اعتیاد به سیگار در جامعه امروز با وجود آگاهی بیشتر مردم در مورد مضرات آن افزایش یافته است. از سوی دیگر، افراد زیادی در معرض دود دست دوم قرار می‌گیرند که تحقیقات نشان داده‌اند این موضوع می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد. ترک سیگار یکی از چالش‌های بزرگ در مسیر سلامتی است که بعضی از افراد آن را به سختی انجام می‌دهند؛ اما سایرین می‌توانند با اراده قوی، خود را از شر آن خلاص کنند.
اگر شما هم جزء کسانی هستید که بارها تصمیم به ترک گرفته‌اید اما هر بار با شکست مواجه شده‌اید، توصیه می‌کنیم تا انتهای این مقاله از مجله سلامت درمانکده با ما همراه باشید. چون می‌خواهیم راه‌کارهای مفید برای کنار گذاشتن سیگار را مورد بررسی قرار دهیم.
فهرست محتوا
فواید ترک سیگار چیست؟
کنار گذاشتن سیگار روی فشار خون تاثیر مثبت دارد و خطر ابتلا به بیماری قلبی، بیماری ریوی و سرطان ریه را کاهش می‌دهد.
ترک سیگار برای پوست هم مفید است. چون زیبایی بعد از ترک سیگار افزایش می‌یابد که این موضوع می‌تواند اعتمادبه‌نفس را بالا ببرد. از تغییرات چهره بعد از ترک سیگار می‌توان به بهبود رنگ پوست و روشن‌تر شدن آن، از بین رفتن پف و تیرگی زیر چشم و درخشندگی لب‌ها اشاره کرد.
ترک سیگار برای بارداری هم مزایای زیادی به همراه دارد. چرا که سلامت مادر را بهبود می‌بخشد، به رشد بهتر جنین کمک می‌کند و خطر زایمان زودرس را کاهش می‌دهد.
جدول زمانی ترک سیگار
فواید کنار گذاشتن سیگار تقریبا فوری است. به عبارت دیگر، به محض اینکه آن را ترک میکنید، بدن‌تان روند بهبودی را شروع می‌کند. در ادامه این تغییرات را بررسی می‌کنیم:
- بعد از یک ساعت: در عرض ۲۰ دقیقه پس از کشیدن آخرین سیگار، ضربان قلب و فشار خون کم میشود و گردش خون بهبود می‌یابد.
- بعد از ۱۲ ساعت: سیگار حاوی بیش از ۷ هزار ماده شیمیایی است که ۲۵۰ مورد مضر هستند. یکی از این مواد مضر مونوکسید کربن است. پس از ۱۲ ساعت، بدن خود را از شر این گاز خلاص می‌کند.
- بعد از یک روز: وقتی روز اول ترک سیگار را پشت سر می‌گذارید، فشار خون و در نتیجه خطر حمله قلبی شروع به کاهش می‌کند.
- بعد از ۲ روز: سیگار به پایانه‌های عصبی مسئول حس بویایی و چشایی آسیب می‌رساند. در کمتر از ۲ روز پس از کنار گذاشتن سیگار، ممکن است متوجه بهبود حس بویایی و چشایی خود شوید.
- بعد از سه روز: لوله‌های برونش شروع به شل شدن می‌کنند و نفس کشیدن راحت‌تر میشود.
- بعد از ۲ هفته: گردش خون و عملکرد ریه‌ها طی ۱۵ روز بعد از ترک سیگار بهبود می‌یابد.
- بعد از یک ماه: ترک سیگار بعد از یک ماه به کاهش سرفه و تنگی نفس منجر میشود. چرا که عملکرد ساختارهای مومانند به نام مژک که مخاط را از ریه‌ها خارج می‌کنند، به حالت عادی برمی‌گردد.
- بعد از سه تا ۹ ماه: عملکرد ریه ۱۰ درصد افزایش می‌یابد. این موضوع باعث بهبود سرفه، خس‌خس سینه یا مشکلات تنفسی میشود.
- بعد از یک سال: خطر حمله قلبی و بیماری عروق کرونر قلب به نصف کاهش می‌یابد.
- بعد از پنج سال: خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو، مری و مثانه به نصف کاهش می‌یابد. خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم و سکته مغزی هم مشابه فردی خواهد بود که سیگار نمی‌کشد.
- بعد از ۱۰ سال: خطر ابتلا به سرطان ریه و مرگ ناشی از آن به نصف کاهش می‌یابد. احتمالا ابتلا به سرطان حنجره و پانکراس هم کمتر میشود.
- بعد از ۱۵ سال: خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب تقریبا مشابه فردی است که هرگز سیگار نکشیده است.
