میتونی برای شروع سرنمازت گریه کنی.سر قرآن خوندن یا دعاکردن… باخدا بلند بلند صحبت کن تو یه جای خلوت و تنها و حسابی گریه کن.با دوست نزدیکت… خواهرت… با مامان… سر مزار عزیزان…تا بغضت نترکه و دنیارو آب نبره حالت بهترنمیشه!خجالت نکش. فقط انجامش بده
سلام به شما عزیزی که ما رو راهنمایی میکند بنده یک ماهی است که افسرده شدم از زندگی هیچ لذتی نمیبرم بیشتر فکرهام منفی هستند مخصوصاً شبها موقع خواب به گذشته بیشتر فکر میکنم که چه کارهایی برای پیشرفت زندگیم میتونستم انجام بدم که ندادم هیچ دلخوشی وآرامشی ندارم 56سال سن دارم از تهران ممنون میشم اگه راهنمایی کنید
همسرم افسرده هست،وقتي باردارشدم بدترشده وهمش ميخوابد،اهميت به من نميدهد بايدچيكاركنم
باسلام من الان نزدیک ده ساله که افسردگی شدیددارم داروهای روانشناسهاراهم می خورم فقط می خوام بخوابم تاثیری نداره روزهامثل یه مرده بی حال ورمق خوابم نمی دونم دیگه چکارکنم
من خیلی افسرده هستم همیشه عاشق تنهایم بادیگران وقف نمی خورم مخصوصایه جای تاریک خلوت خودم باشم
اینکه عاشق یه جای خلوت هستی فقط بخاطر اینه که تو یه فرد درونگرایی و انرژیت رو از تنهایی میگیری برا همین تنهایی رو بیشتر از جمع ها دوست داری. این موضوع ربطی به افسردگی نداره نگران نباش و از تنهایی لذت ببر
راست اس بعضی اوقات انسان ضرورت دارد تنها باشد به ای معنی نیست که صد فیصد افسردگی دارد
من هر چند روز یک بار حداکثر یه هفته قشنگ ترین چیز های دنیا هم من رو شاد نمیکنن و انجام هر فعالیتی خیلی برام سخته دلم میخواد بخوابم همین
از چی میشه واقعا لذت برد
ب چیزای مثبت فکر کن
ح
سلام از چه نوع دارویی برای استرس شدید استفاده کنم لطفاً اسم دارو هارو برام بگید ممنون
همش به خاطر طرز فکر شماست. باید تغییرش بدید تا حالتون خوب بشه. وقت بزاریو و خودتون رو بشناسید. بدونین کی هستین و از زندگی چی می خواین. هدف گذاری کنید. تا درمان بشید.
نیازی به قرص و دارو و… نیست.
خیلی شدید عالی بود سربلند باشید انشاا…
❤️❤️
من خیلی نگران زندگیم هستم این افسردگی خیلی زندگیمونو بهم زده همه چی سرد شده من نامزدم افسرده هست چیکار باید بکنم
بلی