ورزش رزمی و فواید آن؛ بهترین ورزش برای دفاع شخصی چیست؟

هنر یا ورزش‌ رزمی (Martial art) یکی از جذاب‌ترین و تاثیرگذارترین فعالیت‌های بدنی است که نه تنها باعث تقویت مهارت‌های بدنی می‌شود؛ بلکه روحیه و اعتمادبه‌نفس را هم بهبود می‌بخشد. این ورزش‌ با تنوع زیاد خود می‌تواند برای همه افراد با هر سطحی از توانایی جسمی مناسب باشد. اگر می‌خواهید با انواع ورزش رزمی و فواید آن‌ برای سلامت جسم و روان آشنا شوید، این مقاله از مجله سلامت درمانکده را تا انتها بخوانید.

انواع ورزش های رزمی

این ورزش‌ به دلیل تنوع گسترده‌ای که دارد، بر اساس تکنیک‌ها و ابزارهای مورد استفاده دسته‌بندی می‌شود، از جمله:

• ورزش رزمی با چوب: ورزش‌هایی مانند اسکریما که در فیلیپین محبوب هستند، از چوب به عنوان ابزار اصلی تمرین استفاده می‌کنند.
• ورزش رزمی با شمشیر: ورزش‌هایی مانند کندو و ای‌آی‌دو در این دسته قرار دارند.
• ورزش رزمی با دست: ورزش‌هایی مانند بوکس و کاراته در این دسته قرار می‌گیرند. در بوکس، تمرکز بر مشت‌زنی و قدرت دست‌ها است؛ در حالی که در کاراته از تکنیک‌های پیچیده‌تری برای دفاع و حمله استفاده می‌شود.
• ورزش رزمی با پا: در این نوع ورزش‌، ضربات پا اهمیت بیشتری دارند. تکواندو از مشهورترین نمونه‌ها است که بر اساس حرکات سریع پا طراحی شده است.
• انواع ورزش های رزمی ترکیبی (MMA): این ورزش‌ها به شما اجازه می‌دهند با استفاده از چند سبک مختلف بر حریف خود غلبه کنید. به عنوان مثال، کیک‌بوکسینگ یک نوع MMA است که از ترکیب ورزش رزمی موی تای و بوکس به وجود آمده است.

فواید ورزش رزمی

این نوع ورزش نه تنها برای مبارزه و دفاع شخصی مناسب است؛ بلکه فواید زیادی برای سلامت جسم دارد. این فواید عبارت‌اند از:

• افزایش چابکی و سرعت: هنر رزمی معمولا به واکنش سریع نیاز دارد. بنابراین باعث می‌شود سرعت و چابکی خود را افزایش دهید.
• بهبود تعادل و هماهنگی: حرکات و تکنیک‌های پیچیده‌ای که در این ورزش‌ وجود دارد، به شما کمک می‌کند تعادل خود را در موقعیت‌های مختلف حفظ کنید. این ویژگی ورزش رزمی در سن بالا اهمیت زیادی دارد. چرا که خطر زمین خوردن و آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
• افزایش انعطاف‌پذیری: حرکات تکراری که با استفاده از دست و پا انجام می‌شوند انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشند. انعطاف‌پذیری بالا به بهبود پوسچر بدن و کاهش درد عضلانی کمک می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
• کاهش وزن: از آنجا که هنر رزمی شامل حرکات متنوع و شدید است، می‌تواند به کالری‌سوزی و کاهش چربی بدن کمک کند.
• تقویت سیستم قلبی-عروقی: هنر رزمی گردش خون را بهبود می‌بخشد و اکسیژن‌رسانی به عضلات و سایر اندام‌ها را افزایش می‌دهد.
• کاهش فشار خون: بعضی از ورزش‌ها از جمله بوکس به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کمک می‌کنند. فشار خون بالای یکی از مهم‌ترین عوامل خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی است.