چگونه ترک سیگار را شروع کنیم؟
برای اینکه بتوانید راحت‌تر راه های ترک سیگار را پیدا کنید، ابتدا باید بفهمید چرا سیگاری شده‌اید. بعضی از افراد در دسترس بودن آن را عامل اصلی می‌دانند. اما جالب است بدانید که جنبه روان‌شناختی اعتیاد بسیار اثرگذار است. انسان به‌طور طبیعی میل دارد از ناراحتی‌ها فرار کند. به‌همین دلیل، هر چیزی که او را از غم دور کند، پتانسیل اعتیادآور بودن را دارد.
مثل سایر اعتیادها، سیگار کشیدن تلاشی از سر ناامیدی برای تسکین درد است. اما بهترین راهکار برای از بین بردن این تفکر چیست؟ شما ابتدا باید با یک روانشناس یا روانپزشک متخصص در زمینه ترک اعتیاد صحبت کنید. ممکن است بتوانید بدون کمک حرفه‌ای برای مدتی موفق شوید، اما احتمال برگشت بسیار زیاد خواهد بود. متخصص سلامت روان به شما کمک می‌کند که برنامه‌ریزی درستی داشته باشید. برای مثال:
- تاریخ مشخصی را برای شروع ترک تعیین کنید.
- به اعضای خانواده و دوستان نزدیک خود اطلاع دهید که می‌خواهید سیگار را کنار بگذارید.
- برنامه‌ریزی درستی برای مقابله با وسوسه سیگار کشیدن انجام دهید.
- پاکت سیگار را از خانه و ماشین دور کنید.
بهترین روش ترک سیگار چیست؟
افراد زیادی به طور ناگهانی تصمیم می‌گیرند سیگار را کنار بگذارند و برای مدت کوتاهی هم موفق می‌شوند. اما در این حالت احتمال زیادی وجود دارد که با کوچک‌ترین محرک دوباره به سمت آن بروند. بهترین راهکار این است که مراحل کنار گذاشتن سیگار را اصولی و به آرامی طی کنید. در ادامه چهار راه مفید برای کنار گذاشتن سیگار معرفی می‌کنیم:
۱. خودتان را باور کنید
برای رسیدن به موفقیت هیچ چیز به اندازه تصمیم‌گیری خودتان مهم نیست. زمانی که شما به خودتان و به توانایی‌هایی که دارید ایمان داشته باشید، می‌توانید به طور جدی برای کنار گذاشتن سیگار اقدام کنید. پس از رسیدن به این باور، مشخص کنید که چه روزی آمادگی شروع را دارید. در این بین می‌توانید با متخصص سلامت روان مشورت کنید تا از فروکش کردن انگیزه شما در مسیر سختی که پیش روی‌تان است جلوگیری کند.
بیشتر بدانید: عوارض مشروب
۲. از درمان‌های جایگزین (NRT) کمک بگیرید
افرادی که سال‌های زیادی است سیگار می‌کشند و بدن آن‌ها به طور مداوم با نیکوتین در ارتباط بوده است، باید برای شروع فرآیند ترک از درمان جایگزین نیکوتین (NRT) کمک بگیرند. این درمان شامل نوعی دارو است که نیکوتین بسیار کمی را به مغز می‌رساند تا از عوارض ترک سیگار ناگهانی جلوگیری شود. همچنین می‌تواند وسوسه شدید سیگار کشیدن را به حداقل برساند.
۳. کمک حرفه‌ای دریافت کنید
اگر تجربه سیگار کشیدن به‌خصوص در مدت طولانی را داشته باشید، می‌دانید که فرد در پروسه کنار گذاشتن آن چقدر می‌تواند دچار لغزش و سستی اراده شود. برای پیشگیری از این مشکل به طور منظم با یک درمانگر ترک اعتیاد صحبت کنید یا برنامه‌ریزی خود را زیر نظر او انجام دهید.
در این بین دریافت حمایت از اعضای خانواده و دوستان نزدیک می‌تواند بسیار دلگرم‌کننده باشد. اگر شما بدانید که به عزیزان خود یا درمانگرتان قول داده‌اید که برای کنار گذاشتن سیگار دست از تلاش برندارید، قطعا در برابر وسوسه‌ها مقاومت بیشتری خواهید داشت.
۴. از روش‌های مختلف استفاده کنید
امروزه برای کنار گذاشتن سیگار می‌توانید زیر نظر متخصص سلامت روان از روش‌های کمک‌درمانی استفاده کنید تا از لحاظ روحی و جسمی آسیب کمتری ببینید. این روش‌ها عبارت‌اند از:
- یوگا
- ورزش هوازی و مقاومتی
- لیزر سرد
- طب سوزنی
علاوه بر این، از متخصص سلامت روان بپرسید که آیا ترک سیگار با هیپنوتیزم روش مناسبی برای شما محسوب میشود یا خیر. این روش ممکن است به بعضی از افراد کمک کند از وابستگی ذهنی و روانی به سیگار دور شوند.
