کلسیم یکی از مواد ضروری برای ادامه حیات است و بسیاری از عملکردهای بدن ما به واسطه آن انجام می‌شود. رژیم غذایی بهترین روش دریافت کلسیم است، اما اگر رژيم غذایی فرد به اندازه کافی کلسیم نداشته باشد باید از مکمل کلسیم استفاده کند. اگر می‌خواهید بدانید قرص کلسیم برای چیست، ادامه این مطلب از مجله پزشکی درمانکده را از دست ندهید.
فهرست محتوا
- قرص کلسیم از چی درست میشه؟
- انواع قرص calcium
- کدام قرص کلسیم بهتر است؟
- قرص Calcium از چه سنی باید بخوریم؟
- آیا مصرف این قر برای کودکان خوب است؟
- فواید مصرف قرص کلسیم چیست؟
- عوارض قرص کلسیم چیست؟
- بهترین زمان مصرف قرص کلسیم چه زمانی است؟
- تداخلات دارویی قرص کلسیم
- نکات مهم قبل از مصرف قرص Calcium
- سخن پایانی
- سوالات متداول
به این ترتیب با کاهش کلسیم در بدن عوارض متعددی گریبا‌ن‌گیر فرد خواهد شد. اگر علائمی چون احساس خستگی، لرزش، اختلال خواب، گرفتگی عضلات، ناخن‌های شکننده و پوکی استخوان دارید باید حتما به طور مرتب میزان کلسیم خود را چک کنید. برای این کار باید به دکتر عمومی یا متخصص روماتولوژی مراجعه کنید. از طریق درمانکده می‌توانید با بهترین متخصصان روماتولوژی مشورت کنید.
قرص کلسیم از چی درست میشه؟
مکمل‌های کلسیم از ترکیبات زیر تشکیل می‌شوند:
- کلسیم سیترات
- کلسیم کربنات
- کلسیم گلوکونات
- کلسیم لاکتات
بیشتر بدانید: عدد نرمال کلسیم در ازمایش
علاوه بر این، ترکیبات دیگری هم ممکن است در مکمل کلسیم وجود داشته باشد:
- منیزیم
- ویتامین D3
- روی
انواع قرص calcium
مکمل‌های کلسیم براساس نوع ترکیب و میزان کلسیم موجود در آن‌ها به انواع مختلفی تقسیم می‌شوند. چهار نوع رایج مکمل کلسیم شامل موارد زیر است:
- کلسیم کربنات: کلسیم کربنات نزدیک به ۴۰ درصد عنصر کلسیم در خود دارد.
- کلسیم سیترات: کلسیم سیترات ۲۱ درصد کلسیم دارد.
- کلسیم گلوکونات: کلسیم گلوکونات شامل ۹ درصد کلسیم است.
- کلسیم لاکتات: کلسیم لاکتات از ۱۳ درصد کلسیم ساخته شده است.
کدام قرص کلسیم بهتر است؟
انتخاب اینکه کدام قرص کلسیم قرص بهتری است، به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد. مهم‌ترین فاکتورها در انتخاب بهترین مکمل کلسیم عبارت‌اند از:
- میزان کلسیم مورد نیاز بدن: مقدار کلسیم مورد نیاز برای افراد در سنین مختلف با هم متفاوت است و باید با توجه به آن، دوز مکمل کلسیم را انتخاب کرد.
- فرم دارویی: مکمل کلسیم در شکل‌های مختلف جویدنی، قرص، مایع و پودر وجود دارد و افراد می‌توانند با توجه به ذائقه خود فرم مکمل کلسیم را انتخاب کنند.
- توانایی جذب کلسیم در بدن: برای اینکه از کلسیم موجود در قرص استفاده کنید، بدن شما باید توانایی جذب آن را داشته باشد. شرایط مختلف مثل سن، جنسیت و بیماری‌ها باعث تغییر تحمل بدن فرد در جذب کلسیم می‌شود و هنگام تهیه قرص باید آن‌ها را در نظر گرفت.
- میزان تحمل فرد: ممکن است برخی از افراد به ترکیبات یک مکمل کلسیم آلرژی داشته باشند و بعد از خوردن آن دچار نفخ یا یبوست شوند. برای مثال بیشتر افراد با خوردن قرص کلسیم کربنات دچار یبوست می‌شوند. این افراد باید مدل‌های مختلف مکمل کلسیم از برندهای دیگر را امتحان کنند.
- داروهای مصرفی: مکمل کلسیم با برخی از داروها از جمله داروهای تیروئيد، داروی کاهنده فشار خون، بیس فسفات و آنتی‌بیوتیک‌ها تداخل دارد. بنابراین مهم است که نوع قرص خود را با درنظرگرفتن داروهایی که مصرف می‌کنید، انتخاب کنید.
