ورزش کردن یک راه موثر برای افزایش کالری‌سوزی است، اما حقیقت این است که برخی از ورزش‌ها در مدت زمان محدود، کالری بیشتری می‌سوزانند. به طور کلی میزان کالری‌سوزی انواع فعالیت بدنی به عوامل مختلفی مثل مدت زمان ورزش، سرعت، شدت و همچنین قد و وزن شما بستگی دارد. به علاوه هر چقدر وزن شما بیشتر باشد، با ورزش کردن کالری بیشتری می‌سوزانید. در این مقاله از مجله سلامت درمانکده به شما می‌گوییم که کدام ورزش کالری بیشتری می‌سوزاند.
فهرست محتوا
۱- دویدن، بهترین ورزش برای کالری‌سوزی
دویدن یک نوع تمرین هوازی است که انجام دادن آن موجب افزایش سرعت تنفس و ضربان قلب می‌شود. اگر هدف شما از ورزش کردن سوزاندن کالری‌های اضافه است، بهتر است از ورزش‌های هوازی با شدت بالا مثل دویدن کمک بگیرید. مطالعات نشان می‌دهد که با دویدن می‌توانید در هر ساعت حدود ۴۷۶ کالری بسوزانید. در زمان دویدن هم عضلات پا و هم عضلات دست و قسمت مرکز بدن درگیر می‌شوند و از همین رو بدن در این شرایط به انرژی زیادی نیاز دارد و با سرعت بیشتری کالری‌های اضافه را می‌سوزاند. به خاطر داشته باشید که هر چقدر با سرعت بیشتری بدوید، بدن با سرعت بیشتری کالری‌های اضافه را می‌سوزاند.
از آن جایی که شدت پیاده‌روی بسیار کمتر از دویدن است، در زمان پیاده‌روی بدن کالری کمتری می‌سوزاند. اما این روش نیز برای افرادی که قادر به دویدن نیستند، گزینه فوق‌العاده‌ای محسوب می‌شود.
۲- شنا کردن
اگر به دنبال یک ورزش هوازی هستید که فشار کمتری به عضلات بدن وارد کند، اما سرعت کالری‌سوزی بالایی داشته باشد، بهترین انتخاب برای شما شنا کردن است. شناور بودن روی آب موجب کاهش فشار به عضلات می‌شود و از طرفی به افزایش عضله‌سازی و همچنین سوزاندن کالری‌های اضافه کمک زیادی می‌کند. راه رفتن در آب یک راهکار ساده برای افزایش سرعت سوزاندن کالری‌های اضافه است که هم بسیار آرامش‌بخش است و هم موجب کاهش وزن شما می‌شود.
۳- دوچرخه‌سواری، یک ورزش مفید برای افزایش کالری‌سوزی
یکی از لذت‌بخش‌ترین ورزش‌هایی که سرعت کالری‌سوزی بالایی دارد، دوچرخه‌سواری است. در زمان دوچرخه‌سواری عضلات پای شما برای چرخاندن پدال‌ها به کالری زیادی نیاز دارد. در این شرایط می‌توانید با نشستن و حرکت دادن پدال‌های دوچرخه، مقدار زیادی از کالری‌های اضافه بدن‌تان را بسوزانید. به خاطر داشته باشید که هر چقدر با سرعت بیشتری دوچرخه‌سواری کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید. با هر ۳۰ دقیقه دوچرخه‌سواری می‌توانید حدود ۳۸۰ کالری بسوزانید. اگر به دوچرخه عادی دسترسی ندارید، می‌توانید از دوچرخه ثابت برای سوزاندن کالری‌های اضافه بدن استفاده کنید.
بیشتر بدانید: حرکت کوهنوردی
۴- طناب زدن
طناب زدن یک نوع تمرین تناوب یا شدت زیاد است که به شما کمک می‌کند در مدت زمانی کوتاه، مقداری کالری زیادی بسوزانید. این ورزش برای افرادی که وقت زیادی برای ورزش کردن ندارند و به دنبال یک ورزش موثر برای کاهش وزن هستند، گزینه هوشمندانه‌ای محسوب می‌شود. طناب زدن به کاهش چربی‌ها، افزایش توده عضلانی بدن و بهبود مهارت‌های حرکتی کمک می‌کند و موجب کاهش چربی‌های شکم و پهلو می‌شود. برای اثربخشی بیشتر بهتر است روزانه ۱۵ دقیقه در روز طناب بزنید.
۵- رقص کاردیو
رقص کاردیو یک تمرین بی‌نظیر برای سوزاندن کالری‌های اضافه بدن است که در هر دقیقه حدود ۶/۶ تا ۹/۸ کالری می‌سوزاند. در این تمرین کل عضلات بدن درگیر می‌شوند و از همین رو بدن به انرژی زیادی احتیاج دارد. هر چقدر سرعت رقص کاردیو بیشتر باشد، کالری‌سوزی با سرعت بیشتری اتفاق می‌افتد.
بیشتر بدانید: ایروبیک
۶- پله‌نوردی
اگر هنوز نمی‌دانید که کدام ورزش کالری بیشتری می‌سوزاند و به دنبال یک ورزش کم‌هزینه با بازدهی زیاد هستید، بهتر است پله‌نوردی را امتحان کنید. در این ورزش تنها باید از پله‌ها بالا بروید و کالری بسوزانید. هر چقدر با سرعت بالا تعداد پله‌های بیشتری را طی کنید، بدن شما کالری بیشتری می‌سوزاند. این تمرین هوازی قدرتی، اغلب عضلات بدن را درگیر می‌کند و به شما کمک می‌کند تا در هر ۳۰ دقیقه حدود ۲۷۰ کالری بسوزانید.
بیشتر بدانید: بارفیکس
سخن نهایی
در این مقاله به این سوال که کدام ورزش کالری بیشتری می‌سوزاند، پاسخ دادیم. اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن و افزایش کالری‌سوزی هستید، بهتر است ورزش کردن را در اولین فرصت شروع کنید. همه ورزش‌ها برای افزایش کالری‌سوزی بدن مفید هستند و هر چقدر ورزش را با سرعت بیشتر و برای مدت طولانی‌تر انجام دهید، موثرتر خواهد بود. فراموش نکنید که برای کاهش وزن باید در کنار ورزش کردن، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. اگر در مورد رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن سوال دارید، می‌توانید به وب‌سایت درمانکده سر بزنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله دکتر تغذیه آنلاین مشورت کنید. همچنین، درمانکده این امکان را برای شما فراهم کرده تا از طریق سیستم نوبت‌دهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری دکتر تغذیه از متخصص تغذیه مورد نظر خود نوبت بگیرید.
سوالات متداول
۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۶۰ دقیقه ورزش هوازی شدید در طول هفته به شما کمک می‌کند تا از شر کالری‌های اضافه بدن خلاص شوید.
با هر یک ساعت شنا می‌توانید حداقل ۴۰۰ و حداکثر ۷۰۰ کالری بسوزانید.
منابع: clevelandclinic، healthline
سلام من ۴۸سلامه پاره گی دیسک تومورهای پاین رو گن دارم زده به زانوم چه کاربایدبکنم که پارگی ترمیم بشه