بهترین داروی ترک سیگار چیست؟
همان‌طور که گفته شد، داروهای جایگزین نیکوتین که به آن‌ها NRT می‌گویند مقدار کمی از نیکوتین مورد نیاز مغز را تامین می‌کنند. این داروها را می‌توانید به شکل آدامس جویدنی، آبنبات، اسپری و پچ پوستی تهیه کنید. برای اینکه متوجه شوید کدام یک از آن‌ها برای شما کارایی بهتری دارد، با روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید.
علاوه بر این، بعضی از داروهای تجویزی مثل قرص ولبان و وارنیکلین که توسط پزشک توصیه می‌شوند می‌توانند علائم ترک را کاهش دهند و میل شدید به مصرف آن را کنترل کنند.
برای ترک سیگار چه بخوریم؟
بهترین خوراکی‌هایی که می‌توانید در دوره ترک مصرف کنید، عبارت‌اند از:
- انار
- مرکبات
- کلم بروکلی
- کیوی
- قارچ
- تربچه
همچنین خوراکی‌هایی مانند موز، آجیل و شیر با آزادسازی انرژی در بدن می‌توانند میل به سیگار کشیدن را در شما کاهش دهند.
بیشتر بدانید: عوارض سیگار
بهترین نوشیدنی برای ترک نیکوتین
در حین کنار گذاشتن سیگار قطعا با لحظاتی مواجه خواهید شد که آشفتگی روحی و روانی رهایتان نمی‌کند. برای رسیدن به آرامش می‌توانید از بعضی نوشیدنی‌های طبیعی مانند دمنوش گزنه، دمنوش دارچین یا دمنوش زنجبیل استفاده کنید.
عوارض ترک سیگار چند روز است؟
عوارض یا علائم ترک سیگار معمولا حدود یک هفته تا یک ماه مشهود است. شما علائم را در هفته اول با شدت بیشتری احساس میکنید. سپس به مرور زمان بدن می‌تواند در برابر آن‌ها مقاومت بهتری داشته باشد. البته افرادی که سال‌های طولانی سیگار کشیده‌اند عوارض این ماده نیکوتین‌دار را برای مدت بیشتری احساس می‌کنند.
علائم ترک نیکوتین آزاردهنده هستند، اما مضر تلقی نمی‌شوند. از شایع‌ترین علائم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- وسوسه سیگار کشیدن
- احساس تحریک‌پذیری، ناراحتی یا عصبانیت
- احساس بی‌قراری
- مشکل در تمرکز
- اختلال خواب
- احساس گرسنگی بیشتر از حد معمول و افزایش وزن
- احساس غمگینی، افسردگی یا اضطراب
بیشتر بدانید: ضرر پاد بیشتر است یا سیگار
عوارض ترک سیگار ناگهانی
وقتی وابستگی بدن به نیکوتین برآورده نشود، بدن واکنشی مثل آنفولانزا نشان می‌دهد. دلیل این امر اثرگذاری بالای سیگار روی همه سیستم‌ها و بخش‌های مختلف بدن است. این عوارض عبارت‌اند از:
- سرفه
- سردرد
- گلودرد
- ناامیدی
- افسردگی
- حالت تهوع
- افزایش اشتها
- افزایش وزن
- خشکی دهان
- خشم زیاد
- عدم تمرکز کافی
- بی‌خوابی و بی‌قراری
- سوزن‌سوزن شدن دست و پا
ترک سیگار در سن بالا چه عوارضی دارد؟
با افزایش سن وضعیت جسمی دچار تغییرات زیادی میشود. از این‌رو کنار گذاشتن سیگار در سن بالا می‌تواند بسیار چالش‌برانگیز باشد. حتی بعضی از افراد معتقدند که کنار گذاشتن سیگار بعضی از ۶۰ سالگی به صلاح نیست. اما باید بدانید که رها شدن از آن در هر سنی به سلامت شما کمک می‌کند.
اگر با سن بالا تصمیم به کنار گذاشتن سیگار گرفته‌اید، حتما این کار را زیر نظر متخصص سلامت روان انجام دهید تا وضعیت جسمی و روانی شما به طور دقیق کنترل شود. در این صورت با عوارض زیر مواجه نمی‌شوید:
- سوء تغذیه
- مشکلات شناختی
- انزوا و گوشه‌گیری
- درد عضلانی
- اختلال خواب
- احساس اضطراب مداوم
- ضعف و خستگی مفرط
کلام پایانی
کنار گذاشتن سیگار کار راحتی نیست. از این‌رو توصیه میشود با دریافت حمایت از خانواده و دوستان نزدیک خود به بیشتر شدن انگیزه‌تان کمک کنید. همچنین مشورت با روانشناس یا روانپزشک این کار را برای شما ساده‌تر می‌کند. برای این کار می‌توانید به وب‌سایت درمانکده سر بزنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله روانشناس مشاوره آنلاین داشته باشید. همچنین، درمانکده این امکان را برای شما فراهم کرده تا از طریق سیستم نوبت‌دهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری دکتر روانشناس از روانشناس مورد نظر خود نوبت بگیرید. همچنین می‌توانید با روانپزشک آنلاین مشاوره داشته باشید و یا از طریق سیستم نوبت‌دهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری دکتر روانپزشک از روانپزشک مورد نظر خود نوبت بگیرید.