بیشتر بدانید: علائم کمبود کلسیم
قرص Calcium از چه سنی باید بخوریم؟
طبق توصیه پزشکان همه افراد اعم از زن و مرد باید تا قبل از ۳۰ سالگی مکمل کلسیم مصرف کنند. مصرف کلسیم تا قبل از ۳۰ سالگی از بروز پوکی استخوان، کمردرد و زانودرد در پیری جلوگیری می‌کند.
آیا مصرف این قر برای کودکان خوب است؟
مصرف کلسیم در کودکان باید حتما با نظر پزشک باشد و مصرف خودسرانه آن بسیار خطرناک است. دوز مورد نیاز کلسیم در کودکان به صورت زیر است:
- زیر ۶ ماه: ۲۰۰ میلی‌گرم در روز
- ۷ تا ۱۲ ماهگی: ۲۶۰ میلی‌گرم در روز
- ۱ تا ۳ سالگی: ۷۰۰ میلی‌گرم در روز
- ۴ تا ۸ سالگی: ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز
اگر کودک میزان مورد نیاز کلسیم روزانه خود را از رژیم غذایی دریافت نکند، باید مکمل کلسیم مصرف کند.
فواید مصرف قرص کلسیم چیست؟
مصرف مکمل کلسیم فواید زیادی دارد که در ادامه مهم‌ترین آن‌ها را توضیح می‌دهیم:
۱. قرص کلسیم در شیردهی و بارداری
یکی از مکمل‌های ضروری دوره بارداری و شیردهی مکمل کلسیم است. در این دوره بدن مادر برای تامین شیر مورد نیاز کودک کلسیم بالایی مصرف می‌کند که باید این میزان را با مصرف قرص کلسیم بعد از زایمان جبران کرد. مصرف مکمل کلسیم در دوره بارداری ریسک پره‌اکلامپسی را کاهش می‌دهد.
۲. قرص Calcium در بدنسازی
کلسیم ماده ضروری برای انقباض و انبساط عضلات است. مصرف مکمل کلسیم باعث کنترل گرفتگی عضلات در افرادی که بدنسازی کار می‌کنند، می‌شود.
بیشتر بدانید: ال آرژنین برای قد
۳. قرص کلسیم برای لاغری
تحقیقات نشان داده که مصرف مکمل کلسیم باعث کاهش وزن در افرادی که کمبود کلسیم دارند، می‌شود. البته نباید قرص کلسیم را تنها با هدف لاغری و بدون مشورت با پزشک مصرف کنید. مصرف مکمل کلسیم باید حتما با نظر پزشک باشد و برای لاغری، بهتر است از متخصص تغذیه کمک بگیرید.
۴. قرص کلسیم برای ناخن
مصرف این قرص با تامین کلسیم مورد نیاز بدن، باعث تقویت رشد و ضخامت ناخن‌ها می‌شود.
۵. قرص کلسیم برای افزایش قد
مصرف مکمل کلسیم، رشد قدی استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد و باعث افزایش آن می‌شود.
۶. قرص کلسیم برای کمر درد
کلسیم ماده ضروری برای سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از درد کمر است. مصرف کلسیم به همراه ویتامین D از نرمی استخوان و بروز کمردرد جلوگیری می‌کند.
۷. قرص کلسیم برای زانو درد
قرص کلسیم استخوان زانو را تقویت می‌کند و بهترین مکمل برای کاهش زانو درد است.
۸. کاهش دردهای قاعدگی
بیش از ۹۰ درصد بانوان پیش از شروع سیکل قاعدگی خود علائمی چون نفخ، درد شکم، بدخلقی، تحریک‌پذیری و … را تجربه می‌کنند. نتایج برخی از تحقیقات نشان داده که مصرف مکمل کلسیم می‌تواند باعث کاهش این علائم شود.
۹. بهبود کیفیت خواب
تحقیقات نشان داده که کاهش سطح کلسیم خون ارتباط مستقیمی با اختلالات خواب دارد و بیشتر افرادی که اختلال خواب دارند، درگیر کمبود کلسیم هستند. با مصرف مکمل کلسیم می‌توان کیفیت خواب را بهبود بخشید.
عوارض قرص کلسیم چیست؟
مکمل کلسیم اگر با تجویز پزشک و در دوز مناسب مصرف شود، به هیچ‌عنوان باعث مشکل نخواهد شد. اما مصرف بیش از اندازه و خودسرانه آن عوارض زیر را به همراه خواهد داشت:
- سنگ کلیه: از عوارض این قرص برای کلیه، تشکیل سنگ‌های کلیوی است.