بیشتر بدانید: فیتنس چیست؟

فواید روانی

فواید ورزش کردن  فقط به سلامت جسم محدود نمی‌شود؛ بلکه سلامت روان را هم دربرمی‌گیرد. از فواید روانی هنرهای رزیمی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش استرس: هنر رزمی با تشویق شما به تنفس عمیق، مدیتیشن و ذهن‌آگاهی باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود. به عبارت دیگر، به شما کمک می‌کنند ذهن خود را متمرکز نگه دارید و در عین حال آرام و هوشیار باشید. این ویژگی به‌خصوص زمانی مفید است که می‌خواهید چند کار را به طور هم‌زمان انجام دهید.
• بهبود خلق‌وخو: هنر رزمی با افزایش ترشح اندورفین به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند. به‌علاوه، با گذشت زمان که به این ورزش تسلط پیدا می‌کنید احتمالا اعتمادبه‌نفس‌تان افزایش می‌یابد.
• تنظیم احساسات: با هنر رزمی می‌توانید بر ذهن و احساسات خود مسلط شوید. این ورزش به شما کمک می‌کند که ثبات عاطفی بیشتری داشته باشید و کمتر احساسات پرخاشگرانه را تجربه کنید.
• رشد فردی: با هنر رزمی شما کمک می‌کند ویژگی‌های شخصیتی مثبت مانند صبر، قاطعیت، انضباط و احترام به دیگران را توسعه دهید. این ویژگی‌ها می‌توانند به رشد فردی و بهبود روابط اجتماعی شما کمک کنند.

معایب ورزش رزمی

این نوع ورزش علی‌رغم فواید جسمی و روانی زیاد ممکن است معایب و عوارضی هم به همراه داشته باشد؛ به‌ویژه اگر بدون رعایت نکات ایمنی انجام شود. مهم‌ترین معایب هنرهای رزمی عبارت‌اند از:

• آسیب‌دیدگی جدی به دلیل نداشتن مربی، یادگیری نادرست تکنیک‌‌ها یا انجام تمرینات غیر حرفه‌ای
• ضربه‌ به سر که می‌تواند به آسیب‌های مغزی منجر شود
• کشیدگی و پارگی عضلات به دلیل اجرای حرکات سریع و پرقدرت
• آسیب‌های داخلی به دلیل برخوردهای شدید در ناحیه شکم یا قفسه سینه
• فشارهای روانی و عاطفی در مسابقات حرفه‌ای
• احساس قدرت بیش‌ازحد که به غرور یا رفتارهای پرخاشگرانه منجر می‌شود
• سوء استفاده از مهارت‌های آموخته‌شده برای آسیب رساندن به دیگران

رعایت نکات زیر به شما کمک می‌کند که از خود در برابر مشکلات فوق محافظت کنید و خطر عوارض احتمالی را به حداقل برسانید:

• انتخاب مربی حرفه‌ای
• استفاده از تجهیزات ایمنی مانند دستکش، کلاه و محافظ دندان
• توجه به محدودیت‌های بدنی و اجتناب از تمرین بیش‌ازحد
• گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن آن بعد از تمرین
• مشورت با پزشک قبل از شروع ورزش

بیشتر بدانید: مضرات شنا سوئدی

کدام ورزش رزمی بهتر است؟

این سوال که بهترین ورزش رزمی کدام است، از سوی افراد مختلف با نیازها و اهداف متفاوت مطرح می‌شود. از آنجا که انتخاب ورزش مناسب به عوامل مختلفی مثل سن، جنسیت و ویژگی‌های جسمی بستگی دارد، در ادامه به معرفی بهترین سبک‌ها برای گروه‌های مختلف می‌پردازیم:

بیشتر بدانید: سیکس پک

فهرست ده ورزش رزمی برتر دنیا

از محبوب‌ترین ورزش‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• جودو
• تکواندو
• کونگ‌فو
• کاراته
• موی‌تای
• جوجیتسو برزیلی
• موی‌تای
• کشتی
• آیکیدو
• سامبو

هر کدام از این سبک‌ها ویژگی‌های خاص خود را دارند. بنابراین افراد ممکن است بر اساس علاقه، نیازها یا اهداف خود یکی از آن‌ها را ترجیح دهند.

کلام پایانی

ورزش‌ رزمی یک راه‌کار موثر برای تقویت جسم و ذهن است. چرا که به بهبود قدرت بدنی، افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت مهارت‌های دفاعی کمک می‌کند. با این حال، از آنجا که هر فردی نیازها و اهداف خاصی دارد، انتخاب ورزش مناسب باید بر اساس شرایط جسمی و سطح آمادگی بدن انجام شود.

اگر شما دچار مصدومیت ورزشی شدید، برای درمان مصدومیت‌های ورزشی می‌توانید از دکتر ارتوپد کمک بگیرید. برای این کار می‌توانید به وب‌سایت درمانکده سر بزنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله دکتر ارتوپد آنلاین مشورت کنید. همچنین، درمانکده این امکان را برای شما فراهم کرده تا از طریق سیستم نوبت‌دهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری دکتر ارتوپد از متخصص مورد نظر خود نوبت بگیرید.

سوالات متداول

منبع: webmd