به یاد داشته باشید که ترک سیگار با نمک یا مواد مشابه نه تنها روشی علمی و پایدار نیست؛ بلکه ممکن است خطرات و عواقب نامطلوبی به همراه داشته باشد. بنابراین همیشه باید به سراغ روش‌های علمی و معتبر بروید. به نظر شما بهترین راهکار برای کنار گذاشتن سیگار چیست؟ نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
سوالات متداول
خیر. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) سیگار الکترونیکی یا ویپ را برای این کار موثر نمی‌داند.
پاسخ این سوال برای افراد مختلف متفاوت است. اما به طور کلی در ۶ ماه اول و به خصوص در اولین هفته ممکن است علائم ترک را تجربه کنید. بعد از این مدت به تدریج به سبک زندگی جدید خود عادت میکنید.
اینکه چند روز بعد از ترک سیگار نیکوتین از بدن خارج میشود، سوال بسیار رایجی است. در پاسخ باید بگوییم که برای خروج کامل نیکوتین و سم‌زدایی بدن تقریبا به ۲۱ روز یا سه هفته زمان نیاز دارید. علائم و عوارض اولیه در هفته اول بسیار شدید هستند.
کنار گذاشتن سیگار ممکن است اشتها را بالا ببرد که این امر می‌تواند باعث افزایش وزن شود. بخشی از افزایش وزن در چهره نمایان میشود.
طب سنتی استفاده از چای سبز و شیرین بیان را برای مقابله با وسوسه سیگار کشیدن موثر می‌داند. اما به تنهایی نمی‌تواند به ترک نیکوتین کمک کند. به همین دلیل، باید با سایر روش‌ها ترکیب شود.
آلن کار یک حسابدار بود که توانست با روش ابداعی خود سیگار کشیدن را کنار بگذارد. او این روش را در کتاب معروفش به نام «راه آسان ترک سیگار» توضیح داده است. ذکر این نکته ضروری است که در روش آلن کار از جایگزین‌های نیکوتین استفاده نمی‌شود.
منابع: webmd, medicalnewstoday
من خدا را شکر الان شد ۶ ماه ترک نیکوتینم
میخوام سیگار ترک کنم ترس دارم روزی ۳ پاکت میکشم چکار کنم
مثل من مردونه بزار کنار یک هفته سختی میکشی فقط
سلام لطفا پاسخ بده هنوز تو ترکی؟
آیا یکهو باید ترک کرد ؟ یا کم کم باید سیگار رو ترک کرد ؟
یهو ترک کن
اقا من بعد ۸ سال ۱ ماهه نکشیدم فقط ورزش کنید و انرژی رو تخلیه کنید اراده تون قوی باشه هر اتفاقیم افتاد عادیه و باید دوره اش بگذره بعدش وارد بهشت میشین..
سلام واقعیتش دیگه سیگار کشیدن بهم حال نمیده نزدیک ۱۰ سال سیگار میکشم و دیگه این آخرش انگار مجبوری بود که باید حتما یک سیگار روشن کنم خونم خشک شده بود الان یک روزه سیگارو ترک کردم باید اراده قوی داشته باشین برا ترک ولی هیچ کاری نشد نداره خیلی هارو دیدم ترک کردن امروز ۱۵ شهریور ۱۴۰۳ این به یادگار بماند انشالله هممون بتونیم ترک کنیم
انشاللع که سر حرفتون موندین
سلام وقت بخیر من از ۱۳سالگی سیگارو شروع کردم الان ۳۴سالمه یعنی ۲۱سال الان یک هفتست ترک کردم شبا چند بار از خواب میپرم کلافه میشم تنمم شروع به خارش میکنه مال ترکه؟کی تموم میشه؟کمکم کنید
عادیه عزیزم تحمل کن تموم میشه
انشالله که تمومش کردین
داروی قطعی ترک سیگار موجود دارید تورو خدا مسئله حیاتیه
قرص وارنیکلین. بعد یه هفته دیگه اگه هزار میلیاردتم بدند، نمیتونی حتی یک پک بکشید . البته طبق دستور بخور. روش نوشتن.