- فشار خون: مصرف زیاد کلسیم باعث افزایش فشار خون می‌شود.
- هایپرکلسمی: در صورت افزایش میزان کلسیم در خون فرد دچار هایپرکلسمی می‌شود که با علائمی چون درد معده، افسردگی و تهوع همراه است.
- سرطان پروستات: افزایش کلسیم خون ریسک ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می‌دهد.
- سکته قلبی: افزایش فشار خون ناشی از ازدیاد کلسیم، خطر ابتلا به سکته قلبی را بالا می‌برد.
بیشتر بدانید: کپسول پرگابالین 50 برای دیسک کمر
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم چه زمانی است؟
بهتر است مکمل کلسیم را در وعده شام میل کنید. مصرف این قرص در وعده صبحانه یا ناهار، به دلیل همزمان‌شدن با جذب Calcium از مواد غذایی باعث افزایش ناگهانی Calcium خون می‌شود. این در حالی است که در شب‌ها و هنگام خواب، میزان کلسیم خون در کمترین حالت ممکن است و بدن برای جبران این کمبود، کلسیم را از استخوان‌ها جذب می‌کند و به مرور زمان منجر به پوکی استخوان می‌شود. در نتیجه با مصرف مکمل کلسیم در شب‌ها می‌توان از این روند جلوگیری کرد.
تداخلات دارویی قرص کلسیم
مصرف مکمل با برخی از داروها، میزان جذب آن را کاهش یا افزایش می‌دهد. توصیه می‌شود مکمل کلسیم را با داروهای زیر مصرف نکنید:
- قرص آهن
- آنتی‌بیوتیک‌ها
- بتابلاکرها
- کورتیکواستروئیدها
- داروی فشار خون
- داروهای تیروئیدی
بیشتر بدانید: بهترین زمان مصرف کپسول آوودین
نکات مهم قبل از مصرف قرص Calcium
قبل از مصرف مکمل کلسیم به نکات زیر توجه کنید:
- دوز قرص خود را تغییر ندهید. دوز قرص با توجه به شرایط بدنی شما تعیین شده است و فقط با مشورت پزشک باید افزایش یا کاهش یابد.
- اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید، حتما درباره بیماری خود با پزشک مشورت کنید.
- اگر دچار سوءمصرف مواد و سیگار هستید، بهتر است برای مصرف مکمل کلسیم سیگار را ترک کنید.
- قبل از مصرف مکمل کلسیم لیست کاملی از تمام داروهای شیمیایی و گیاهی‌ای را که مصرف می‌کنید، به پزشک ارائه دهید.
- قرص را دقیقا مطابق با تجویز پزشک مصرف کنید.
- مصرف نمک و سدیم باعث کاهش جذب کلسیم می‌شود، بهتر است در دوره مصرف این قرص سدیم کمتری مصرف کنید.
سخن پایانی
در این مقاله از مجله پزشکی درمانکده به بررسی فواید و عوارض قرص کلسیم و اینکه قرص کلسیم را کی بخوریم، پرداختیم. مصرف مکمل کلسیم برای افرادی که درگیر کمبود کلسیم و عوارض آن هستند توصیه می‌شود. اگر فکر می‌کنید کمبود کلسیم دارید، می‌توانید به پزشک مراجعه کنید تا بعد از بررسی آزمایش‌ها قرص کلسیم مناسب را برایتان تجویز کند. برای این کار می‌توانید از خدمات مشاوره آنلاین دکتر عمومی یا دکتر روماتولوژی آنلاین و یا به صورت حضوری درمانکده استفاده کنید.
سوالات متداول
پزشکان توصیه می‌کنند برای جذب بهتر کلسیم، قرص آن را شب‌ها میل کنید.
بله. مصرف مکمل کلسیم باعث بهبود درد زانو می‌شود.
طبق توصیه پزشکان، بهترین زمان مصرف مکمل کلسیم از هفته ۲۰ام بارداری است.
بله. برخی از برندهای مکمل کلسیم باعث رسوب در کلیه نمی‌شوند.
بهترین مکمل کلسیم برای افراد مبتلا به پوکی استخوان با توجه به شرایط بدنی، میزان تحمل و توانایی جذب افراد متفاوت است و باید با توجه به مشورت پزشک تهیه شود.
مصرف مکمل کلسیم در دوران بارداری با مشورت و تجویز پزشک مجاز است.
تعداد مراتب مصرف مکمل کلسیم را پزشک با در نظرگرفتن شرایط بدنی فرد و دوز موردنیاز او تعیین می‌کند.
منابع: hopkinsmedicine | webmd