من پس از ده سال سیگار کشیدن سه روزی هست دیگه سیگار نمیکشم ولی بشدت سردرد دارم و شب ها هم خواب ندارم
سلام دوستان من هم حدود ۴۰ روزه نیکوتین ترک کردم اوایلش خیلی حس اظطراب و دلشوره داشتم الانم بعضی وقتا یکم حالم بد میشه ولی سعی میکنم با ورزش کردن خوبش کنم دورش ۳ماهه میگذره یکم قوی باشید
سلام ۱۵ سال سیگار کشیدم الان ۲هفته هست که ترک کردم.الان از همون روزای اول دهنم خیلی خشک میشه هش اب میخورم هر ۲ساعت ادرار میکنم الان این طبیعی هستش؟
کاملا طبیعیه نگران نباش
این همه عوارض که اینجا خواندم باعث شد اعصابم بهم بریزه دو نخ سیگار کشیدم آروم شدم
م
بنظر من باید ترک میکردی بجای اینکه دونخ سیگار بکشی
ممنون خیلی کامل توضیح دادین استفاده کردم
سلام آیا آدامس نیکوتین عوارض ندارم برای ترک سیگار؟
سلام بنده از ۱۳ سالگی تا الان که ۲۴ سالمه سیگار کشیدم خونوادمم نمیدونن الان ریه هام خراب شده و میخوام ترک کنم و یک روزه که شروع کردم از دیروز آیا ریه من باز خوب میشه
نه دیگه اخرای عمرته
میام خودم سراغت تا هفته دیگه
من یه روز ترکم انگار توی این دنیا نیستم
سلام من دو ماهه ترک کردم با ۶سال سابقه سیگار کشیدن مثل هم تو همین دو ماه من تو یه دنیای دیگه هستم ولی کمکم خوب میشی
سه ساله سیگار میکشم یه هفته‌ای میشه خداروشکر ترک کردم بدونه هیچ انگیزه ای فقط دیگه چند روزه بهم حال نامیده منم گفتم الان فرصت خوبه برای ترک کردن ولی تبو لرز شدید دارم بدن درد دارم حالم خوب نیست یکم عجیبه انگار مرفینو ترک کردم خدارو شکر خلاصه
من ۴۵ سالمه. حدود ۱۸ سال سیگار می کشیدم. طوری شده بود که شب‌ها قبل از خوابیدن باید دو سه نخ میکشیدم بعد می‌خوابیدم. یک روز رفتم درمانگاه و گفتم خونم غلیظ شده. زالو انداخت پشت گوش‌هام. خدا می‌دونه انقدر سرم سبک شد و حال خوبی داشتم که به خودم گفتم بذار یه امروز رو سیگار نکشم. خلاصه از اون روز ۷ سال میگذره و من دیگه سیگار نکشیدم. البته اینم بگم هر وقت هوس میکردم ( بخصوص روزهای اول ) سریع میرفتم عرق نعنای دوآتشه می‌ریختم توی شیشه‌ی قلیان و میکشیدم. ( نکته: قلیانِ بدون زغال و آتش و تنباکو ). یعنی در واقع بدون اینکه تنباکویی بکشم، هوای عرق نعنا رو می‌فرستادم توی ریه‌هام. هم حالم بهتر میشد و هم کمکم میکرد که با پک زدن به قلیان خالی، مغزم گول بخوره.
خلاصه زالو و عرق نعنا خیلی کمک کرد بهم. و البته اراده در هفته‌های اول.
بچه ها من از ۱۷سالگی تا ۳۳ نان استاپ کشیدم. ۵سال ترک‌کردم و چرخیدن با افراد سیگاری وسوسه و در ادامه لغزش کردم. ۲سال رو لغزش بودم . دیگه نفس و کبد نمونده برام. الان ۵روزه یهو قطع مصرف کردم با وسوسه و خماری هم دارم‌کنار میام به لطف خدا. حاجی جواب نمیده دیگه سیگار . هیچی مخ خالی و پاکی نیست. دم همه پاکا گرم
ایشالله که همیشه سالم باشی
سلام واقعا ترک سیگار سخته ولی اینو بگم چیزی جایگزین نکنید چون کار سخت میکنه سیگار هیچ کاری نمیکنه فقط نیکوتین در بدن ما باعث میشه دوباره سیگار بکشیم یکی دور وزو اول کم کنید بعد بزارید کنار ورزش کنید از دمنوش گیاهی استفاده کنید یکبار ترک کردم بار دوم رفتم برای ترک البته آلن کار هم بسیار کمک میکنه تا شستشوی مغزی بشی و نیکوتین قطع کنی و بهش فکر نکنی
احسن باید اول کم کنید بعد ترک کنید
سلام علی هستم امروز تعهد دادم که دیگه نکشم میخاستم اینو تو سایت بگم من 2 بار ترک کردم این سیگارو و باز هم میتونم ممنون از سایت شما
سه روز اول کمی سخته ولی فشار خون اگه بالا پایین شد یکم فلفل بزن سر زبونت ولی بعد از یک هفته سم از بدن خارج میشه بهت پیشنهاد میکنم تو دوران ترک از روش آلن کار هم استفاده کنی مثل آب روی آتیشه بهت میگه سیگار چیکار میکنه و چجوری فریب میده راه چاه نشان میده تا کامل بفهمی جریان چیه و اگه ترک کردی دیگه هیچوقت بهش فکر نکنی
چی هست
آفرین
سلام ۴۸ساله ازتبریز ۲بار ترک کردم و بعدازمدتی دوباره شروع کردم و حالا برای بار سوم دارم ترک میکنم بخاطر پوست و ریه هام و همچنین مشکل کبدکه اخیرا بروز کرده شدیدا کف دستام پوسته پوسته شده و خارش شدید دارم اگه ولبان مصرف کنم روزی چندتا بخورم
بعد از 20 سال الان 20 روز هست که لب به سیگار نزدم که هیچ نگذاشتم دودش هم به من بخوره.عوارضی هم داره از جمله خواب آلودگی در مواقعی از روز و یا مقداری کلافگی.ولی چیزی که منو خیلی اذیت میکنه درد کردن کل دندونهام هستش.ولی با آگاهی که از خماری نیکوتین در اثر مطالعه پیدا کردم میدونم که این وسوسه سیگار هست و به راحتی پشت سر میگزارم.در ضمن دوستانی که تو مرحله ترک هستند از ویتامین c قرص جوشان استفاده کنند.خیلی موثره
سلام همسرم بعد ۲۵ سال یه دفعه تصمیم گرفت سیگار نکشه ،الان دوماهه نکشیده ،آیا شروع مجدد برای سلامتیش بد؟
حالم حیلی خرابه کل سیستم بدنم هورمون های زنانه ام مغزم همه چیزم ریخته بهم فقط به خاطر سیگار و گل و زندگی ناسالم خسته و درمانده هستم خدایا نجاتم بده
از پسش برمیایی مطمئن باش
سلام دوست من
اگه با گل سیگار و هرماده‌ی اعتیادآوری مشکل داری پیشنهاد میکنم یه سری به انجمن های ۱۲ قدمی ترک اعتیاد یا ترک سیگار بزنی
مگه انجمن ترک سیگارم هست؟؟
منم دقیقا مثل خودتم بی ارادگی مارو اینطوری اگه اراده کنی مطمئن باش خدا کمکت میکنه
سلام خسته نباشید بنده دوسال سیگار میکشیدم یهو تصمیم گرفتم بزارم کنار اولش خیلی سخت بود ضربان قلب شدید اضطراب افسردگی انگار هیچی مثل قدیم حال نمی‌داد بهم الان فک کنم یه ۴۰ ۵۰ روزی میشه لب به سیگار نزدم هرازگاهی یه کوچولو اضطراب میگیرم ولی سعی میکنم بدون دارو حلش کنم فقط اینایی که میگن آسونه اصلانم آسون نیست فقط باید اراده قوی داشته باشی من آزمایش خون دادم حتی واس معدم آندوسکوپی انجام دادم دکترا گفتن هیچی نیست بعد فکر کردم بابا اینا همش توهم ذهنیه فقط خواستم بگم اصلا نترسید ذهنتونو سمت چیزای خوب ببرید بیشتر با خانواده باشین به خودتون بقبولانید که هروز بهتراز دیروز میشین واس افسردگی فقط باید حرف زیاد بزنید تو خودتون نریزید سعی کنید بیرون برید همین خیلی دوس دارم با کسایی که تازه ترک می‌کنند آشنا بشم بریم بیرون در موردش حرف بزنیم به خودمون انگیزه بدیم اینجوری خیلی راحته خواستم چیزایی که تجربه کردم در اختیار مردم عزیز بزارم تا ناامید نشن موفق باشید قرار نیست تا ابد استرس اضطراب باهاتون باشه بدن هروز خودشو مثل اولش می‌سازه امیدوارم کمکی کرده باشم خودمم هنوز کامل خوب نشدم ولی به خدا ایمان دارم آروزی سلامتی برای همگی شما دارم موفق باشین دوستان
سلام من یه سوالی داشتم میتونید جواب بدید ؟
من از وقتی سیگار رو ترک کردم مشکلات گوارشی از سوهاضمه و ریفلاکس نمیدونم چکار کنم شمام تجربه کردین سه ماهه الان
دمت گرم ممنون از راهنماییت عالی امیید وارم همه به روزی به خواسته هاشون برسن
سلام تو ترک هستین؟؟
کسی بخاد ترک کنه یهوی میزاره کنار و میگه نمیارزه دیگه
من سه ماه فقط سیگار کشیدم
اونم روزی یک دونه
بخاطر نیکوتینش چون دوپامین مغزم رو زنده میکرد و خیلی تمرکز خوبی داشتم حتی بی خواب بودم سیگار کشیدم خوابم برگشت
اما دیدم با اینکه خوبه این موارد ولی یه بدی هایی هم داره که عوارضش خیلی خطرناکه مثلا سکته مغزی بر اثر دود وارده به رگ های مغزی علائمش داشت در من اشکار میشد با اینکه روزی فقط یک دونه میکشیدم . بلخره الان یک هفته س نکشیدم اما بدن درد شدیدی دارم انگار مغزم دستور میده بکشم اما نمیکشم حاظرم چند روز این دردو تحمل کنم که بره . دوستان ای کاش یه مواد گیاهی یه میوه ای بود که سرشار از نیکوتین بود اینجوری دیگه اسیب نمیدیدیم نیکوتین هم بهمون میرسید . الانم ساعت چهارونیمه شبه نخوابیدم از درد خیلی لاغر شدم ولی اشکال نداره تحمل میکنم تا تموم بشه .
۳ روزه لب به سیگار نزدم ولی استرس و اظطراب شدیدی دارم اما تصمیم گرفتم بزارم کنار دوستان
بدون نیاز به قرص و دارو بخوای ترک کنی آیا ظرر دارد؟
سلام الان شش روزه لب به سیگار نزدم
الان معده درد اشکمو در میاره بعضی موقه ها راهکاری دارید؟ میلی هم به غذا خوردن ندارم
سلام ب دوستان موفق واراده بالا منم ۱۸ روزه بعد سیزده سال سیگار کشیدن سیگار را ترک کردم
من ۲۵ ساله ک سیگار میکشم ، چندین بار ترک کردم ،اخرین بار یکماه ترک کردم ولی بازم شروع کردم ، الان یکماهه که روزی چهار نخ میکشم ، سردرد و کلافگی دارم ولی راضیم ، اینکه یه پاکت سیگار پنج روز طول میکشه خودش جای شکره، فقط یچیز کلیدی بهتون بگم برای کسلنیکه میخان ترک کنن، واقعیتی که خودم بهش پی بردم .تحت هیچ عنوان باخودتون فندک حمل نکنید ،عمدا جابزارید تو خونه ، از مردم بخایید براتون روشن کنن، خیلی تاثییر داره ،خیلی تو کم شدن کشیدن سیگار کمک میکنه، بعضی جاها فندک گیر نمیاد، بعضی جاها باید پارک کنی بری روشن کنی، اولش نرماله ولی بعد چند روز غرورت اجازه نمیده به هرکسی بگی و بخودت میگی بزار برسم یه مغازه ای روشن میکنم بعد گذشت یکماه میبینی تمایلی به کشیدن نداری ولی به یک شرط تحت هیچ شرایطی فندک حمل نکن
من 42سالمه سیگار ناگهانی ترک کردم خدا شاهده نمونده بود بمیرم فشارم 18شده بود قلبم به شدت درد میکرد بیست روز حالت گلو درد وتهوع واستفراق داشتم حتی فکر کردم مشکلات قلبی دارم رفتم اکو گرفتم چکاب کامل دادم الان 25روز مریضم حتی حالت پانیک عصبی گرفته بودم ناگهانی ترک نکنید کم کم ترک کنید
بیست و پنج ساله روزی بیس نخ میکشیدم کتاب ترک ساده سیگارنویسندش آلن کار هستش رو خوندم خیلی هم راحت ترک کردم
سلام ۵۲سالم ۵۰روزسیگارنمیکشم صورت سرودست وپام بتورشدید میسوزه بدنم یحالت خاصی هم سرهم میسوزه دست بهرچی بزنم چندشم میشه شبابتورفجیع کلافه میشم حس میکنم دارم توکمامیرم زنگ میزنیم ۱۱۵تابیاد حالم عادی میشه چکاپ کامل کردم همه آزمایشاتم نورمال بوده لطفاراهنمایی کنید
آدامس نیکولایف استفاده کن
اگه میتونی پیاده روی کن از داروهای گیاهی استفاده کن آرامش بخشه دمنوش گیاهی واقعا معجزه میکنه تجربش داشتم از روش آلن کار هم استفاده کن
من ۸سال سیگار کشیدم والان ۱۷روزه پاک پاکم هیچ چیزی نمیتونه اندازه ی اعتماد و خود باوری خودت نمیشه،من عمدا میرفتم پیش دوستام اونا تعارف میکردن زیر سرم میخوندن بکش ولی من در عوض بهشون میخندیدم وبهشون میگفتم که ترک کنن، واقعا اگه بخوای میشه هیچ‌چیز واسه یه ادم قوی نشد داره
الان چطوری
سلام
من ۱۶ سال سیگار کشیدم الان ترک کردم ۲۰ روز شده گریه وافسردگی دیوونم کرده حال روحی خوبی ندارم لطفا کمکم کنید فقط گریه میکنم
منم همین علائم داشتم نگران نباش بعدش خیلی خیلی حالت خوب میشه طوری که به خودت میگی ای کاش زود تر این کارو میکردم
به سلامتیت فکر کن قوی باش هیچی نیست
از قرص وارنیکلین استفاده کن
سلام یه ورزش یا کار پر تحرک انتخاب کن برنامه غذایی و ورزشی داشته باش ،انشالله مشکلت حل میشه ،
بکش
سلام من ۶۲ساله هستم اینکه بدن ادما باهم فرق داره شکی نیست ی هفته هستش بعد ۲۰سال سیگار کشیدن گذاشتم کنار مطالبی که گفته میشه من هیچکدامشو حس نکردم نه سردردی نه بهانه ای اصلا هیچ فرقی با دوران سیگار کشیدنم نکردم حالا افسوس میخورم چرا زودتر کنار نزاشتم تجربه من میگه وقتی وقت ترک سیگار فرا برسه راحت بدون هیچ مشکلی ترک میکنید باید یکی خسته شده باشی از سیگار کشیدن یکی که خیلی مهم هستش تو زندگیت مشکلی نداشته ونگران فردات نباشی یعنی ی حس خوب داشتن راحت خیلی بیشتر ازاین حرفا میشه هرچیزی هرموادی رو کنار گذاشت پس اول حس خوب داشتن تو زندگیت مهیا شد انوقت هرکاری میتونی بکنی البته تجربه ای که من داشتم از ترک سیگار هیچکدام از حرفایی که زده میشه واسه من پیش نیومد
همون خودکارو بجای سیگار واقعی یه مدتی تلقین به مصرف داشته باش
سیگار به شما تمرکز نمیده ، فقط تمرکزتو از بین میبره و بهت این توهم و میده که سیگار برا تمرکزت الزامیه .. .
بعد ۸-۹ روز نکشیدن . . . تقریبا به راحتی میشه تمرکز کرد . . .
۷ روزه ترک کردم سیگارو و به شدت حال روحی و وسوسه خیلی زیادی دارم بعد از ۱۲ سال سیگار کشیدن تصمیم گرفتم ترک کنم ولی واقعا سخته اطرافیان هم درک نمیکنن حال روحی خوبی ندارم
دقیقا منم از دیروز همین احوال و دارم.البته بعد ۱۸ سال کشیدن سیگار
درک کسی نیاز نیست و قرار هم نیست کسی درکت کنه خودت کمک خودت باش ترک کن بره اسیر نشو زندانی اعدامی و حبس ابد باید از زندان فرار کنه فرار رو بر قرار ترجیح بده
حالا اگه واقعا بخوام ترک کنم چکار باید بکنم؟
چون طبق شناختی که از خودم دارم به هیچ وجه از هیچ کسی جز خودم حرف شنوی ندارم و بدتر لج میکنم.مشاور قبلیمم بدجور باهم دعوامون شد.فقط راهکار بهم بگین ممنون میشم.
سلام وقت بخیر من هم الان ۶۵ روز سیگار ترک کردم۳۵سال هم روزی ۲بسته مصرف میکردم فقط عسل وسیاه دانه وآویشن وعسل وانجیز مصرف میکنم خلط آوری هم زیاد هفته اول صرفه زیادداشتم
فقط راه حلش اینه که با ویب ترک کنید اول وب نیکوتین دار با تنباکو بخرید بعد کم کم دوزی رو بیارید پایین من همین کار و کردم والان هم تو ویب همان سیگار الکترونیکی مایع بدون نیکوتین میریزم و تازه اونم هم عادتش کم شده برام یادم روزای اول تا ۷0۰ پک میزدم ولی الان فقط بدون نیکوتین در روز برای عادت ۲۰ تا ۳۰ پک بقیه راها همه مزخرفه و به خودتون آسیب وارد میکنید ظمنا به خودم هم هرماه یک مایع نکتیون دار اولیه که استفاده میکردم حال میدم چون مقدار کم نکتوتین برای بدن خوب هست
تو فقط بکش لج نکن دادابه کسی کار نداشته باش
اخمو بد اخلاق
بیش از ده بار ترک کردم ولی دوباره سمتش رفتم.واقعا با این مشکلات اقتصادی و زندگی و کاری که من دارم این سیگارم نکشم دیگه هیچی نمیتونه ارومم کنه.
سلام وقت بخیر من الان ۲۴ روزه ترک کردم دلم سیگار نمیخواد ولی حال روحیم زیاد خوب نیست چند روز زمان میبره حالت عادی پیدا کنم
افرین به اراده ی شما حتما سعی کنید پیاده روی یا کوهنوردی کنید تا روحیه خوبی داشته باشید
من که سیگار نمی کشم خوابم زیاد میشود و یکی دیگر که دندان هایم به درد می آید
شما باید بکشی درست میشه
سلام ب دوستان موفق منم ۱۸روز بعد سیزده سال سیگار کشیدن سیگار را ترک کردم
من میخوام ترک کنم از دوازده سالگی سیگار میکشم الان چهل وسه سالمه چکار باید بکنم الان روزی دوبسته سیگار میکشم
یەک جێ تەرکی کە مامە